ເນື້ອໃນ
- ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໄລຍະຍາວ
- ເມນູອາຫານໄລຍະຍາວ
- ອາຫານອາເມລິກາປະ ຈຳ ອາທິດ
- ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ຮອງທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ
- ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ
- ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງອາຫານຂອງ Elena Malysheva
- ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທຸກມື້
- contraindications ອາຫານໃນໄລຍະຍາວ
- ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໄລຍະຍາວ
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໃນໄລຍະຍາວ
- ການເຮັດຊໍ້າອີກໃນຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 3 ອາທິດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 980 Kcal.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານໂມໂນສັ້ນຫຼືມື້ຖືພາອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ. ຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້.
ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດທິຜົນແມ່ນອາຫານອາເມລິກາ, ທາງເລືອກທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ, ອາຫານ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ພັດທະນາໂດຍ Elena Malysheva, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໄລຍະຍາວ
ໄລຍະຍາວ ອາຫານອາເມລິກາ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຮັກຂອງຊາວອາເມລິກາ ສຳ ລັບແຮມເບີເກີແລະຜູ້ຕາງ ໜ້າ ທີ່ກິນໄດ້ໄວຂອງອາຫານໄວ. ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແລະນັກໂພຊະນາການຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ອອກສຽງເຕືອນກ່ຽວກັບນິໄສທົ່ວໂລກຂອງເພື່ອນຮ່ວມຊາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະມີແຄລໍລີ່ສູງ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງວິທີການຂອງອາເມລິກາລວມມີການປະຕິເສດການຮັບປະທານອາຫານຫຼັງ 17:00 (ສູງສຸດ - 18:00). ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາຊະນະຈາກຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວຫຼາຍ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້ານອນ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະອາຫານ ທຳ ອິດ, ບໍ່ກາຍ 22:00 ໂມງ. ອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ໂດຍສະເພາະປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ໄຂ່ໄກ່). ການເກືອດຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໃສ່ໄຂມັນ, ນ້ ຳ ສົ້ມ, ເຫຼົ້າ, ນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານໃດກໍ່ຕາມໃນບ່ອນນັ້ນ. ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າໃນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເກືອແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະຖ້າທ່ານຈະໃຊ້ເວລາສັ້ນໆໃນຄາບອາຫານ, ທ່ານສາມາດປະຕິເສດພວກມັນຢ່າງສົມບູນ.
ອາຫານໄລຍະຍາວທົ່ວໄປແມ່ນ ວິທີການທາງເລືອກໃນການທາດໂປຼຕີນ - ທາດແປ້ງ (BUC)… ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ພວກມັນເລີ່ມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ລະບົບການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຫຼາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນ. ແຕ່ດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດດົນນານ, ບັນຫາສຸຂະພາບຫຼືລັດພູພຽງອາດຈະເກີດຂື້ນ (ເມື່ອປອນພິເສດຢຸດເຊົາໄປ, ແລະທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ). ພຽງແຕ່ສໍາລັບສະຖານະການໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອາຫານການທົດແທນທາດໂປຼຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນດີເລີດ. ຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ທາດໂປຼຕີນຄວນຈະຊະນະໃນເມນູສໍາລັບສອງມື້, ແລະໃນມື້ທີສາມ, ຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປະສົບກັບການຂາດທາດແປ້ງແລະຍັບຍັ້ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈັດລະບຽບເມນູດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມື້ທໍາອິດ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນັ້ນແມ່ນ, ບໍລິໂພກທັງຜະລິດຕະພັນຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນໃນລະດັບປານກາງ. ຄວນແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນເກີນ 1500 ຫນ່ວຍພະລັງງານ. ໃນມື້ທີສອງແລະທີສາມ, ຄວນເລືອກທາດໂປຼຕີນ, ແລະໃນມື້ທີ່ສີ່, ຄາໂບໄຮເດຣດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນເມນູ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາ "ຫຼິ້ນ" ສໍາລັບສາມມື້ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ໂຄງການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ (ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ທີ່ສົມດູນ). ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນປານກາງ, ແລະໃນຄາໂບໄຮເດດ - ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກ. ແລະສີຂຽວຕ່າງໆ.
