ປອນເກີນຫຼັງການຖືພາບາງຄັ້ງອາດເປັນການຍາກທີ່ຈະຖອດອອກໄດ້. ອາຫານທີ່ສົມດູນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນລະດັບປານກາງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບແມ່ຫນຸ່ມ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຕາມການຟື້ນຟູ perineal ແລະທ້ອງຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກິລາໃຫມ່.

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ. ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ເດືອນເພື່ອໃຫ້ມົດລູກກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມແລະປະລິມານເລືອດຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອຟື້ນຟູນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ກະກຽມສໍາລັບ 9 ເດືອນເພື່ອຕ້ອນຮັບລູກຂອງເຈົ້າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ່າງຫນ້ອຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຟື້ນຕົວຕົວເລກຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕະຫຼອດປີ: ນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືນຍົງ.

ການ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ເລັ່ງ​ດ່ວນ​ໂດຍ​ການ​ເຮັດ​ແບບ​ຜິດ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ຜົນ, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ນົມ​ລູກ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 15 ກິໂລໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີການພະຍາຍາມຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະສູນເສຍປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍຖ້າທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະທ່ານ. ປະຕິບັດຕໍາ່ສຸດທີ່. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ແລະຖ້າທ່ານໃຫ້ນົມລູກ, ມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າເພາະວ່າການຜະລິດນົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີແຄລໍລີ່) ແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາທ້ອງນ້ອຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຮາບພຽງ.

ການເກີດລູກແມ່ນກິລາທີ່ແທ້ຈິງໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫມົດໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ບູລິມະສິດແມ່ນການພັກຜ່ອນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທັງຫມົດຂອງທ່ານກັບຄືນມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕົວທ່ານເອງ, ລູກຂອງທ່ານແລະຊີວິດຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງຄົນໜຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກດີຫຼັງເກີດລູກ, ຈົ່ງລະວັງຕົວໃຫ້ດີ ເພາະມັນບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະສັງເກດຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຮ່າງກາຍໃນສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ໃຫ້ເວລາຕົວເອງເພື່ອຊອກຫາຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມກັບລູກຂອງເຈົ້າ: ເວລາຈະມາພິຈາລະນາອາຫານພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານໄດ້ຟື້ນຟູຊີວິດຊີວາຂອງເຈົ້າ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະລະດັບທີ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັນທີທີ່ທ່ານເກີດລູກ, ສືບຕໍ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພາະວ່າເກີນແຄລໍລີ່ທີ່ມັນນໍາມາໃຫ້ທ່ານ, ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. , ຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານສິນທໍາແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ບໍ່ມີຄໍາຖາມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຈໍາກັດ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເຂັມຂອງຂະຫນາດຄວນຈະຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດແລະຄ່ອຍໆ.

fruitsາກໄມ້

 ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານແລະແມ້ແຕ່ເປັນອາຫານຫວ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ດິບທີ່ມັກເພື່ອປະໂຫຍດຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານເລືອກສະບັບນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຖິງແມ່ນວ່າບີບຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານແລະບໍ່ຊັກຊ້າທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ! ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຂອງຫນ້າດິນຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃດກໍ່ຕາມພວກມັນ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານໂພຊະນາການຢ່າງແທ້ຈິງ, ໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງວິຕາມິນໂດຍສະເພາະ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກສໍາລັບ compotes, ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັກສະບັບ homemade ເຊິ່ງຕ້ອງການເວລາການກະກຽມຫນ້ອຍຫຼາຍ. ປິດຄວາມຮ້ອນທັນທີທີ່ຫມາກໄມ້ສຸກແລະສະເຫມີໃຫ້ລົດຊາດກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມ້ໍາຕານ: fructose ໃນຫມາກໄມ້ມັກຈະພຽງພໍຂອງມັນເອງ! ໂດຍວິທີທາງການ, ຄວນນັບຫມາກໄມ້ 3 ສ່ວນຕໍ່ມື້ ຄໍາແນະນໍາ: ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກ, ນັບ 1 ຫມາກໂປມ, 1 ຫມາກພິກ, 1 ຫມາກກ້ຽງ, 1 ຫມາກກ້ຽງ, 1 nectarine, 2 peach ແຕ່ 3 kiwis, 3 plums, 2 clementines, 1 tangerines ແລະ XNUMX ໂຖປັດສະວະສີແດງຂະຫນາດນ້ອຍ. ໝາກໄມ້!

ຜັກ

 ຕອນທ່ຽງແລະຕອນແລງ, ກິນຜັກສະເinີໃນປະລິມານຢ່າງ ໜ້ອຍ ເທົ່າກັບອາຫານແປ້ງ. ໂດຍສະເພາະແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຜັກດິບຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້: ສະຫຼັດສີຂຽວ, ແຄລອດຂົ້ວ, berາກແຕງ, ຜັກກາດຂາວ, tomatoesາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນ etc. . , ອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ແກງ, ນ້ ຳ ຜັກ, ແລະອື່ນ.

ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ

ມັກຈະຫລີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອຸກອັ່ງທີ່ inevitably ນໍາໄປສູ່ການອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າແລ່ນຫນີຈາກພວກມັນແຕ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມປະລິມານ: ນັບ 100 ຫາ 150 g ຕໍ່ມື້ຕາມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. ປ່ຽນແປງແຫຼ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໂດຍການປ່ຽນ pasta, ເຂົ້າ, quinoa, ມັນຕົ້ນຫວານ, bulgur, ແລະອື່ນໆ. ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເລືອກ legumes, ຍັງເອີ້ນວ່າ "pulses": ຖົ່ວແດງແລະສີຂາວ, chickpeas, ຣາວກັບແກະ, ແຍກແລະ lentils.

