ການສະມາທິແມ່ນບາງທີວິທີການທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸສະຖານະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບ, ຄວາມສະຫວ່າງແລະຄວາມສຸກດ້ວຍພະລັງແຫ່ງຄວາມຄິດ. ການຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ແລະທັກສະທີ່ສຸມໃສ່ແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການບັນລຸຜົນງານສູງສຸດແລະຄວາມ ສຳ ເລັດໃນຄວາມພະຍາຍາມໃດໆ.
ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນວ່າການຝຶກສະມາທິມີຜົນກະທົບທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໂຊກດີ, ຄຳ ຖາມນີ້ມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ນັກວິທະຍາສາດທີ່ສືບຕໍ່ ດຳ ເນີນການສຶກສາຕ່າງໆແລະເຜີຍແຜ່ຜົນຂອງມັນ.
ມີ XNUMX ໝວດ ໃຫຍ່ຂອງຄື້ນຟອງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງແຕ່ລະປະເພດກົງກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຕ່າງຂອງສະ ໝອງ. ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍ້າຍຈາກຄື້ນສະ ໝອງ ຄວາມຖີ່ສູງໄປຫາຄື້ນສະ ໝອງ ທີ່ມີຄວາມຖີ່ຕໍ່າ. ຄື້ນຊ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍຂື້ນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດຫຼາຍຂື້ນໃນການ "ເລືອກ" ການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ.
5 ໝວດ ຂອງຄື້ນຟອງສະ ໝອງ: ເປັນຫຍັງສະມາທິຈຶ່ງເຮັດວຽກ
1. ລັດ“ Gamma”: 30-100 Hz. ມັນແມ່ນສະພາບຂອງການຮຽນຮູ້ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະການຮຽນທີ່ຫ້າວຫັນ. “ ກາມາມາ” ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທ່ອງ ຈຳ ຂໍ້ມູນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະຕຸ້ນເກີນ ກຳ ນົດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
2. ລັດ“ Beta”: 13-30 Hz. ພວກເຮົາຢູ່ໃນມັນເປັນເວລາເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງມື້, ເຊິ່ງພົວພັນກັບກິດຈະ ກຳ ຂອງ preortial cortex. ມັນແມ່ນສະພາບຂອງ“ ການເຮັດວຽກ” ຫຼື“ ສະຕິໃນການຄິດ” - ການວິເຄາະ, ການວາງແຜນ, ການປະເມີນຜົນແລະການຈັດປະເພດ.
3. ລັດ“ Alpha”: 9-13 Hz. ຄື້ນຟອງສະຫມອງເລີ່ມຊ້າລົງ, ມີວິທີທາງອອກຈາກສະຕິຂອງ "ຄວາມຄິດທີ່ມີສະຕິ". ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງແລະມີຄວາມສະຫງົບກວ່າ. ພວກເຮົາມັກຈະພົບເຫັນຕົວເອງໃນສະພາບ "Alpha" ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ, ຍ່າງໃນປ່າ, ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງເພດ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ສະຕິຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈະແຈ້ງ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະຫວ່າງ, ມີການລົບກວນເລັກນ້ອຍ.
4. ລັດ“ Theta”: 4-8 Hz. ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ຈິດໃຈຈະໄປຈາກສະພາບປາກເວົ້າ / ຄິດສູ່ສະຖານະພາບທາງດ້ານສະມາທິ / ພາບ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຈິດໃຈຈາກການສົມເຫດສົມຜົນແລະການວາງແຜນ -“ ເລິກ”, ເຖິງຄວາມສົມບູນຂອງສະຕິ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບນອນຫລັບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສັບສົນເພີ່ມຂື້ນ. “ Theta” ແມ່ນສະຖານະພາບຂອງການເບິ່ງເຫັນກັນ.
5. ລັດ Delta: 1-3 Hz. ພະສົງຊາວທິເບດທີ່ໄດ້ຝຶກສະມາທິເປັນເວລາຫລາຍປີສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໃນສະຖານະການທີ່ຕື່ນຕົວ, ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດບັນລຸສະຖານະພາບສຸດທ້າຍນີ້ໃນເວລານອນຫລັບຝັນຮ້າຍ
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະສະມາທິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
ເພື່ອຍ້າຍຈາກ "Beta" ຫຼື "Alpha" ໄປສູ່ລັດ "Theta", ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງລົມຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈແລະສະຕິເຮັດວຽກເປັນໄລຍະ: ເມື່ອຫາຍໃຈເລີ່ມຊ້າ, ຄື້ນຟອງສະ ໝອງ ຈະຊ້າລົງ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ນັ່ງສະບາຍຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ດ້ວຍບ່າໄຫລ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໄປຕາມຄວາມຍາວທັງ ໝົດ. ວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ປິດຕາ, ແລະພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກໃດໆ.
ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມກະແສຂອງມັນ. ຢ່າພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເບິ່ງ.
mantra ເຮັດເລື້ມຄືນຢ່າງງຽບໆ:“ ສູດດົມ… Exhale .. ”. ໃນເວລາທີ່ສະຕິເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫລົງທາງ, ກັບຄືນມາຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ. ເອົາໃຈໃສ່: ທັນທີທີ່ລົມຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນຍາວແລະ“ ເຕັມຕົວ” ຮ່າງກາຍ, ສະຕິຈະເລີ່ມມາພັກຜ່ອນ.
ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ລອງເຮັດສະມາທິຫາຍໃຈແບບນີ້ທັນທີຫລັງຈາກຕື່ນນອນແລະ / ຫລືຕອນແລງ. ການນັ່ງສະມາທິສັ້ນໆເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການສົນທະນາທີ່ຍາວນານທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ໃຊ້ເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຝຶກແລະເພີ່ມ 1 ນາທີທຸກໆອາທິດ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາຫລາຍເດືອນແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆນີ້ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈແລະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບໃນແງ່ດີຫລາຍຢ່າງຈາກການສະມາທິ.
ການສອນວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີການສະມາທິໃນເວລາພຽງ ໜຶ່ງ ດຽວ (!).