ຍົກມືທີ່ມີແຂນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ

ຍົກ dumbbells ດ້ວຍມືຫນຶ່ງນອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ - ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ຖື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ນອນ sideways ສຸດ bench ໄດ້.
2. ຂາງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຂອງລາວງໍຢູ່ສອກ, ຕັ້ງແປງຢູ່ເທິງບ່າ (ສະແດງ). ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນ exhale, ຍົກແຂນຂອງທ່ານກັບ dumbbell ຂຶ້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງສໍາລັບວິນາທີ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໂດຍບໍ່ມີການ jerks ແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
4. ໃນເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆຫຼຸດລົງ dumbbell ໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.