ແຫຼ່ງພືດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ

 ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລລັດ Pennsylvania ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈາກແຫຼ່ງພືດຕົວຈິງສົ່ງເສີມການສ້າງກະດູກແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນໂດຍການປ້ອງກັນການສູນເສຍກະດູກຫຼາຍເກີນໄປ.

ໄຂມັນ Omega-3 ໃນຮູບແບບຂອງອາຊິດ alpha-linolenic ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກໃບສີຂຽວຊ້ໍາ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະນໍ້າມັນພືດຕ່າງໆ.

ແຫຼ່ງພືດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນ:

ຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມ Flaxseed ນ້ຳມັນ Flaxseed ແກ່ນຜັກກາດ Rapeseed oil Hempseed oil Soybean oil Wheat germ Soybeans Tofu Tempeh ນອກຈາກນັ້ນ, ແຫຼ່ງພືດຂອງສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈ. ພະຍາດ vascular.