ເນື້ອໃນ
ການວາງແຜນໄລຍະຍາວຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງ
Psychology
ບໍ່ທໍລະມານຕົວເຮົາເອງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພາດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຖືກກັກຂັງແລະຮັກສາຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍແຜນການທີ່ກະຕຸ້ນພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຮັບມືກັບໄລຍະການຫຼຸດລົງຂອງສະຖານະການ.
"ການຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້." Timanfaya Hernández, ນັກຈິດຕະວິທະຍາດ້ານສຸຂະພາບແລະນິຕິວິທະຍາ, ເຊື່ອວ່າພວກເຮົາຈະຕ້ອງບໍ່convັ້ນໃຈຕົນເອງວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບກ່ຽວກັບ Covid-19 ຈະເກີດຂື້ນເພາະມັນເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນ, ແຕ່ເຂົ້າໃຈວ່າ ພວກເຮົາຈະຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີແລະ ສຳ ຄັນອີກຄັ້ງ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຢຸດເຊົາກອດຫຼືກອດຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ພວກເຮົາໄດ້ປ່ອຍວາງແຜນການຫຼາຍຢ່າງ, ການໄປທ່ຽວຫຼາຍ with ຄັ້ງກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ງານລ້ຽງ, ການປະຊຸມຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟ, ໄປຢ້ຽມຢາມຫໍພິພິທະພັນ, ຄອນເສີດຫຼືການເດີນທາງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ວາງແຜນໄວ້ເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບມັນ:“ ການຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາພາດໄປຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດໄປພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາສາມາດ ໄດ້ຮັບການrentຶກງານ ກ່ຽວກັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງການແນວໃດ ຈັດການເວລາຂອງພວກເຮົາ ແລະຢູ່ໃນອັນໃດ, ແລະເລີ່ມສຸມໃສ່ມັນ“, ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Timanfaya Hernández, ຈາກ Globaltya Psicólogos.
ສໍາລັບການນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບ ລັກສະນະຂອງຈິດໃຈ. Elsa García, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຢູ່ສູນຈິດໃຈ Cepsim, ເວົ້າວ່າ ໃຈຄິດສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ ແລະເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະຖືກອອກແບບມາເພື່ອ ສັບປ່ຽນສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນລົບກວນພວກເຮົາຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ, ແຕ່ວ່າເປັນໄວຣັສໂຄໂຣນາ. "ຈິດໃຈທີ່ມີອິດສະລະແລະສາມາດຊີ້ນໍາສະຖານະການອື່ນ has ໄດ້ເປັນປະໂຫຍດທາງວິວັດທະນາການທີ່ໄດ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນກໍ່ເປັນຄວາມລໍາຄານໃນເວລາທີ່ການຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຫຼືລັກສະນະຕ່າງ that ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດດັດແປງໄດ້," ລາວອະທິບາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ສາມາດຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຄາດວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ສະດວກ, ຄາດວ່າຈະເກີດຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ຫຼືມີຄວາມປາຖະ ໜາ ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ, ແລະມີຈຸດເລັກນ້ອຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ.
ວາງແຜນສໍາລັບໄລຍະຍາວຢ່າງລະມັດລະວັງ
ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນປົກກະຕິແຕ່ Elsa Garcíaຮັບປະກັນວ່າຄວາມຈິງຂອງ ການວາງແຜນໄລຍະຍາວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະຮູ້ວິທີຈັດການກັບຂັ້ນຕອນຕ່າງ have ທີ່ໄດ້ບັງຄັບພວກເຮົາໄວ້. “ ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສະເtoີທີ່ຈະຄິດບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການເຮັດແທ້ imagine, ຈິນຕະນາການຊ່ວງເວລາທີ່ອາດຈະກາຍເປັນຈິງ, ວາງແຜນລາຍລະອຽດ…ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະມາຈັດການກັບການຂາດແຮງຈູງໃຈຫຼືອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກັນ», ສະຫຼຸບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ.
ການມີເປົ້າາຍແລະເປົ້າisາຍແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ມັນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະ ສ້າງພາບລວງຕາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Timanfaya Hernándezມີບາງສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການວາງແຜນໄລຍະຍາວເພາະວ່ານາງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຕ້ອງລະມັດລະວັງກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງຊີວິດທີ່ມີຕໍ່ພວກເຮົາ. «ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເດືອດຮ້ອນ ເພາະວ່າມີສະຖານະການເປັນພັນທີ່ອາດຈະບໍ່ບັນລຸຜົນແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ໃນມັນເປັນວຽກທີ່ສັບສົນແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກ. ເຈົ້າຕ້ອງຈະແຈ້ງວ່າເຫດການທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອາດຈະເກີດຂຶ້ນຕາມທາງ,” ລາວເວົ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມະນຸດແລະແນະ ນຳ ສິ່ງນັ້ນ ຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາ«ບໍ່ເຄີຍຂຶ້ນກັບເປົ້າsingleາຍດຽວ".
