ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງອາການປະສາດປະສາດມັກຈະບໍ່ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໂລກຫຼືເປັນການທົດສອບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຫນ້າລໍາຄານສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ສະສົມຈາກມື້ຕໍ່ມື້. ເລື້ອຍໆພວກເຮົາພົບພວກເຂົາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ມີວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຊ້ພວກມັນເພື່ອປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າບໍ? ມີ, ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາ Oliver Burkeman.
ໃນຈິດຕະວິທະຍາ, ມີແນວຄວາມຄິດຂອງປັດໃຈຄວາມກົດດັນພື້ນຖານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄໍານິຍາມວິທະຍາສາດຂອງແນວຄວາມຄິດນີ້, ແຕ່ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍມີຕົວຢ່າງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຄິດເຖິງເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ໂຕະຖັດໄປໃນຫ້ອງການ, ເມື່ອເອົາແຊນວິດທີ່ເອົາມາຈາກບ້ານບໍ່ຫໍ່, ແຕ່ລະເທື່ອຈະເໜັງຕີງຄືກັບວ່າລາວກຳລັງຫຼິ້ນເພງ Timpani solo. ຈື່ຈໍາເຄື່ອງພິມ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າຫນຶ່ງຫນ້າຂອງເອກະສານຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະມີຈໍານວນເທົ່າໃດ. ຄິດເຖິງຜູ້ຊ່ວຍພະແນກທີ່ເອົາມັນເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງນາງເພື່ອເລືອກເພງທີ່ໂງ່ທີ່ສຸດຈາກຫລາຍພັນລ້ານເພງທີ່ນິຍົມ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສຽງເອີ້ນເຂົ້າຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງນາງ. ຈື່ໄດ້ບໍ? ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປັດໃຈພື້ນຖານ, ເຊິ່ງ, ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງຄວາມກົດດັນ.
ເປັນຫຍັງອັນນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ພໍໃຈ?
ແລະແທ້ - ເປັນຫຍັງ? ດີ, rustle ຂອງ foil, ດີ, ເປັນເພງ unpleasant, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງໄພພິບັດ. ບັນຫາ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານກັບອິດທິພົນເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຮົາເຮັດວຽກທີ່ດີຫຼາຍໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າລໍາຄານທີ່ພວກເຮົາສາມາດຄາດຫວັງໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າເຄື່ອງປັບອາກາດ hums loudly ໃນຫ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍນີ້ແຊກແຊງໃນມື້ທໍາອິດຂອງການເຮັດວຽກ, ແຕ່ ceases ຢ່າງຫນ້ອຍບາງຄວາມສໍາຄັນໃນທ້າຍອາທິດທໍາອິດ. ຄວາມລໍາຄານເລັກນ້ອຍໃນຄໍາຖາມແມ່ນບໍ່ສາມາດຄາດເດົາໄດ້. ແລະຜູ້ຊ່ວຍທີ່ມີໂທລະສັບຂອງນາງແມ່ນຢູ່ຫລັງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄາດຄິດເລີຍ. ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໃຊ້ເວລາອາຫານທ່ຽງໃນ foil ຢ່າງແທ້ຈິງໃນເວລານີ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົນທະນາໂທລະສັບ.
"ວາງຕົວເຈົ້າເອງແທນຜູ້ທີ່ລົບກວນເຈົ້າ"
ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການປົກຄອງຕົນເອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຕ້ອງການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ. ແລະຄວາມກົດດັນເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະລາດໃນການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ?