ແມ່ຍິງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ມີອັດຕາສະເລ່ຍຂອງການເພີ່ມກິໂລກຣາມໃນຂະນະທີ່ຖືລູກ. ຖ້າປອນໃຫມ່ມາຫາເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເຕັກນິກນີ້ຈະສະຫນອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງແມ່ແລະເດັກທີ່ຄາດວ່າຈະມີອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແລະ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ປົກປ້ອງແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນເວລາທີ່ລວບລວມອາຫານໃນໄລຍະເວລານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນແປ້ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນແປ້ງສີຂາວ), ຖ້ວຍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວແລະອາຫານຕ່າງໆ "ຂີ້ເຫຍື້ອ". ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານ; ມັນຄວນຈະຖືກຂູດຈາກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ປາແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດ.
ເມື່ອເວົ້າເຖິງວິທີການປຸງອາຫານ, ນີ້ສາມາດຕົ້ມ, ອົບ, ຕົ້ມ, ປີ້ງ, ຫຼືເຮັດດ້ວຍອາຍ. ແຕ່ອາຫານຈືນແມ່ນຫຼີກເວັ້ນດີທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນຈໍາກັດການໃຊ້ເກືອ, ເຄັມແລະດອງ, ອາຫານກະປ໋ອງ; ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ ແລະນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນປານກາງ. ຢ່າກິນອາຫານສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ. ອາຫານຄ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເນີຍແຂງໃນບໍລິສັດຂອງ kefir ຫຼື ryazhenka).
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກມີປະໂຫຍດສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ, ເຊີນຟັງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້ຈາກນັກໂພຊະນາການ:
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ມັນຄວນຈະບໍ່ມີເກືອ (ຄາບອາຫານ), ຈາກແປ້ງຫຍາບຫຼືຣົດ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ເກີນ 100-150 ກຣາມ;
- ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະບໍລິໂພກແກງ 200 ມລຕໍ່ມື້ (ມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ເຂົາເຈົ້າມີພື້ນຖານຜັກແລະມີສ່ວນປະກອບນ້ອຍ small ຂອງທັນຍາພືດ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະອື່ນ etc. );
- ຊີ້ນແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆຈາກມັນຄວນຮັບປະທານບໍ່ເກີນ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້ (ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ອາຫານທະເລ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ);
- ປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ pike perch, navaga, cod) ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ສູງເຖິງ 150 g ຕໍ່ມື້;
– ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທົນທານຕໍ່້ໍານົມແລະ້ໍານົມສົ້ມໄດ້ດີ, ກິນປະມານ 150-200 g ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຕໍ່ມື້ (ບູລິມະສິດແມ່ນເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir, ນົມສົ້ມ, ນົມທັງຫມົດ, ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມໃດໆ);
- ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄດ້, 1-2 ເມັດ. in a day;
- ການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ມັນພືດປະ ຈຳ ວັນ - 15 ກຣາມ;
- ຈາກຜັກ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້beansາກຖົ່ວ, ແຄລອດ, ishesາກເດືອຍ, etsາກເຜັດ.
ນິຍົມແລະໄລຍະຍາວ ອາຫານການພັດທະນາໂດຍ Elena Malysheva…ໃນນີ້, ປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 1200 ໜ່ວຍ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດເມນູຈາກໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ອາຫານໄວແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆຈາກມັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອາຫານ - ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ (ສາມຄາບຕົ້ນຕໍແລະສອງອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງ). ອາຫານເຊົ້າແມ່ນດີກັບເຂົ້າໂອດ, ແລະຜູ້ຂຽນເຕັກນິກແນະ ນຳ ໃຫ້ຖອກຖ້ວຍຫານປະເພດ, ແລະບໍ່ຕົ້ມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃດໆ (ຕົວຢ່າງ ໝາກ ແອບເປີ້ນ) ຫຼື ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆໃສ່ມັນ. ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບອາຫານ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ແນະ ນຳ ອາຫານເຊົ້າປະມານ 8:00. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານທ່ຽງໃນເວລາ 12-13 ຊົ່ວໂມງ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນປາຫຼືຊີ້ນດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພ. ຄວນແຕ່ງໂປຣຕີນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນອື່ນໆ. ອາຫານຄ່ ຳ (ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຈັດແຈງ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຫລືດີກ່ວາບໍ່ຮອດ 19:00 ໂມງ) ຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງຈາກສະຫຼັດຜັກແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ. ອາຫານຫວ່າງໃສ່ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກໃນລະຫວ່າງອາຫານ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ໄລຍະຍາວ ອາຫານໄຂມັນຕໍ່າ… ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການມີອົງປະກອບຂອງໄຂມັນໃນອາຫານເຖິງ 5-10% ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂູດຈາກແຫຼ່ງພືດ. ອາຫານທີ່ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດປະກອບມີ: ຊີ້ນຫມູ, ເປັດ, ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນ, ປະເພດຕ່າງໆ, ໄສ້ກອກແລະຜະລິດຕະພັນໄສ້ກອກທັງຫມົດ, ປາໄຂມັນ (eel, herring, carp, mackerel, tuna, sardines, ແລະອື່ນໆ), ປາ caviar, ນົມ, ແລະອື່ນໆ. ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໄຂ່ແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, jam, ເຫຼົ້າ, ອາຫານຂົ້ວແລະໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທັງຫມົດ.
ແລະເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວບໍ່, ເກມ, ໄກ່);
- ປາ (pike, cod, perch, trout, flounder);
- ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຫຍາບ;
- ຜັກແລະເຫັດໃດ;
- ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານການກິນ - ນ້ ຳ ສະອາດ, ຊາທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະກາເຟ, ຊາສະ ໝຸນ ໄພ.
ໃນເວລາທີ່ກະກຽມອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນ (ໃດກໍ່ຕາມ, ຍົກເວັ້ນການຈືນ).
ເມນູອາຫານໄລຍະຍາວ
ອາຫານອາເມລິກາປະ ຈຳ ອາທິດ
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ (1 ກ້ອນ); ສີສົ້ມຫຼືຫມາກໂປມ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຖິງ 200 ກຼາມຂອງປາທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ; 100 g ຂອງ celery sprinkled ກັບນ້ໍານາວ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນບໍລິສັດຜັກບົ່ວແລະໄຂ່ຂາວ 100 ໜ່ວຍ (ນໍ້າ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງສ່ວນ ໜຶ່ງ ບໍ່ຄວນເກີນ XNUMX g); ຫມາກໂປມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ຈອກນົມ skim.
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: toast toast; ຊາຫຼືກາເຟ; ສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກຫົມປີ້ງ (200 ກຣາມ); ຕັບ veal ຂົ້ວໃນແຊ່ແຫ້ງ (130-150 g); ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ປຸງລົດຊາດເລັກນ້ອຍກັບນໍ້າມັນພືດ; ham ໄຂມັນຕ່ໍາພຽງເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່; ໄຂ່ຕົ້ມແລະນົມສົ້ມ XNUMX ແກ້ວ.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່; ສີສົ້ມຫຼືຫມາກໂປມ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຈືນ 200 ກຣາມ (ແຕ່ງກິນໃນaໍ້ຂົ້ວໂດຍບໍ່ເພີ່ມໄຂມັນ); ຈອກນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ; ໃບສະຫຼັດຄູ່ ໜຶ່ງ; peາກອະງຸ່ນຫຼືrusາກນາວອື່ນ.
ຄ່ໍາ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ (1-2 ຊິ້ນ.); ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່; ສະຫຼັດຂອງສອງຫມາກເລັ່ນ; ຈອກນົມສົ້ມ; ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ກິນ pear ຫຼືແອບເປີ້ນ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່; ສີສົ້ມຫຼື 2 ແອບເປີ້ນນ້ອຍ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຜັກກາດຂາວຟັກ (150 ກຣາມ) ກັບນໍ້າlemonາກນາວ; ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (200 ກຣາມ); ຊາກາເຟ.
ຄ່ໍາ: toast ຂະຫນາດນ້ອຍ; pepper Bulgarian; 5-6 radishes; casserole ຂອງ 50 g ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, yolk ຂອງໄຂ່ຫນຶ່ງແລະຫມາກໂປມຂະຫນາດນ້ອຍ; ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່; ສົ້ມ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຕົ້ມ (150 ກໍາ); carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ (250 g); ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມໃນເຄື່ອງແບບ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
ຄ່ໍາ: ຂູດໄຂ່ຈາກສອງໄຂ່ (ແຕ່ງກິນໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງ); ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະຜັກບົ່ວ; ຫມາກໂປມ.
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່; ສີສົ້ມຫຼືຫມາກໂປມ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງປາຕົ້ມ (ສູງເຖິງ 200 ກຣາມ); ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່; ປະມານ 150 g ຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, sprinkled ກັບນ້ໍານາວ; ຊາ / ກາເຟໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.
ອາຫານຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມກັບ horseradish (150 g); ໃບ lettuce; ແອບເປີ້ນແລະຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: toast ໂດຍບໍ່ມີທາດເພີ່ມ; ຫມາກໂປມ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ຕົ້ມ (200 g); ເຂົ້າ ໜົມ 100 ກຣາມ; ໃບ lettuce ກັບນ້ໍານາວ; ຫມາກໂປມ; ນ້ ຳ ນົມໄຂມັນຕໍ່າ 200-250 ມລ.
ຄ່ໍາ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ (ແກ້ວ); ຄູ່ຂອງ cutlets ບໍ່; ເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກໂປມນ້ອຍ.
ອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງຄາບອາຫານ ສຳ ຮອງທີ່ມີທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງ
ມື້ 1 (ສົມດູນ)
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ (ປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ) ພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້; ແກ້ວ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat ຫຼືມັນຕົ້ນ, mashed; ປາຫນື້ງ.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມຟັກ; ຈອກຊາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ.
ໃນຕອນກາງຄືນ: ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຈອກໄດ້.
ມື້ 2 (ທາດໂປຼຕີນ)
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນໄກ່ປີ້ງໃສ່ກັບປີ້ງ.
ຄ່ໍາ: ປາອົບແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີ; ຊາ.
ມື້ 3 (ທາດໂປຼຕີນ)
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage ຕາມລະດູການກັບ kefir.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຊີ້ນຄູ່ແລະອາຫານປະເພດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ຄ່ໍາ: stew (ຊີ້ນ Turkey ແລະຜັກ); ຈອກຊາ.
ມື້ 4 (ທາດແປ້ງ)
ອາຫານເຊົ້າ: croissant; ກ້ວຍ; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງ borscht ໂດຍບໍ່ມີການຈືນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ; ຈອກຊາແລະຖ້າຕ້ອງການ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ.
ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຕົ້ມ; ຄູ່ຂອງແຕງ; ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ.
ມື້ 5 (ທາດໂປຼຕີນ)
ອາຫານເຊົ້າ: casserole cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ກາເຟຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມປາ (ແຕ່ງກິນຫຼືອົບ); ກະລໍ່າປີສີຂາວອົມຂາວ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນປີ້ງແລະນ້ ຳ roseາກກອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.
ມື້ 6 (ທາດໂປຼຕີນ)
ອາຫານເຊົ້າ: omelet (ໃຊ້ສອງໄຂ່ໄກ່, ແຕ່ງກິນໃນເຕົາຂົ້ວແຫ້ງ); ຊາກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ງວງຕົ້ມ; ສະຫຼັດtomatoາກເລັ່ນແລະberາກແຕງ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຄູ່ປາຫລືຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ເປັນເນີຍ; ແຄລອດແລະຊາ.
ມື້ 7 (ທາດແປ້ງ)
ອາຫານເຊົ້າ: muesli ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ; ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມແກງປາແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະເຄື່ອງຕັດຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ສອງບ່ວງຂອງສະຫຼັດ (ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະພືດສະຫມຸນໄພ).
ອາຫານຄ່ ຳ: ກະລໍ່າປີ 2-3 ໃບແລະຊາ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານການກິນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ
ໄຕມາດ ທຳ ອິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ muesli ແຕ່ງກັບນົມສົ້ມ; ນ້ ຳ pear ອ່ອນໆ.
ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງwithົດພ້ອມກັບປາແຊນມອນ; ຈອກຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມແກງເຫັດ; ຜັກກາດຂາວໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ; ຈອກຕົ້ມຢາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ກັບຊີດ.
ຄ່ໍາ: risotto ຜັກແລະ carrots chopped; ແກ້ວ kefir.
ໄຕມາດທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມໃສ່ນົມ, ມີ ໝາກ ໂປມ; ຊາ chamomile.
ອາຫານຫວ່າງ: ມືຂອງ almonds ແລະສອງສາມ prunes.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຝັກ; ສະຫຼັດຈາກທະເລຫຼືຜັກກາດອື່ນໆ; ຈອກນ້ໍາ cranberry ເປັນ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ກັບປາ; ຊາ.
ຄ່ໍາ: omelet ຈາກຄູ່ຂອງໄຂ່ໄກ່ແລະເຫັດ; ຈອກນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.
ໄຕມາດທີສາມ
ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ຂອງ pancakes ກັບເນີຍແຂງ cottage; ຈອກນົມສົ້ມ.
ອາຫານວ່າງ: ແຊນວິດ (ເຂົ້າຈີ່ແລະເນີຍແຂງ); ຊາ.
