ເນື້ອໃນ
"Metamorphosis" Tracy Anderson (Hipcentric) ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີປະເພດຂອງ pear ຮູບຮ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາມີຄວາມໂປ່ງໃສແລະຍືດ, ປັບປຸງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂຄງການນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດ
ລາຍລະອຽດ“ Metamorphosis” Tracy Anderson ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ Hipcentric
Trace Anderson ໄດ້ພັດທະນາຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍພັນທຸ ກຳ ຂອງທ່ານ. ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງແຜນງານແມ່ນວິທີການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໃນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ແກ່ເຈົ້າຂອງລັດຖະ ທຳ ມະນູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີການຝຶກອົບຮົມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີເລີດ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີພັນທຸ ກຳ ໃດໆ.
ຄູຝຶກສອນໄດ້ສ້າງ 4 ຫຼັກສູດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບປະເພດຕົວເລກຕໍ່ໄປນີ້: Hipcentric, ນອກຈາກນັ້ນ, Glutecentric, ອົກຫັກ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ hypantria. ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຮູບຮ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໃນຮູບຕົວຢ່າງນີ້:
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນຈາກຮູບ, hypandrium ປະກອບມີເດັກຍິງທີ່ມີ hips ກວ້າງ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ "pears". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tracy Anderson“ Metamorphosis” (Hipcentric) ຈະຊ່ວຍໄດ້ ທ່ານປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ແຕ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສະພາຕ່ ຳ. ຄູຝຶກໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕາມວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະຂອງມັນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ແທ້. ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
ໂຄງການນີ້ຖືກອອກແບບມາຕະຫຼອດປີ, ໃນຂະນະທີ່ມັນແບ່ງອອກເປັນ 4 ພາກເປັນເວລາ 90 ວັນ. ຫຼັກສູດປະກອບດ້ວຍການຝຶກຫັດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມີໄລຍະເວລາ 30 ນາທີ. ຫ້ອງຮຽນພະລັງງານແມ່ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຮັດໃຫ້ແອໂລບິກ - ທຸກໆ 3 ເດືອນ. ທ່ານຕ້ອງເຮັດ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ: ທຳ ອິດຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກນັ້ນ cardio. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດທຸກໆມື້ເປັນເວລາ XNUMX ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນໂປແກຼມ Metamorphosis ຈາກ Tracy Anderson ຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ.
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມີການປ່ຽນແປງພາຍຫຼັງ 10 ວັນຂອງການປະຕິບັດ (ບໍ່ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ເທື່ອໃນສິບມື້ເທົ່ານັ້ນ, ຄື: ຫຼັງຈາກສິບມື້ຂອງການປະຕິບັດ). ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ເປັນປົກກະຕິ, ແລະຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດ. ກິດຈະກໍາຂອງ Cardio ແມ່ນປ່ຽນແປງຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ, ປະມານທຸກໆ 3 ເດືອນ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທຸກລະດັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີແສງສະຫວ່າງ (1-2 ກິໂລ) ແລະ Mat ຢູ່ພື້ນ (ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລ້າສຸດ Tracy Anderson ໃຊ້ບານ).
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ທ່ານຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບປະເພດພັນທຸ ກຳ. ປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້ແມ່ນຄວາມອົດທົນສູງສຸດ ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.
2. ໂປແກມແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ: ປະມານທຸກໆສອງອາທິດທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນພາລະ ໜັກ, ແລະດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຈາກການຈ້າງງານກໍ່ຈະຍິ່ງສູງກວ່າເກົ່າ ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສັບສົນທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມ.
3. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກອອກແບບມາຕະຫຼອດປີ! ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາໂປຼແກຼມ ໃໝ່ໆ ຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມບູນ. ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນເວລາ 12 ເດືອນທ່ານຈະພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດ.
4. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນທີ່ແຂງທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. Metamorphosis Tracy Anderson ສຳ ລັບ ipcentric ຈະຊ່ວຍທ່ານສ້າງ ຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະໂຕນ. ທ່ານຍັງຈະເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
5. ຄູຝຶກໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເດີມຫຼາຍຢ່າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ ຈຳ ນວນກ້າມສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.
6. ໂປຼແກຼມລວມທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງບໍ່ພຽງແຕ່, ແລະການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຕັ້ນໄຂມັນ.
7. ບວກອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິດີໂອທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງມີພື້ນຫລັງແລະດົນຕີທີ່ມ່ວນໆ. ນາງ Tracy ຍັງເບິ່ງ ໜ້າ ຕາງາມ: ນາງຮຽວ, ໃນຂອບເຂດທີ່ມີຕົວເລກທີ່ ໜ້າ ກຽດ ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
8. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວຍັງລວມເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມຂອງມື.
cons:
1. Cardio workout Tracy Anderson ຈາກ Metamorphosis, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນກະລຸນາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນໄວທີ່ມີການເຕັ້ນແບບບໍ່ມີຂອບເຂດເບິ່ງບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກິດຈະກໍາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນສະບັບດຽວເຊິ່ງບໍ່ມີການປ່ຽນແປງພາຍໃນ 3 ເດືອນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ເພື່ອຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບຫົວໃຈ 10 ອັນສູງສຸດເປັນເວລາ 30 ນາທີ.
2. Tracy, ເຖິງແມ່ນວ່າມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ວ່າມີຊັ້ນຮຽນທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍ. ເບິ່ງວິດີໂອກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ.
Metamorphosis ຈາກ Tracy Anderson (Hipcentric) ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ກະຊັບກ້າມແລະ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍລະບົບການຝຶກອົບຮົມນີ້ ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ໂດຍທົ່ວໄປ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- “ Metamorphosis” Tracy Anderson ສຳ ລັບຊະນິດຂອງຕົວເລກ omnicentric
- “ Metamorphosis” Tracy Anderson ສຳ ລັບປະເພດຕົວເລກທີ່ພິເສດແລະ glutecentric