- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ກະໂພກ, ກະໂພກ, ຕ່ ຳ ຫລັງ, Trapeze, Buttock
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ນໍ້າ ໜັກ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ບ່າ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ວາງ kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.
- ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຈາກພື້ນ, ເອົາຂາຂອງພວກເຂົາອອກເພື່ອໃຫ້ການຟື້ນຕົວເລັ່ງສູງສຸດ.
- ຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂື້ນບ່າໄຫລ່.
- ຫຼຸດລົງ dumbbells ລົງແລະເອົາຂາຂອງພວກເຂົາ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ
- ກຸ່ມກ້າມ: ບ່າ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ກະໂພກ, ກະໂພກ, ຕ່ ຳ ຫລັງ, Trapeze, Buttock
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: ນໍ້າ ໜັກ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