ອາຫານທ່ຽງ: ໂຖປັດສະວະຂອງປາ hodgepodge; salad (tuna ໃນນ້ໍາແລະສະຫມຸນໄພຂອງມັນເອງ); rosehip broth.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊີດແລະຊາ.
ຄ່ໍາ: ປາຕົ້ມແລະ 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າ; ນົມຂຸ້ນຫຼື ໝັກ kefir (ແກ້ວ).
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະ ຈຳ ອາທິດຂອງອາຫານຂອງ Elena Malysheva
ວັນ 1
ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat 200; ໄຂ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ; ສະຫຼັດ carrot (100 g), sprinkled ກັບນ້ໍາຜັກ; ຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: casserole ຂອງ 120-130 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 20 g ຂອງ semolina.
ອາຫານທ່ຽງ: souffléຈາກຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ (ສູງເຖິງ 100 g) ແລະໂປຣຕີນຂອງໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ; ກະລໍ່າປີ (200-250 g); broth rosehip.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ຂາມຫລືສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ກະລໍ່າປີຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ (ນ້ ຳ ໜັກ ລວມຂອງອາຫານ 200 ກຣາມ); appleາກໂປມອົບກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: kefir ໄຂມັນຕໍ່າ 200 ml.
ວັນ 2
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ (200 ກຼາມກຽມພ້ອມ) ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມສ່ວນປະສົມຂອງບ່ວງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ; skim milk (ແກ້ວ).
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດ beetroot 250 g ກັບ prunes ແລະ 1 tsp. ນ້ໍາມັນພືດ; lo loaf.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າແລະຜັກ pilaf (150 g); ເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຕົ້ມ (70-80 ກຣາມ); ສະຫຼັດຜັກກາດ (100 g), ລະດູການທີ່ມີສອງສາມຢອດນ້ໍາມັນຜັກ; ຫມາກເລັ່ນ. ຫຼັງຈາກ 20 ນາທີຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ broth rosehip.
ອາຫານວ່າງ: ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (100 ກຣາມ); ນົມສົ້ມຈາກ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ (100 ມລ).
ຄ່ໍາ: fillet ປາ (ເຖິງ 100 g); ໄຂ່ຂາວຕົ້ມ 1-2 ໜ່ວຍ ແລະຖົ່ວຂຽວສຸກ 200 ກຣາມ.
ກ່ອນນອນ: ແກ້ວ kefir (ເລືອກໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫລື 1%).
ວັນ 3
ອາຫານເຊົ້າ: ເຕົ້ານົມອົບທີ່ມີໄຂ່ຂາວສອງ ໜ່ວຍ ແລະນົມໄຂມັນຕໍ່າ; carrot ແລະສະຫຼັດຫມາກໂປມ; ຊາ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໝາກ ໂປມຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ 150 ກຣາມ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜັກໃດໆຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ); ໄກ່ຕົ້ມແລະຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ (ແຕ່ລະ 100 ກຣາມ).
ອາຫານວ່າງ: ຜັກກາດຂາວ 100 ກຣາມ; ແຄລອດຂະຫນາດນ້ອຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໂປມ (ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດຈາກສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້).
ຄ່ໍາ: curd ໄຂມັນຕ່ໍາ (150 g).
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: kefir ໄຂມັນຕໍ່າ (200 ມລ).
ວັນ 4
ອາຫານເຊົ້າ: ຊີ້ນງົວ 50 ກຣາມ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ; ຣາວກັບແກະຂຽວ (100 ກຣາມ) ແລະເຂົ້າ ໜຽວ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: vinaigrette (150 g) ແລະເຂົ້າ ໜົມ 1-2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: 100-120 g ຂອງກະລໍ່າປີ stewed; ແຄລອດຂະ ໜາດ 40 g; ປາຕົ້ມປາ (100 ກຣາມ); ດື່ມ brothhip rosehip ພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ.
ອາຫານຫວ່າງ: ໝາກ ໂປມຂຽວຂະ ໜາດ ກາງ.
ຄ່ໍາ: casserole ຂອງ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາສຸດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຫນຶ່ງໄຂ່, 20 g ຂອງ carrots ແລະບ່ວງກາເຟຂອງຄີມສົ້ມ; ຈອກຊາ.
ກ່ອນນອນ: ແກ້ວ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ວັນ 5
ອາຫານເຊົ້າ: 3-4 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດອົບດ້ວຍນ້ ຳ ນົມ 100 ml, ມີ 30 ກຣາມຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ashາກຂາມປຽກ (200 ກຣາມ) ແລະplantາກເຂືອ 100 ກຣາມ (ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ໃສ່ນໍ້າມັນ).