ຄວາມປາຖະຫນາ
ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຄືນ, ແນ່ນອນເຈົ້ານຶກເຫັນພາບຕົວເອງຄິດເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ເຮັດໃນເວລາອື່ນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງ, ແຕ່ວ່າດຽວນີ້ໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດຢູ່ໃນລະຫວ່າງໄດ້ນໍາເຈົ້າໄປແລ້ວ. ເມື່ອຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບເວລາທີ່ຈະບໍ່ກັບຄືນມາຫຼື ຄວາມຜິດຫວັງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປາດຖະ ໜາ ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, Elsa Garcíaເວົ້າວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດ ຮັບເອົາປະສົບການເຫຼົ່ານີ້, ສືບສວນເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ, ດ້ວຍທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີ, ສືບສວນການສະທ້ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມຄິດທີ່ມາພ້ອມກັບເຂົາເຈົ້າຄືກັບວ່າເປັນສຽງເພງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສັງເກດເບິ່ງວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນແນວໃດ, ໂດຍບໍ່ມີຫຼາຍ, ໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ. "ຖ້າພວກເຮົາສຸມໃສ່ມັນດົນພໍສົມຄວນ, ພວກເຮົາຈະພົບວ່າຄວາມເຂັ້ມຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນໄລຍະສັ້ນແລະບໍ່ດົນກໍຜ່ານໄປ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ມັນເກີດຂຶ້ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະໃນວິທີທີ່ອ່ອນກວ່າກວ່າຖ້າພວກເຮົາຕິດຂັດຢູ່ໃນ ການຕໍ່ສູ້ແບບບໍ່ມີສາຍຕາ ຕໍ່ກັບພວກເຂົາ”, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍານັກຈິດຕະວິທະຍາ Cepsim.
ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການຂາດຄວາມເຂົ້າໃຈບາງຄັ້ງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມອົດທົນແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບສະຖານະການ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຕໍ່ຕ້ານ:“ ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ຕົວໃນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະເຄົາລົບໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືໃຫ້ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບມັນຄືກັນກັບພວກເຮົາກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກຫຼາຍທີ່ກໍາລັງມີຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມອົດທົນແລະອຸກໃຈ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານັ້ນພວກເຮົາກອດລາວ, ພວກເຮົາບໍ່ຮ້າຍລາວ, ແລະພວກເຮົາເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າທີ່ັ້ນໃຈ ຄືກັບວ່າ“ ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກແບບນີ້, ເວລາຈະມາໄວກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ, ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈເຈົ້າ…”. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວ ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ ແລະເລີ່ມກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບພວກເຮົາແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຄວາມໂມໂຫ».
trauma
ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການປາກົດຕົວຂອງການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ປະຕິເສດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ພວກເຂົາກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບເວລາສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ: «ບາງຄົນອາດຈະເຈັບປວດໃຈຈາກປະສົບການ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນຜົນກະທົບໂດຍທົ່ວໄປແຕ່ຈະຂຶ້ນກັບເງື່ອນໄຂຄວາມສ່ຽງຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະຜົນກະທົບດ້ານຫົວຂໍ້ຂອງປະສົບການຂອງແຕ່ລະຄົນ, ເພີ່ມໃສ່ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງຜົນສະທ້ອນ ຜູ້ທີ່ເຄີຍມີຫຼືອາດຈະມີການກັກຂັງແຕ່ລະຄົນ,” ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Elsa Garcíaເວົ້າ.
“ ການກັກຂັງຢ່າງດຽວບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດ. ສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ປະສົບໃນໄລຍະນັ້ນອາດຈະແມ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ປະສົບການຂອງພະຍາດຢ່າງໃກ້ຊິດ, ສະຖານະການຊີວິດທີ່ສັບສົນແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງສະຖານະການເຫຼົ່ານັ້ນ, Timanfaya Hernández, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ satinar ກ່າວແລະກ່າວຕື່ມວ່າ ບໍ່ມີຂໍ້ຄວາມອັນດຽວສໍາລັບທຸກສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ ແຕ່ວ່າເມື່ອເວລາເຫຼົ່ານີ້ມີຊີວິດຢູ່ແລະມັນມີຜົນກະທົບ ສະພາບແວດລ້ອມຄອບຄົວຂອງພວກເຮົາ, ສັງຄົມຫຼືວຽກ, ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດແລະເອົາຊະນະຜົນກະທົບ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Cepsim ເວົ້າ, ຈະຕ້ອງການ ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດສະ ໜອງ ໃຫ້ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຂົາເຈົ້າເປັນປະສົບການທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຄົນຢ່າງຈິງຈັງແລະສ້າງຄວາມທຸກທໍລະມານຫຼາຍ.