ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ເນື້ອໃນ

ຈະເລືອກອາຫານອັນໃດເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງເປັນລະບຽບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໃນເລື່ອງນີ້ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຊ່ຽວຊານ - ພວກເຮົາມັກຈະສຸມໃສ່ຄໍາແນະນໍາຂອງຫມູ່ເພື່ອນແລະຄວາມຄິດເຫັນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ແລະຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ດຽວນີ້ພວກເຂົາໄດ້ສົ່ງເສີມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຢ່າງຈິງຈັງ - ພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມນິຍົມດັ່ງກ່າວກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຍັງ.

ຫຼັກການຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມີອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນ, ມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສິບຄົນ. ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານ keto, ອາຫານ Atkins, ອາຫານ Dukan, "Kremlin". ພວກມັນທັງຫມົດຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາຈະປະຖິ້ມທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມີຈໍານວນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນເລັກນ້ອຍ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າກ່ອນຫນ້ານັ້ນ 40-50% ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ (ຖ້າທ່ານນັບເປັນແຄລໍລີ່) ແມ່ນຄາໂບໄຮເດດ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອປ່ຽນເປັນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ (LCD), ດຽວກັນ 40. -50% ຈະຕົກຢູ່ໃນທາດໂປຼຕີນ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 50-60% - ສໍາລັບໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?

ເຈົ້າແນ່ນອນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ໄດ້ຖືຢູ່ໃນຄວາມນັບຖືສູງ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ: ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງແລະດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນເຂົ້າຂາວແລະເຂົ້າຈີ່, ພວກມັນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍ, ມັນບໍ່ສາມາດໃຊ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນແລະສົ່ງສ່ວນເກີນໄປຫາບ່ອນເກັບໄຂມັນ - ສໍາລັບມື້ທີ່ຝົນຕົກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາດີຂຶ້ນ.

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແລະພວກເຂົາມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງຂອງພວກເຂົາ. ແລະ fans ຂອງໂພຊະນາການ NUP ເຊື່ອວ່າຖ້າຫາກວ່າຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນອາຫານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນ anathema, ນ້ໍາຫນັກແນ່ນອນຈະຫຼຸດລົງ.

ແມ່ນແລ້ວ, ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງຍອມແພ້.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ? ມັນ:

  • ການປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ;

  • ການຍົກເວັ້ນຈາກເມນູ້ໍາຕານ, molasses, ຢານ້ໍາ, sucrose, maltose, ທາດແປ້ງໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ;

  • ລະບອບນ້ໍາແຂງ - ປົກກະຕິທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 30 ມລຕໍ່ມື້ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທຸກໆກິໂລ;

  • ລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງນ້ໍາມັນ linseed;

  • ກິນວິຕາມິນ, carnitine ແລະ selenium;

  • ການປະຕິເສດເຫຼົ້າແລະໂຊດາ.

Pros ແລະ Cons ຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ທັງຫມົດນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນການງ່າຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຫ້າມ້ໍາຕານແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ. ແລ້ວ, ເຈົ້າຈະປະຕິເສດການກິນກະແລມໃນມື້ຮ້ອນໄດ້ແນວໃດ? ຫຼື croissant ຢູ່ຮ້ານກາເຟທີ່ທ່ານມັກ? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້? ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ, ອີງຕາມເຫດຜົນຂອງຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານ, ພວກມັນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ປະຕິເສດຫມາກກ້ວຍຫຼື grapes, ພວກເຮົາ deprive ຕົນເອງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.

ບາງຄົນຈໍາກັດບໍ່ພຽງແຕ່ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຫມາກໄມ້, ແຕ່ຍັງຫານປະເພດເມັດແລະຜັກ, ແລະຕົວຈິງແລ້ວປ່ຽນເປັນອາຫານຊີ້ນ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ.

  • ດ້ວຍການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຮຸນແຮງແລະຍາວນານ (ຫນ້ອຍກວ່າ 30 g ຕໍ່ມື້), ketosis ສາມາດພັດທະນາ - ສະພາບທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຫັກຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນເລີ່ມເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍ. ອາການຂອງມັນແມ່ນລົດຊາດ acetone ໃນປາກແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ.

