ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ: ຈ້ອງເບິ່ງຕູ້ເຢັນເປົ່າເປັນເວລາຫ້ານາທີ, ປິດປະຕູ, ຍ່າງໄປ, ສັ່ງ pizza. ການເລື່ອນຄໍາຖາມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງຕົນເອງຈົນກ່ວານາທີສຸດທ້າຍແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ການເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາແລ່ນ, ພວກເຮົາມັກຈະລົ້ມເຫລວໃນການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານກະກຽມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານຈະປະຫຍັດເວລາແລະເງິນ, ແລະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, Casey Moulton, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາວິທີການໃຫມ່ສໍາລັບການເຮັດອາຫານໃນເຮືອນ. ພ້ອມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດອາຫານ 15 ຄາບໃນສອງຊົ່ວໂມງບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆ.
1. ແຕ່ງກິນອາທິດລະຄັ້ງ
ເລືອກມື້ໜຶ່ງຕໍ່ອາທິດ ແລະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຊື້ເຄື່ອງ ແລະເຮັດອາຫານ. ການຕັດຜັກສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີ, ຕັດສໍາລັບ 15 ຖ້ວຍໃນເວລາດຽວໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ. ເລກຄະນິດສາດແບບງ່າຍດາຍ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວສ່ວນຫຼາຍຈະສົດຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາດົນນານ.
2. ແຕ່ງກິນງ່າຍໆ
Chef Candace Kumai ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກສູດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ມີຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍ, ແຕ່ການທົດລອງບໍ່ຄວນເອົາເຈົ້າອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ. ແນະນໍາລາຍການໃຫມ່ເທື່ອລະກ້າວ, ຍ້ອນວ່າທັກສະຂອງທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນ.
3. ພິຈາລະນາວັນໝົດອາຍຸ
ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງເກັບຮັກສາໄດ້ຮ້າຍແຮງກວ່າຄົນອື່ນ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະສີຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມທໍາລາຍໄວແລະຄວນກິນໃນຕົ້ນອາທິດ. ສະຫຼັດຄວນໄດ້ຮັບການປຸງລົດຊາດກ່ອນທີ່ຈະກິນເພື່ອໃຫ້ມັນສົດ. ແຕ່ຜັກກາດສາມາດຖືກປະໄວ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໝາກ ອະໂວກາໂດແລະ ໝາກ ໂປມບໍ່ສາມາດຖືກຕັດລ່ວງ ໜ້າ, ເພາະວ່າພວກມັນ oxidize ໃນອາກາດ.
4. ຕື່ມໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ວາງແຜນອາຫານ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ເຄິ່ງສິບຂອງແຊ່ແຂງ. ແກງໃນບາງສ່ວນສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ເຖິງສາມເດືອນ. ວາງແຕ່ລະຖັງໃສ່ໃນຖົງຫນຶ່ງແລະຂຽນວັນທີຂອງການກະກຽມດ້ວຍເຄື່ອງຫມາຍ.
5. ເຮັດຊ້ຳຖ້ວຍ
ມີຫຍັງຜິດກັບການກິນນົມສົ້ມກເຣັກສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ? ນັກໂພຊະນາການ Jaime Massa ເຊື່ອວ່າອາຫານສາມາດຊ້ໍາໄດ້ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ມັນເປັນການປະຫຍັດເວລາໃຫຍ່ໃນການກະກຽມສ່ວນໃຫຍ່ແລະກິນມັນຕະຫຼອດອາທິດ. ໃຫ້ມັນເປັນສະຫຼັດ quinoa ແລະຫມາກເຜັດຫມໍ້ໃຫຍ່, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມ.
6. ຢ່າລືມອາຫານຫວ່າງ
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງອາຫານເຕັມຂະຫນາດຕະຫຼອດເວລາ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງອາຫານຫວ່າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງໂດຍ cake ພິເສດສໍາລັບວັນເກີດຂອງເພື່ອນຮ່ວມງານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຫິວຫຼືຄວາມກົດດັນ, crackers, almonds ຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງຄວນຈະຢູ່ໃນມື. ຖ້າຫ້ອງການມີຕູ້ເຢັນ, ເກັບຮັກສານົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະຜັກຟັກ.
7. ແຕ່ງກິນຫຼາຍໆຄັ້ງໃນເວລາດຽວກັນ
ເກືອບທຸກໆສ່ວນປະກອບຕ້ອງການການລ້າງ, ຟັກ, ເຄື່ອງປຸງແລະປຸງອາຫານ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກໄປສັບພະສິນຄ້າ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເປີດສີ່ເຕົາໄຟແລະໄປ. ປະສົມສ່ວນປະກອບແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນ stir ອາຫານ.
8. ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ
ຖ້າຖ້ວຍຖືກຊ້ໍາຕະຫຼອດອາທິດ, ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆສາມາດມີບົດບາດຕັດສິນ. Casey Moulton ແນະນໍາເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພື້ນຖານຄວນປະກອບດ້ວຍເກືອ, pepper, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະນ້ໍາມັນມະກອກ. ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆສາມາດເພີ່ມໃສ່ມັນ. ຫນຶ່ງກັບ basil ແລະຫນຶ່ງກັບ curry, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບສອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.
9. ເພີ່ມປະສິດທິພາບເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ
ການລົງທຶນໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານໃຫມ່ສາມາດຊໍາລະໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າຫມໍ້ທັງຫມົດເຫມາະກັບເຕົາໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ນ້ຳມັນ ແລະ ນ້ຳສົ້ມຄວນເກັບໄວ້ໃນກະປ໋ອງເຄື່ອງແຈກຈ່າຍ ຫຼື ກ່ອງໃສ່ແອໂຣໂຊລ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ໜ້ອຍລົງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງບັນຈຸພາດສະຕິກແລະຖົງ freezer. ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ປະຫຍັດມີດ.