ຄໍາສໍາຄັນແມ່ນ "ເຮັດ". ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຫັນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຈູດແຂ້ວຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີພະລັງ. ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຮັດມັນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງພິມ. ດັ່ງນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນເພື່ອໃຫ້ໃນທີ່ສຸດມັນຢຸດເຊົາ "chewing" ຫນ້າ? ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບວຽກຂອງເຈົ້າ. ແລະຖ້າເພງຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງຄົນອື່ນບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ໃສ່ຫູຟັງຂອງທ່ານແລະເປີດເພງທີ່ບໍ່ລົບກວນທ່ານ, ແຕ່ຊ່ວຍໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທີສອງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຂອງຜູ້ທີ່ລົບກວນທ່ານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທົດສອບຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາແນ່ນອນເຮັດມັນດ້ວຍຈຸດປະສົງ. ແຕ່ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ແມ່ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຜູ້ຈັດການຢູ່ໃນໂຕະຕໍ່ໄປພຽງແຕ່ບໍ່ມີເງິນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງປົກກະຕິໃນຄາເຟ? ຫຼືລາວຮັກເມຍຫຼາຍຈົນຄິດວ່າຕົນເອງມີພັນທະທີ່ຈະກິນແຕ່ສິ່ງທີ່ລາວກຽມໄວ້? ອັນທໍາອິດແມ່ນໂສກເສົ້າ, ອັນທີສອງ, ບາງທີແມ່ນຫນ້າຮັກ, ແຕ່ບໍ່ວ່າຄັ້ງທໍາອິດຫຼືທີສອງບໍ່ມີເຈດຕະນາຮ້າຍໃດໆຕໍ່ເຈົ້າ.
« ໄຊຊະນະ » — ຕໍາ ແຫນ່ງ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ຊື່ ກັບ ບ່າ straightened — ຫຼຸດ ຜ່ອນ ການ ຜະ ລິດ ຂອງ ຮໍ ໂມນ cortisol ຄວາມ ກົດ ດັນ .
ແລະ, ໂດຍວິທີທາງການ, ການສະຫລຸບອາດຈະປະຕິບັດຕາມຈາກນີ້ວ່າເຈົ້າເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການສົງໃສມັນ, ຍັງລົບກວນຄົນທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜບອກທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ບໍ່ມີປະໂຍດ: ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຜິດພາດກັບການແນະນໍາທາງດ້ານການເມືອງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານວ່າພວກເຂົາຫໍ່ sandwiches ຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ foil, ແຕ່ໃນ cellophane, ຫຼືຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປະລິມານການໂທລົງ. ລອງເບິ່ງ.
ຜົນປະໂຫຍດແທນທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍ
ແລະສອງສາມຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການລະຄາຍເຄືອງຂອງພວກເຮົາມາຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມຄວບຄຸມຄືນໃຫມ່ດ້ວຍວິທີທີ່ມີຢູ່? ນັກຈິດຕະສາດສັງຄົມ Amy Cuddy ໄດ້ພົບເຫັນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການທາງຊີວະເຄມີໃນສະຫມອງ. ແລະອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການວາງໄຊຊະນະ" - ທ່າທາງຮ່າງກາຍທີ່ມີບ່າກົງ (ແລະໂດຍສະເພາະ, ແຂນທີ່ແຜ່ລາມອອກນອກ) - ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍ testosterone. ພະຍາຍາມເອົາຕໍາແຫນ່ງນີ້ - ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມຈະກັບຄືນມາ.
ຫຼືເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ປະຕິບັດການຝຶກ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຫາຍໃຈເລິກ - ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດເຂົ້າໄປໃນຮູດັງແລະຄ່ອຍໆເຂົ້າໄປໃນປອດ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ແລະຄວາມລັບໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການໃຊ້ປັດໃຈທີ່ຫນ້າລໍາຄານເປັນປະເພດຂອງ "ໂມງປຸກ". ທັນທີທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງດົນຕີຈາກໂທລະສັບຂອງຜູ້ຊ່ວຍ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ — ໃຫ້ການໂທຂອງລາວກາຍເປັນການແຈ້ງເຕືອນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມ “ຫ້ອງຮຽນ”. ໂດຍການເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກາຍເປັນສັນຍານສໍາລັບຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງໂອລິມປິກ.