ພ້ອມດ້ວຍການເຮັດວຽກຂອງ cardio ຈາກ Cindy Whitmarsh , ທ່ານ ຈະສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງລະດັບສູງຈາກຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ Cindy Whitmarsh: ມີ ໜ້ອຍ ກວ່າ Cardio
ດັ່ງທີ່ຮູ້ກັນແລ້ວ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທ່ານຕ້ອງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເປັນປະ ຈຳ. Cindy ໄດ້ພັດທະນາ ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ - ມີ ໜ້ອຍ ກວ່າ Cardio Workout. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຈັງຫວະໄລຍະຫ່າງ. ຜ່ານໂຄງການນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼຸດປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຈຸດແຂງຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານ.
Aerobic complex ມີຄວາມຍາວ 30 ນາທີ. ຄູຝຶກໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເຕະບານ, ການເຕັ້ນ plyometric, ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ. ກອງປະຊຸມ ດຳ ເນີນງານໂດຍບໍ່ມີການຢຸດແລະລົບກວນ, ແລະ intervalnode ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ການຝຶກອົບຮົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 3 ຕອນ. ແຕ່ລະຕອນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ຫຼາຍໆຄັ້ງເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ cardio ກັບ Cindy Whitmarsh, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງຈະຂ້ອນຂ້າງເຈັບປວດ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບເກີບເທັນນິດ. ແຜນງານແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສຸດທີ່ມີຊື່ສຽງກັບ Jillian Michaels: ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານ. ມັນຍາວກວ່າ (45 ນາທີ), ແຕ່ວິທີການໃນໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ.
Cindy ສະ ເໜີ ຫຼາຍຊັ້ນຮຽນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະສຶກສາກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມງາມ 10 ນາທີ, ຫຼືຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ Total. ພຽງແຕ່ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ ໜ້ອຍ ກວ່າແມ່ນ Cardio ຫຼາຍເທົ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນແລະປັບປຸງພູມສັນຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ ດຳ ເນີນໂຄງການ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະປະລິມານຫຼຸດລົງ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Cardio ແມ່ນ ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນ. ໃນໄລຍະຮຽນທີ່ມີ ກຳ ມະຈອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານໄຂມັນ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
2. ໂປແກຼມແມ່ນຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ, ໂດຍມີການລະເບີດຂອງຄວາມຮຸນແຮງຄົງທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. Cindy Whitmarsh ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບຄູ່. ເພື່ອເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈາກ ໜ້າ ຈໍທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້.
4. ໃນໂຄງການນີ້ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ອາຊີບດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າງ່າຍຫລື“ ຜ່ານໄປ”, ແຕ່ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ມັນສາມາດໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມປານກາງແລະຂັ້ນສູງ.
5. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ cardio ໄລຍະຫ່າງທ່ານຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເປັນຫລາຍໆຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກຮຽນ.
6. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
cons:
1. ໂຄງການດຽວ, ເພາະສະນັ້ນ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ສົມດຸນ ສົມທົບຫນ້ອຍແມ່ນຫຼາຍກັບຫ້ອງຮຽນພະລັງງານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denise Austin ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ.
2. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສະລັບສັບຊ້ອນແອໂລບິກນີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສັບສົນ.
3. ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຂໍ້ກະດູກເຂົ່າ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio Cindy Whitmarsh:
Workout Cindy Whitmarsh Less is More Cardio ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະ ເໝາະ ສົມ. ບົດຮຽນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ສູງສຸດ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ຢູ່ເຮືອນ: ຈຸດພິເສດ + ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.