  • ນອກຈາກນັ້ນ, ແຟນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີການຄວບຄຸມ BJU (ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ) ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ "ປູກ" ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບອັກເສບ, ແລະເປັນພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະອາຫານ. ການໂຫຼດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມີສານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

  • ຫົວໃຈຍັງທົນທຸກ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ (ນີ້ແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ກັບອາຫານຊີ້ນ). ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກສະຖາບັນ Harvard Stem Cell ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີທາດໂປຼຕີນເກີນຢູ່ໃນເມນູ, ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຢຸດເຊົາການປັບປຸງ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດລອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Proceedings ຂອງສະພາວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເງື່ອນໄຂຂອງວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ (ທາດໂປຼຕີນ), ຈຸລັງເລີ່ມແບ່ງອອກຊ້າໆ. ໃນສະຖານທີ່ຂອງການເສຍຊີວິດ, microdamages ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງ plaques atherosclerotic ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ capillaries ໃຫມ່ຢຸດເຊົາການປະຕິບັດ!

  • ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ. ດ້ວຍການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມດຶງພະລັງງານຈາກສະຫງວນຂອງ glucose ໃນຕັບ - glycogen. ເນື່ອງຈາກ 1 g ຂອງ glycogen ຜູກມັດ 2,4 g ຂອງນ້ໍາ, ມີການສູນເສຍນ້ໍາແຫຼມ. ເກັດສະແດງໃຫ້ເຫັນການລົບທີ່ສໍາຄັນ, ພວກເຮົາປິຕິຍິນດີ ... ແຕ່ປອນພິເສດໄດ້ຖືກແທນທີ່ດ້ວຍອາລົມທີ່ບໍ່ດີເຖິງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອ່ອນເພຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ການເປັນລົມ, ທ້ອງຜູກແລະການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

  • ເມື່ອການສະຫນອງຍຸດທະສາດຂອງ glycogen ສິ້ນສຸດລົງ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມປ່ຽນທາດໂປຼຕີນຂອງຕົນເອງເປັນ glucose. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງມະຫາຊົນທາດໂປຼຕີນຈະຫາຍໄປ. ກ້າມຊີ້ນຈະກາຍເປັນອ່ອນເພຍ, ຜົມ, ເລັບ, ຜິວຫນັງຈະທົນທຸກ. ມັນ​ຈະ​ຈາງ​ໄປ​ແລະ​ກາຍ​ເປັນ​ສີ.

ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາເຈົ້າສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນທໍາອິດໃນເວລາທີ່ນ້ໍາຫມົດ. ແຕ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງມັນເປັນເວລາດົນ: ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອົດທົນກັບຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງຂ້າງເທິງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈະມີການແຕກແຍກ, ກິນເກີນ, ມ້ວນຄືນ. ແລ້ວຜົນຂອງຄວາມທຸກນັ້ນຄຸ້ມຄ່າບໍ? ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນ. ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນິ​ໄສ​ແລະ​ວິ​ຖີ​ຊີ​ວິດ​ໃຫ້​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ດີ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄດ້​ດີ​ຂຶ້ນ​ຫຼາຍ​ໃນ​ຄວາມ​ຫມາຍ​ນີ້.

ແມ່ນແລ້ວ, ການຈໍາກັດ (ບໍ່ໃຫ້ຫມົດໄປ!) ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານແມ່ນສູງ. ແລະລວມທັງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນເມນູ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ແມ່ນສິ່ງມະຫັດ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໄປທີ່ສຸດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະບໍ່ຄວນເຮັດໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ

ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທົດລອງແລະລອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງເຫຼົ່ານີ້:

  • ເລືອກລະບົບທີ່ຈຳກັດຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍລົງ (ເມື່ອຖືກຖາມວ່າມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ພວກເຮົາຈະຕອບວ່າຢ່າງໜ້ອຍ 40 ກຣາມ);

  • ຢ່າປ່ຽນເປັນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ - ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, "Kremlin" ເທົ່າກັບພວກເຂົາໂດຍຈຸດທີ່ມີຊີ້ນສົດຫຼືປາ, ພວກມັນມີໄຂມັນຫຼາຍ, ສານອາຫານແລະສີຍ້ອມ;

  • ສໍາລັບເມນູຕົ້ນຕໍ, ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ;

  • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ;

  • ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ;

  • ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂກເລດຫຼືມືຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;

  • ເອົາສະລັບສັບຊ້ອນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ: ການຂາດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແນ່ນອນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໄກສໍາລັບຕົວຢ່າງ;

  • ຢ່າຟ້າວ: ບັນຫາທີ່ສະສົມມາຫຼາຍປີບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໃນ 2-3 ອາທິດ, ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 2-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບັນຫາສຸຂະພາບແລະບັນຫາຜິວຫນັງແລະຜົມອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້ວຍໄຂ່ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ

ແລ້ວ, ໃນປັດຈຸບັນ - ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກ່ຽວກັບອາຫານ hypocarbohydrate. ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງໂດຍປະມານຂອງອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ):

  • ເຕົ້ານົມໄກ່ - 0,3 g;

  • ເຕົ້ານົມ Turkey - 0 g;

  • ຊີ້ນງົວ - 0 g;

  • ຊີ້ນຫມູ - 0 g;

  • ປາ - 0 g;

  • mussels - 3 g;

  • ເນີຍແຂງ - 2-5 g;

  • ໄຂ່ໄກ່ - 0,5 g;

  • ເນີຍແຂງ cottage 5% - 3 g;

  • bran (oatmeal) - 11-12 g;

  • ແຕງ - 2,5 ກໍາ;

  • kefir 0% - 4 g;

  • buckwheat - 20 g;

  • ກະລໍ່າປີ - 4 ກໍາ;

  • pepper bell - 5 g;

  • ຫມາກໂປມ - 10-14 g;

  • apricots - 5-8 g;

  • avocado - 2 g;

  • ຫມາກພ້າວ - 7 g;

  • ໝາກ ໂມ - 6-8 ກຣາມ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມ

ແຕ່ຕາຕະລາງ "ສີແດງ" ຂອງຜະລິດຕະພັນ: ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນຢູ່ໃນເມນູໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ (ພວກເຮົາຍັງໃຫ້ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ 100 g):

  • ມັນຕົ້ນ - 23,4 g;

  • beets - 9 g;

  • figs - 14 g;

  • ໝາກ ອະງຸ່ນ - 16-18 ກຣາມ;

  • ວັນທີ - 70 g;

  • raisins - 65-68 g;

  • pasta - 70 g;

  • pancakes - 26-28 g;

  • ເຂົ້າຈີ່ຂາວ - 48 g;

  • halva - 54 g;

  • jam - 56 g;

  • cake - 45-50 g;

  • ເຂົ້າຫນົມຫວານ - 67-70 g;

  • cake - 45-50 g;

  • mayonnaise - 4 g;

  • ນ້ ຳ ຕານ - 99,5 g;

  • ນໍ້າເຜິ້ງ - 81-82 g;

  • sausage - 7-10 g;

  • ເຄື່ອງດື່ມກາກບອນ - 5-15 g;

  • ນ້ໍາ - 13-18 g;

  • ເຫຼົ້າ - 1-50 g.

ເລືອກທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຢ່າງຫນ້ອຍມີໃບຫຼືຜັກອື່ນໆໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ.

ຕົວຢ່າງອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ເມນູປະຈໍາອາທິດ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຈະເບິ່ງຄືວ່າຖ້າທ່ານເຮັດເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້.

ຈັນ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດ 1 tbsp. ລ. ນ້ໍາ linseed, 1 ຫມາກໂປມ, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

  • ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: kefir ຈອກຫນຶ່ງ, ມືຂອງແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນ pecans, macadamia ແລະ Brazil nuts, ທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດໃນ pistachios ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ).

  • ອາຫານທ່ຽງ: ສະເຕັກຜັກ, ໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່ງວງໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດຮ້ອນ.

