Melatonin, ຫຼືຮໍໂມນນອນ, ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສິ່ງມີຊີວິດທີ່ມີຊີວິດເກືອບທັງ ໝົດ ໃນໂລກ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ອະໄວຍະວະຮໍໂມນຂະ ໜາດ ນ້ອຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດສານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ - ຕ່ອມ pineal (ຕ່ອມ pineal), ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ. ຮໍໂມນທີ່ເປັນເອກະລັກແມ່ນຜະລິດໃນເວລາມືດເທົ່ານັ້ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເມື່ອຄົນເຮົານອນຫລັບຢູ່ໃນໄລຍະຂອງການນອນຫລັບເລິກ.
ຄຸນສົມບັດຂອງ melatonin
ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງທາດເມລາໂທນີນແມ່ນການຄວບຄຸມການນອນຫຼັບແລະການຕື່ນຕົວ. ຢາທີ່ມີສານເມລານີນແນ່ນອນຄວນຈະຢູ່ໃນຕູ້ຢາຂອງຜູ້ທີ່ມັກເຄື່ອນຍ້າຍໄປທົ່ວໂລກຕາມ ລຳ ດັບ, ປ່ຽນເຂດເວລາ. ມັນແມ່ນສານເມລາໂທນີນທີ່ຈະສ້າງລະບອບການນອນຫລັບແລະຕື່ນຕົວຕາມປົກກະຕິ, ແລະປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບ.
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ melatonin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງທີ່ເປັນມະເລັງ.
ຫນ້າທີ່ຂອງ melatonin
melatonin ຮໍໂມນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ຕ່ອມໄທລໍ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ.
ໃນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ລະດັບຂອງທາດເມລາໂທນີນລິນຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນເວລານັ້ນຫຼາຍຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈແລະຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ເຊິ່ງບໍ່ໄກຈາກຄວາມກົດດັນຮຸນແຮງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງລະດັບຂອງ melatonin ໃນເວລາແລະໃຊ້ມາດຕະການຕ່າງໆ - ເພື່ອສ້າງຕັ້ງການນອນ, ເພາະວ່ານີ້ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທາດ melatonin ໃນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
Melatonin ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ
ການສຶກສາທາດ melatonin ຍັງບໍ່ແລ້ວ; ຈາກການພັດທະນາລ້າສຸດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າສານເມລາໂຕນີນມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນແລ້ວວ່າຄົນນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ລົງ, ຍິ່ງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະຈັດການກັບປອນພິເສດ. ມັນຫັນອອກວ່າຕອນນີ້ມີ ຄຳ ອະທິບາຍທາງວິທະຍາສາດ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າເມລາໂຕນິນ, ເຊິ່ງດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະໃນເວລານອນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີລັກສະນະໃນຮ່າງກາຍຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ beige ໄຂມັນ. ໄຂມັນ Beige ແມ່ນປະເພດພິເສດຂອງຈຸລັງໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານ. ມັນເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ.
ນອກຈາກນີ້, ທາດເມລາໂທນີນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບ thermogenic ຈາກກິດຈະ ກຳ ກິລາ, ບວກກັບ - ໃນເວລານອນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງຂະບວນການຕໍ່ຕ້ານນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ພິຈາລະນາວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນ melatonin ແມ່ນປະມານ 3 ມລກຕໍ່ມື້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມແລະຄວບຄຸມປະລິມານຂອງມັນ. ການຂາດທາດ melatonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊືມເສົ້າແລະການສູນເສຍທິດທາງໃນເວລາດົນ - ການນອນຫລັບແລະການຕື່ນນອນຈະຖືກລົບກວນ. ຢາພິເສດຈະຊ່ວຍໃນການຮັບມືກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ. Melatonin ແມ່ນຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນຮູບແບບຂອງ Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, ແລະອື່ນໆແລະໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາໃນຮູບແບບຂອງ Melatonin ຈາກບໍລິສັດຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ໂພຊະນາການ Optimum, NOW, 4Ever Fit, ແລະອື່ນໆ). ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາມັນຫັນໄປສູ່ລາຄາຖືກກວ່າ.
ເມັດ Melatonin ແລະຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ
ເມັດ Melatonin ມາໃນລະດັບ 3-5 ມກ. ກິນ 1 ເມັດ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ປະລິມານຢາໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງ melatonin ແມ່ນ 1-2 ມລກຕໍ່ມື້. ໃນ 2-3 ມື້ ທຳ ອິດ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຄວາມທົນທານຂອງຢາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ປະລິມານຢາສາມາດເພີ່ມເປັນ 5 ມລກຕໍ່ມື້.
ແສງສະຫວ່າງທີ່ແຂງແຮງຄວນຫຼີກລ້ຽງຫຼັງຈາກກິນຢາເມຕາໂມລິນ. Melatonin ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຜູ້ຂັບຂີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຜູ້ຍິງຕ້ອງການຢາກຖືພາ (ຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງການຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ອ່ອນແອ), ຄົນທີ່ກິນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ, beta-blockers, ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເສື່ອມ. ປະລິມານຢາເມລາໂທນີນໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດສາມາດມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍ, ຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ - ມັນຈະຜ່ານໄປ. Melatonin ຍັງມີ contraindications, ເຊິ່ງຖືກອະທິບາຍໄວ້ໃນຄໍາແນະນໍາ.