- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ຍົກ dumbbells ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ເອົາ dumbbells ຢູ່ໃນມື, ຢືນກົງກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຕີນ.
- ກ່ຽວກັບ exhale, ຊ້າຍົກ dumbbells ພຽງແຕ່ຂ້າງເທິງລະດັບບ່າ. ແຂນຄວນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ແຂນສອກ.
- ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ກ້າມຫຼັງ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸກແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍວິດີໂອ:
ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ດ້ວຍ dumbbells
- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການໂດດດ່ຽວ
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Dumbbells
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