ອາຫານທ່ຽງ: ເຄື່ອງປຸງປາໃສ່ຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ 100 ກຣາມ; stew ຜັກ 200 g (ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ 1 ບ່ວງກາເຟໃນເວລາແຕ່ງກິນ); ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ຈອກຂອງ rosehip broth.
ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າສາລີ 70 g; ໝາກ ເລັ່ນຫລື ໝາກ ແຕງນ້ອຍໆ.
ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (150 g).
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: kefir ໄຂມັນຕໍ່າ 200 ml.
ວັນ 6
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ; ຖົ່ວຂຽວ (50 ກຣາມ); ເນີຍແຂງ 30 ກຣາມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າສຸດ; ຈອກຊາ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ມັນbakedະລັ່ງອົບ; sauerkraut (100 g) ກັບຜັກບົ່ວຂຽວ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວດິນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ (150 ກຣາມ); ຊິ້ນໄກ່ (100 ກຣາມ); zucchini stewed ກັບ carrots (150 g); ເຂົ້າຈີ່ສອງກ້ອນ.
ອາຫານວ່າງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ 200 ກຼາມພ້ອມກັບຄີມສົ້ມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ກະປbakedອງອົບ (200 ກຣາມ) ແລະເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 50 ກຣາມ.
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ດື່ມນ້ ຳ ນົມດອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ (200 ມລ).
ວັນ 7
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າບາເລ 200 ກຣາມ; ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດແຄລອດ (2 tbsp. l.).
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊາສົ້ມແລະຊາທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ກະລໍ່າປີ stewed (200 g); ຫມາກໂປມສີຂຽວຂະຫນາດນ້ອຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 100 ກຣາມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊອຍຊີ້ນປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (90 ກຣາມ); ສອງໄຂ່ຂາວຕົ້ມ; ຖົ່ວຕົ້ມ (150 ກຣາມ).
ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ຫມາຍເຫດ…ມື້ກິນເຂົ້າ, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດແລກປ່ຽນໄດ້.
ຕົວຢ່າງຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທຸກມື້
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ; ເຄິ່ງ ໝາກ ກ້ຽງຫລື ໝາກ ແອັບເປີ້ນ; ຊາຂຽວບໍ່ຫວານ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ພ້ອມກັບ ໝາກ ໄມ້ raisins; ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມອ່ອນໆ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນກັບພືດສະຫມຸນໄພ; ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ພ້ອມດ້ວຍເນີຍແຂງ; ຊາ unsweetened.
ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມຫລືນ້ ຳ ປາໃສ່; ແກງຜັກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ; ແຕງສົດຫລື ໝາກ ເລັ່ນ.
contraindications ອາຫານໃນໄລຍະຍາວ
ຂໍ້ ຈຳ ກັດມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານໃນໄລຍະຍາວແມ່ນເຮັດໃຫ້ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ເຖົ້າ, ການຖືພາ (ຍົກເວັ້ນອາຫານພິເສດ) ແລະການດູດນົມ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໄລຍະຍາວ
- ຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນນິໄສການກິນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວ້ໃນຂອບ ໃໝ່ ໃນອະນາຄົດ.
- ອັດຕາສ່ວນຂອງຄາບອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ ໜ້າ ຮັກ, ແຊບແລະແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
- ໃນປະເພດອາຫານໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍປະເພດ, ອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຖືກສົ່ງເສີມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງກະທັນຫັນແລະຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ.
- ເມນູອາຫານມີຄວາມສົມດູນແລະດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂື້ນລຽບ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກໂພຊະນາການແລະແພດ ໝໍ ທຸກຄົນ.
- ປະເພດຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໃນໄລຍະຍາວ
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງໃດໆ, ຖ້າເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ແຕ່ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົດທົນເປັນເວລາດົນນານແລະ, ອາດຈະພິຈາລະນານິໄສການກິນຫຼາຍໆຢ່າງຕະຫຼອດໄປ.
- ກ່ຽວກັບອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ“ ພຽງມື້ອື່ນ”, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສິ່ງນັ້ນ.
ການເຮັດຊໍ້າອີກໃນຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານ
ຖ້າສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານມີຄວາມເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານຍັງມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ກິນໄດ້ດົນນານໃນທຸກເວລາ.