- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, forearms
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ແຖບແນວນອນ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ດຶງແນ່ນອນດ້ານເປັນກາງ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ຈັບແຖບຂະຫນານແຖບແນວນອນແລະວາງສາຍແຂນກົງ. ຂາສາມາດງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂ້າມ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆ, ງໍແຂນສອກ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນ. ຢ່າແກວ່ງຫລືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອ ສຳ ເລັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສຸດ, ຄາງຄວນສູງກວ່າລະດັບຂອງຝາມື.
- ພັກໄວ້ເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງສຸດແລະລົງມາສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.
ດຶງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ກຸ່ມກ້າມ: latissimus dorsi
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: Biceps, forearms
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ແຖບແນວນອນ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