ເນື້ອໃນ
ຕ້ອງການຢາກມີກະເພາະອາຫານ, ແຂນກ້ຽງ, ກົ້ນແລະຂາຍາວບໍ? ທັງຫມົດ ຮ່າງກາຍ Sculpt Cindy Whitmarsh ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ທຸກບັນຫາແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh ໄດ້ສ້າງໂປແກຼມໂດຍຜ່ານທີ່ທ່ານຈະປັບປຸງພູມສັນຖານຂອງຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ເຄື່ອງແກະສະຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນວິທີການທີ່ດີໃນການເຮັດວຽກກ້າມຂອງແຂນ, ທ້ອງ, ກົກຂາແລະກົ້ນ, ພ້ອມທັງຊ່ວຍເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການເຕັ້ນແອໂລບິກ. Cindy ເກັບໄດ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກເຂົາຈະມີໃຫ້ກັບທຸກໆຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິຊຸດນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານດີເລີດ.
Workout with Cindy Whitmarsh ມີເວລາ 50 ນາທີແລະແບ່ງອອກເປັນ 5 ຕອນ:
- ສຳ ລັບກ້າມຂອງແຂນ, ບ່າແລະ ໜ້າ ເອິກ;
- ສຳ ລັບກ້າມຂອງກົ້ນແລະຂາ;
- ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ;
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- stretching ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ແຕ່ລະຕອນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຽງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ການຍືດເຍື້ອສຸດທ້າຍເພື່ອບັນເທົາກ້າມແລະຟື້ນຟູການຫາຍໃຈ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat ແລະ dumbbells ຄູ່ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດໂຄງການທັງ ໝົດ, ແລະສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາຫລືພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໂງ່, ສະເຫມີເຮັດມັນຫຼັງຈາກສ່ວນ cardio. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
Cindy ມີຫລາຍໂຄງການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານ ໃນ 10 ນາທີເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ. ສຳ ລັບຫລາກຫລາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາສອງສາມໂຄງການທີ່ເປັນຄູຝຶກສອນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ຕົວຢ່າງ:
- "ຄວາມງາມໃນເວລາ 10 ນາທີ": ຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີ. ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຄົ້ນຄ້ວາຮ່າງກາຍ Total Total Sculpt
pros:
1. Cindy Whitmarsh ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກທຸກບັນຫາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກະທັດຮັດແລະໂຕນ.
2. ໂຄງການຖືກແບ່ງອອກເປັນ 10 ນາທີຢ່າງສະດວກ, ແຕ່ລະກຸ່ມໄດ້ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງກັນ.
3. ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ Cindy, ງ່າຍດາຍແລະສາມາດໃຫ້ໄດ້.
5. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນແມ່ນຕ້ອງການ dumbbells ແລະ Mat ເທົ່ານັ້ນ.
6. ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນໂຄງການທັງ ໝົດ, ແຕ່ສາມາດແບ່ງມັນອອກເປັນສິບແລະປະຕິບັດສ່ວນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
cons:
1. ໃນໂປຣແກຣມນັ້ນບໍ່ມີການອຸ່ນອ່ຽນໃຈມາກ່ອນ, ສະນັ້ນຕ້ອງແນ່ໃຈທີ່ຈະຢືມເງີນອອກຈາກໂຄງການອື່ນ.
2. ບົດຝຶກຫັດແມ່ນ ງ່າຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບາງເວລາແລ້ວແມ່ນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວີດີໂອຢູ່ເຮືອນ, ຕົວຢ່າງ, Jillian Michaels ຫຼື Janet Jenkins.
ໂຄງຮ່າງການແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ອາພາດເມັນນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ Cindy Whitmarsh.