ບາດແຜແລະພະລັງງານທີ່ແຂງແຮງສາມາດເອີ້ນວ່າການສືບຕໍ່ສັບຊ້ອນ“ ຄວາມງາມເປັນເວລາ 10 ນາທີ.” ຖ້າທ່ານມີເວລາ ຈຳ ກັດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເປັນຮູບຮ່າງ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີຈາກ Cindy Whitmarsh.
ລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 10 ນາທີ Cindy Whitmarsh
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Cindy Whitmarsh ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມເສີຍຫາຍໃນຮ່າງກາຍແລະໄດ້ຮັບຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມ. ແຜນງານດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອການສຶກສາທຸກບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງເດັກຍິງໃນໄລຍະສັ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມນັ້ນ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພົບເຫັນເວລາ 10 ນາທີ ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນນ້ອຍໆ.
ໂປແກຼມ Cindy ໄດ້ຕິດຕາມມາ ເບິ່ງວີດີໂອເປັນເວລາ 10 ນາທີ ແຕ່ລະ:
- ບາດແຜ Booty: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກົ້ນແລະຂາ
- ບາດແຜຂອງຮ່າງກາຍເທິງ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນແລະບ່າໄຫລ່
- ຫົກ-ຊອງ Ab Calorie Burn: ອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຫລັງແລະ ໜັງ ສືພິມ
ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ dumbbells, ໜຶ່ງ ຄູ່ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1-1. 5 ກິໂລແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສຳ ລັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທ່ານຈະບໍ່ເຮັດຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ອີກ, ສະນັ້ນໃນອະນາຄົດທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ dumbbells ໜັກ ຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດສະແດງຊຸດແຕ່ລະຊຸດຈາກ Cindy Whitmarsh 10 ນາທີ ປະຈໍາວັນ. ແລະທ່ານສາມາດສົມທົບທັງ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນແລະເຮັດໄດ້ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໂຄງການນີ້ຈະເປັນການສືບຕໍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫຼັກສູດ“ ຄວາມງາມເປັນເວລາ 10 ນາທີ.” ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະທ້າທາຍຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Sexy & Strong Calorie Burn ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມໂດຍສະເລ່ຍ. ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ກວ່າຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີທີ່ສັບສົນຈາກ Tony Horton ເຊິ່ງໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີເລີດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກໃນເຂດທີ່ມີບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ແຂນ, ຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Cindy Whitmarsh 10 ນາທີທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຫລິ້ນກິລາ. ຫ້ອງຮຽນສັ້ນເຫຼົ່ານີ້ ຈະພໍດີແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ ແໜ້ນ ທີ່ສຸດຂອງມື້.
3. ຄູຝຶກໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົມປະສານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເຊິ່ງທ່ານຈະ ນຳ ໃຊ້ກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ.
4. Cindy ສະ ເໜີ ບົດຝຶກຫັດການຄັດເລືອກທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບນັກຂ່າວ. ການຄົ້ນພົບຕົ້ນສະບັບຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມທ້ອງ.
5. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ວ່ອງໄວພຽງພໍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ໃນການເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
6. ໂຄງການນີ້ຈະເປັນການສືບຕໍ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຫຼັກສູດທີ່ມີຊື່ສຽງ“ ຄວາມງາມເປັນເວລາ 10 ນາທີ.”
7. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຕ້ອງການ dumbbells ຄູ່ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.
cons:
1. ບໍ່ມີໂປຣຕິນບໍລິສຸດທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພິເສດ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເບິ່ງການເຮັດວຽກຂອງ cardio ກັບ Jillian Michaels.
2. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູບຮ່າງໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ນາທີຂອງ Cindy Whitmarsh - ແມ່ນການໂຫຼດບໍ່ພຽງພໍ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ 3 ວິດີໂອຮ່ວມກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາ 30 ນາທີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ນາທີຂໍອຸທອນກັບທ່ານດ້ວຍຄວາມພ້ອມ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະກະທັດຮັດ. ເບິ່ງຕື່ມອີກ: Workout Burning Workout ກັບ Cindy Whitmarsh - ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.