ໂປຣຕີນ: ຊີ້ນ, ປາຫຼືໄຂ່

 ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມໂດຍກົງໃນການກໍ່ສ້າງແລະການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ບໍລິໂພກສ່ວນຫນຶ່ງໃນຕອນທ່ຽງເປັນຕອນແລງແລະເພື່ອປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ amino ທັງຫມົດ, ສະລັບກັນລະຫວ່າງຊີ້ນຂາວ, ຊີ້ນແດງແລະໄຂ່, ທີ່ທ່ານຈະມັກເລືອກຈາກ hens ປ້ອນເມັດ flax. ຢ່າລືມກິນປາ ຫຼືອາຫານທະເລສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກໂອເມກ້າ 3.

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ 

ບໍລິໂພກລະຫວ່າງ 2 ແລະ 3 ຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້, ອາດຈະຢູ່ທີ່ 0%, ແລະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນແປງຄວາມສຸກລະຫວ່າງນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງສີຂາວ, faisselle, ຄຸກກີສະວິດເຊີແລນແລະນົມ. ຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນເນີຍແຂງ (30 g).

ສານໄຂມັນ

ຖືກວິພາກວິຈານແລະຖືກຫ້າມເລື້ອຍໆເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ໄຂມັນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເລືອກພວກມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ແລະມີມືເບົາ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເລືອກເອົາມັນເບີ 10 ກຣາມ (ສໍາລັບການໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອຂອງມັນ) ແລະໃນຕອນທ່ຽງແລະຕອນແລງ, ປຸງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ, ນ້ໍາມັນ rapeseed, walnut, hazelnut, ຫຼືເມັດ grape ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. .

ເຄື່ອງດື່ມ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພຽງແຕ່ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ມີຫຍັງປ້ອງກັນທ່ານ, ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການເລືອກນ້ໍາປະກາຍຫຼື sparkling. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມບາງໆຂອງນາວຫຼືສີສົ້ມຫຼືອາດຈະເລືອກເອົານ້ໍາເຊື່ອມ 0% ເພື່ອປຸງລົດຊາດນ້ໍາຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາຊາ, ຊາສະຫມຸນໄພແລະກາເຟ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ hydrate ຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ.

ທັນທີຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຄ່ອຍໆຟື້ນຟູສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຕາມຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ການຍ່າງກັບເດັກນ້ອຍແມ່ນເຫມາະສົມ: ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆຍືດໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມຈັງຫວະການຍ່າງຂອງທ່ານ.

ເພື່ອຊອກຫາກະເພາະອາຫານແປ, ກຸນແຈຂອງຄວາມລັບຍັງຄົງເປັນການຟື້ນຟູຫຼັງເກີດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການຟື້ນຟູຂອງ perineum ແຕ່ຍັງມີສາຍໃນທ້ອງແລະດ້ານຫລັງຂອງແມ່ຫນຸ່ມ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການເກີດລູກ, ເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໄດ້ກາຍເປັນ stretched. perineum – ເປັນປະເພດຂອງ hammock stretched ລະຫວ່າງ pubis ແລະ coccyx ແລະປະກອບດ້ວຍສາມຊັ້ນກ້າມຊີ້ນ – ຜ່ອນຄາຍພາຍໃຕ້ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນເພດ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ fetus ແລະ stretched ໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສຽງຂອງ perineum, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການ ນຳ ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງທ້ອງ, ແລະໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນທາງຂວາງທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ. ກອງປະຊຸມການຟື້ນຟູ perineal ແລະທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍປະກັນສັງຄົມ. ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມພວກມັນ, ເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສາມາດປ່ອຍຕົວເອງໄດ້ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ກິລາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປັບປຸງແລະປັບຕົວຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທີ່ນີ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ບໍ່ຕ້ອງຟ້າວ: ລໍຖ້າການປຶກສາຫາລືຫຼັງເກີດ (6 ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກ) ແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິລາທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງ perineum ຂອງເຈົ້າແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຫຼີກລ່ຽງຄວາມສ່ຽງຂອງ incontinence ຫຼື prolapse uterine (ໂດຍທົ່ວໄປເອີ້ນວ່າ "ເຊື້ອສາຍອະໄວຍະວະ").

ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນສໍາລັບ perineum ຂອງທ່ານ, ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໂດຍການປັບຕົວຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຖີ່, ອີງຕາມການວິວັດທະນາຂອງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

• ຍ່າງໄວ
• ລອຍນ້ໍາ
• Bikes
• ຫ້ອງນໍ້າ (Aqua-gym)
• Pilates

ກ່ຽວກັບການກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນສໍາຄັນ (ຢ່າງຊັດເຈນ) ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ! ຕັ້ງແຕ່ເດືອນທີ 6 (ກ່ອນໜ້ານີ້ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກພໍດີກັບຄຳແນະນຳຂອງແພດໝໍ ຫຼືໝໍຕຳແຍ), ໃຫ້ຄ່ອຍໆປ່ຽນໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມຂອງເຈົ້າຈາກ 30 ນາທີມາເປັນ 45 ນາທີ, ແລະຄວາມຖີ່ຂອງ 1 ຫາ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນທາງທີ່ກ້າວຫນ້າແລະຍືນຍົງ.