ຍົກ dumbbells ດ້ວຍມືຂ້າງເທິງເບາະ

ຍົກ dumbbells ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍອຸປະກອນເບື່ອ:

1. ນອນຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ.
2. ບ່າຟຣີບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ເກົ້າອີ້ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ. ມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນນອນຢູ່ເທິງສະໂພກ.
3. ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ, ແຂນເຮັດວຽກແມ່ນຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ.
4. ປະຕິບັດຕາມຍົກ dumbbells ກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸກແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ.
5. ຫຼຸດລົງ dumbbells ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
6. ເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍອີກມື ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ.