ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ການຂົນສົ່ງສານອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນລະຫວ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ, ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາປະມານ 1-1,5 ລິດ. ການຂາດການທົດແທນການສູນເສຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວແລະພະລັງງານຂອງກ້າມຊີ້ນ skeletal. ການຂາດນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍປະກອບສ່ວນກັບການເລັ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງເລືອດທີ່ໄຫຼຜ່ານກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການສະຫນອງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານຕໍ່າເກີນໄປ.
ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາຫຼືປານກາງ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ນ້ໍາແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຕີມນ້ໍາ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ hypotonic ເລັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມ isotonic ທີ່ເຈືອຈາງດ້ວຍນ້ໍາ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຍາວນານ, electrolytes ຍັງສູນເສຍໄປດ້ວຍເຫື່ອ, ດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາເຄື່ອງດື່ມ isotonic ທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາທີ່ຖືກລົບກວນແລະ electrolyte ຢ່າງໄວວາ.
ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼືເຄື່ອງດື່ມ isotonic, ແລະບໍ່ແມ່ນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືເຫຼົ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບ dehydrating. ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາແມ່ນບໍ່ມີຄາບອນ, ເພາະວ່າຄາບອນໄດອອກໄຊເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວແລະຄວາມອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຢາກດື່ມກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຄວາມບົກຜ່ອງຂອງນ້ໍາ.
ຕະຫຼອດມື້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດ, ທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນ, ໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ. ບຸກຄົນທົ່ວໄປຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 1,5 – 2 ລິດຕໍ່ມື້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕ້ອງການແຕກຕ່າງກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປ່ຽນແປງອຸນຫະພູມສະພາບແວດລ້ອມ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, ແລະອື່ນໆ.
hydration ທີ່ເຫມາະສົມຂອງຈຸລັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຫຼັກສູດປະສິດທິພາບແລະໄວຂອງປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະເຄມີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ metabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຂາດນ້ໍາເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງປະມານ 3%, ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ, ໂດຍສະເພາະກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາຫານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເຂົ້າຫານ້ໍາທີ່ມີລົດຊາດ, ເພາະວ່າພວກມັນມັກຈະເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງຄວາມຫວານ, ລົດຊາດປອມແລະສານກັນບູດ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງນ້ໍາ, ຄວນເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດ, mint ແລະນາວຫຼືນ້ໍາສົ້ມໃສ່ມັນ. Lemonade ທີ່ກະກຽມດ້ວຍວິທີນີ້ເບິ່ງແລະມີລົດຊາດດີ.
4.3/5. ກັບຄືນ 4 ສຽງ.