  • ອາຫານຫວ່າງ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ 150 g.

  • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ, ສ່ວນຂອງປາຫນື້ງ.

ວັນອັງຄານ

  • ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມ, 30 g ຂອງເນີຍແຂງແຂງ, smoothies ຈາກຫມາກໄມ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້.

  • ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: 200 g ຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, 1-2 biscuits flour ເມັດພືດທັງຫມົດ.

  • ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່, 1 ແຕງ.

  • ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

  • ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງ goulash ກັບ buckwheat.

ວັນພຸດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ອົບ omelet, ກາເຟນົມ.

  • ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຜັກສະຫລັດ.

  • ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຂອງຊີ້ນກ້ອນຊີ້ນທີ່ມີຜັກກາດດອກ ແລະ broccoli.

  • ອາຫານຫວ່າງ: ຈອກ ryazhenka.

  • ຄ່ໍາ: ແກງຜັກທີ່ມີເຂົ້າໂອດ.

ວັນພະຫັດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: 200 g ຂອງນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືແຊ່ແຂງ, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

  • ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.

  • ອາຫານທ່ຽງ: ສະເຕັກຜັກກັບຊີ້ນງົວ.

  • ອາຫານຫວ່າງ: ໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ເຂົ້າສາລີ 1-2 ໜ່ວຍ.

  • ຄ່ໍາ: ສ່ວນຂອງ broth ໄກ່, 1 ແຕງ.

ສຸກ

  • ອາຫານເຊົ້າ: casserole ເນີຍແຂງ cottage, ຊາຫຼືກາເຟໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

  • ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 2 ໜ່ວຍ ກັບ ໝາກ ອະໂວກາໂດແລະຢາສະຫມຸນໄພ.

  • ອາຫານທ່ຽງ: ແກງເຫັດ.

  • ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

  • ຄ່ໍາ: omelet ກັບຜັກ.

ວັນເສົາ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ເຕົ້ານົມໄກ່ອົບກັບຜັກ, compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

  • ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ໝາກ ອະງຸ່ນ 1 ໜ່ວຍ.

  • ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວ.

  • ອາຫານຫວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເນີຍແຂງ 30 ກຣາມ.

  • ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ 1 tbsp. ລ. ນ້ໍາມັນ linseed.

ວັນອາທິດ

  • ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອດກັບຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ "ອະນຸຍາດ", chicory.

  • ອາຫານເຊົ້າອັນທີສອງ: ຈອກ້ໍານົມຕົ້ມດອງ.

  • ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ.

  • ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 pcs. ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ນັດຫຼື ໝາກ ພ້າວໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຊາຂຽວ.

  • ຄ່ໍາ: stew ກັບຜັກ.

ພາບລວມຂອງເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບ dieters

ຜິວຫນັງຂອງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຫຼືອື່ນໆ - ທົນທຸກຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ນາງສູນເສຍສຽງຂອງນາງຢ່າງໄວວາ, ກາຍເປັນບາງໆ, ຈືດໆ. ແລະຖ້າຫາກວ່າກິໂລກໍາເລີ່ມຕົ້ນໄວ, ມັນອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຈັບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ (ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໃບ ໜ້າ ທີ່ນີ້ແລະທີ່ນີ້ - ການເຊື່ອມຕໍ່). ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານສຸຂະພາບທີ່ມັກ.

້ໍານົມຮ່າງກາຍ "ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພິເສດ", Garnier ຮ່າງກາຍ

ນົມແມ່ນອ່ອນໆແລະອ່ອນໂຍນຫຼາຍ, ມັນມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໃຊ້ມັນ. ຄາເຟອີນໃນອົງປະກອບຂອງມັນເຮັດໃຫ້ການລະບາຍນ້ໍາ, glycerin ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຊຸ່ມຊື່ນຜິວຫນັງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂຕນເຄື່ອງມື, ໃຫ້ elasticity ແລະ moisturizes.

