ເມື່ອຍກັບແຂນບວມ, ທ້ອງອືດແລະເຊວລູໄລໃນຂາບໍ? ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ! Workout Denise Austin ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຂດທີ່ມີບັນຫາກັບຟິດບານຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈາກ Denise Austin ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ ທ່ານຈະສາມາດປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນກະທັດຮັດແລະ ໜ້າ ສົນໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຂາສັ້ນ, ແຂນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ກະເພາະອາຫານແລະແອວບາງ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ຄູຝຶກ Elliptical: ແມ່ນຫຍັງຄືຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ
- Pull-UPS: ວິທີການຮຽນຮູ້ + ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບ pull-UPS
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາອ່ອນ
- Burpee: ປະສິດທິພາບການຂັບຂີ່ທີ່ດີ + 20 ຕົວເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ HIIT: ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍ, ວິທີການເຮັດ
ລາຍລະອຽດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss
ເກືອບວ່າເດັກຍິງທຸກຄົນບໍ່ພໍໃຈກັບສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ມັນສາມາດເປັນກົ້ນ, ກົກ, ແຂນ, ກະເພາະຫຼືສະໂພກ. Denise ສະເຫນີໃຫ້ລືມກ່ຽວກັບເຂດທີ່ມີບັນຫາຍ້ອນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສ້າງແບບຟອມທີ່ຄ່ອງແຄ້ວແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆດ້ວຍ dumbbells ແລະ fitball. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Denise Austin ແມ່ນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິຜົນເພື່ອບັນລຸຕົວເລກໃນຝັນຂອງທ່ານ.
ໂຄງການດັ່ງກ່າວແກ່ຍາວເຖິງ 40 ນາທີແລະປະກອບດ້ວຍສອງພາກສ່ວນຂອງ 20 ນາທີແຕ່ລະຄັ້ງ:
- ສ່ວນ ທຳ ອິດແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ, ສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານກັບ dumbbells ສຳ ລັບການຈັດຮູບຮ່າງທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ.
- ໃນພາກທີສອງຂອງບົດຮຽນທ່ານຈະສືບຕໍ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ວ່າໃຊ້ບານພໍດີ. ບານ Gymnastic ຊ່ວຍເພີ່ມການໂຫຼດແລະການເດີນທາງ bonຈຳ ນວນກ້າມຫຼາຍ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບານບ້ວງ, ຄູ່ dumbbells ແລະ Mat ຢູ່ຊັ້ນ. Denise Austin ແນະ ນຳ ວ່າແມ່ນໃຫ້ເອົາຝາອັດປາກຂຸມຈາກ 0.5 ຫາ 1.5 ກິໂລ (ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນຄວນຈະຢູ່ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ສຸດ). ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການແມ່ນເກີດຂື້ນກັບບານໂຍຄະ, ແຕ່ວ່າຄູຝຶກກ່າວວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງມັນບໍ່ໄດ້ທົນທຸກ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີການກະກຽມສະເລ່ຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປຽບທຽບບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆກັບ Jillian Michaels, Denise ສະ ໜອງ ການໂຫຼດທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- Denise ໄດ້ເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ: ແຂນ, ທ້ອງ, hips, ກົ້ນແລະຂາ. ຂັ້ນຕອນທີໂດຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານຈະປາດຖະຫນາກັບຮ່າງກາຍຝັນຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ການປະສົມປະສານທີ່ສັບສົນແລະມັດບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກສອນອະທິບາຍລາຍລະອຽດວ່າທ່ານເຮັດວຽກກ້າມໃນເວລາໃດ.
- Workout with Denise Austin ແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດຕໍ່ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວ. ບໍ່ມີການໂຫຼດລະເບີດ, ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກສຸມໃສ່ກ້າມ.
- ໂປແກຼມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, Denise ສະ ເໜີ ການໂຫຼດທີ່ລາຄາບໍ່ແພງ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດຖືກປະຕິບັດເພື່ອເປັນການກະກຽມການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ "ບໍ່ມີບັນຫາ" ກັບ Jillian Michaels.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງບານພໍດີໃຊ້ ຈຳ ນວນສູງສຸດຂອງກ້າມ, ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.
- ຫຼັກສູດວິດີໂອແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນພາດ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກຄູຝຶກສອນ.
cons:
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສົມທົບໂປແກຼມນີ້ກັບການໂຫຼດແບບໂລບ. ເບິ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ: 10 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນເຮືອນຂອງ cardio ສຳ ລັບ 30 ນາທີ.
- ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບານຕີບານ (ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ).
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ການຄັດເລືອກ Super: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ຢ່າງພ້ອມກັບກະທັດຮັດບານ ເໝາະ
- ການຍືດຕົວຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ: 20 ວິດີໂອຈາກຊ່ອງ youtube-FitnessBlender