ການລະລາຍນ້ໍານົມໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍ bifido complex ແລະມັນເບີຫມາກມ່ວງ, Garnier Body

Bifidocomplex ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາຂອງຜິວຫນັງແລະເສີມສ້າງອຸປະສັກປ້ອງກັນຂອງມັນ. ມັນເບີຫມາກມ່ວງອ່ອນລົງແລະກ້ຽງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ, ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືແຫ້ງ.

ນົມສໍາລັບຜິວຫນັງແຫ້ງແລະແຫ້ງຫຼາຍຂອງເດັກນ້ອຍ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ LipikarLait, LaRoche-Posay

ນ້ໍາຄວາມຮ້ອນ, ເນີຍແຂງສູງ (10%) ແລະ niacinamide ແມ່ນຄວາມລັບຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງວິທີແກ້ໄຂນີ້. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະສິດທິພາບ softens ແລະ moisturize ເຖິງແມ່ນວ່າຜິວຫນັງແຫ້ງຫຼາຍ - ້ໍານົມຟື້ນຟູອຸປະສັກ lipid ຂອງຕົນແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະດວກສະບາຍ.

Lipid-restoring cleansing cream-gel ສໍາລັບໃບຫນ້າແລະຮ່າງກາຍ Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay

ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຊໍາລະລ້າງ. ແຕ່​ລາວ​ເຮັດ​ແບບ​ເບົາໆ (ຂ້ອຍ​ຢາກ​ຂຽນ​ແບບ​ບໍ່​ໜ້າ​ຕາ) ແລະ​ຄ່ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ – ບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກແຫ້ງຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ! ແລະນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກອົງປະກອບທີ່ມີນ້ໍາຄວາມຮ້ອນ, mannose ແລະ niacinamide.

ຜົນສະຫຼຸບ

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ຊື່ຫມາຍເຖິງ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າອາຫານປົກກະຕິສົມມຸດວ່າພວກເຂົາປະກອບ 40-50% ຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, 40-50% ຂອງເມນູແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນແບ່ງຂອງຄາໂບໄຮເດດແມ່ນສູງສຸດ. ຂອງ 30%.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນທໍາອິດ. ຄວາມສໍາເລັດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍມັກປະຫຍັດສໍາລັບມື້ຝົນ, ແລະໂດຍການເພີ່ມອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ - ພວກມັນມີຄວາມພໍໃຈແລະພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຂອງພວກເຂົາ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂພຊະນາການ CNP ແມ່ນຫຍັງ?

Pros - ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງຈໍານວນຂອງ "ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ" ໃນອາຫານ. ໃນບັນດາຂໍ້ເສຍ:

  • ຄວາມທົນທານຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍ່ດີ - ອາລົມເສື່ອມໂຊມ, ອ່ອນເພຍ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຢາກກິນຂອງຫວານ;

  • ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາ ketosis (ສະຖານະໃນເວລາທີ່ຜະລິດຕະພັນການທໍາລາຍຂອງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເປັນພິດໃນຮ່າງກາຍ);

  • ການໂຫຼດຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະອາຫານ, ຕັບອັກເສບ;

  • ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" ໃນເລືອດ;

  • ອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;

  • ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຂອງການທ້ອງຜູກ;

  • ດ້ວຍການກິນອາຫານເປັນເວລາດົນ - ການສູນເສຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ການເສື່ອມສະພາບຂອງຜົມ, ເລັບແລະຜິວຫນັງ.

 ນັກໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາອັນໃດແກ່ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕໍ່າ?

  • ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້.

  • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ.

  • ຢ່າປ່ຽນໄປໃຊ້ຊີ້ນຄວັນແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ - ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກອາຫານ.

  • ສໍາລັບເມນູຕົ້ນຕໍ, ເລືອກຊີ້ນບໍ່ຕິດ.

  • ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນນົມ.

  • ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນການປິ່ນປົວ favorite ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

  • ເອົາວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມ.

  • ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຢ່າຟ້າວ! ບັນ​ຫາ​ທີ່​ສະ​ສົມ​ໃນ​ຫຼາຍ​ປີ​ທີ່​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ແກ້​ໄຂ​ໃນ​ຄືນ​.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