ເນື້ອໃນ
ວິທີການຊອກຫາສາຍຫຼັງຈາກວັນພັກທ້າຍປີ?
ເຈົ້າໄດ້ໄປ overboard ໃນວັນພັກບໍ? ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຊ່ວງເວລາງານບຸນເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໃຫ້ປອນຕົກລົງ. ລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະອຸກອັ່ງໃນປັດຈຸບັນ. ຈາກອາຫານເຊົ້າເຖິງຄ່ໍາ, ພວກເຮົາອະທິບາຍວິທີການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການ depriving ຕົວທ່ານເອງ.
ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດູນຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ!
ໄລຍະເວລາຂອງການແກ້ໄຂທີ່ດີນີ້ແມ່ນເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການດໍາເນີນຊີວິດທີ່ສົມດູນ, ທັງໃນດ້ານອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ຕິດມັນ! ແລະຖ້າຫາກວ່າກິລາແມ່ນ hell, ການຍ່າງແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ ແລະຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ. ສໍາລັບນັກກິລາ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນທ່ານແລະນີ້, ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ນອກຈາກນັ້ນການຍ່າງປະຈໍາວັນຂອງ 30 ນາທີ ... ທ່ານເປັນ nibbler? ເຈົ້າກິນເຂົ້າບໍ່ຫິວບໍ? ໂດຍການວິເຄາະພຶດຕິກໍາການກິນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະເອົານິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບຄວາມຜິດເລັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ແນວຄວາມຄິດ: ເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety. ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍ: ກິນອາຫານຊ້າໆ, ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນສັ້ນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໄປກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດແລະຈໍາກັດ (ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການຈໍາກັດມັນສະຫມອງ) ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບອກວ່າການດ້ອຍໂອກາດຖາວອນ, ເວົ້າວ່າຄວາມອຸກອັ່ງແລະເວົ້າວ່າການແຕກຫັກທີ່ຊັດເຈນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການກິນອາຫານທຸກຢ່າງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການເກີນຂະຫນາດນ້ອຍ (້ໍາຕານແລະໄຂມັນ).
ອາຫານເຊົ້າ: ແມ່ນແລ້ວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ!
ຂ່າວດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະໄດ້ຍິນຕະຫຼອດເວລາ "ມັນບໍ່ດີ, ເຈົ້າຕ້ອງກິນໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງແທ້ຈິງ". : ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງອີກຕໍ່ໄປ! ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອີງຕາມທ່ານດຣ Serfaty-Lacrosnière, ເມື່ອພວກເຮົາບັງຄັບໃຫ້ຄົນກິນອາຫານໃນຕອນເຊົ້າເມື່ອພວກເຂົາບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຂົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມັກເວລານີ້, ພິຈາລະນາດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນຊາຂຽວ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຕື່ມໃສ່ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງຕອນທ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມັກເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີທັນຍາພືດ, rye, bran (ດີຫຼາຍໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາການຂົນສົ່ງ) ແລະເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, baguette ແລະທັນຍາພືດ (ຍົກເວັ້ນເຂົ້າໂອດແລະຫານປະເພດເມັດ "Bran" ທັງຫມົດ, ແນະນໍາ). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ: ນົມສົ້ມທໍາມະດາທີ່ມີນົມເຄິ່ງ skimmed ຫຼືບາງໆຂອງ Ham ຫຼື Turkey ຫຼືເນີຍແຂງທີ່ສາມາດແຜ່ອອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ພວກເຮົາຍັງມີສິດທີ່ຈະ 10 ກຼາມຂອງມັນເບີ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານຍັງຫິວ, ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍຫມາກໄມ້ສົດ. ດ້ວຍໂຄງການຊ໊ອກນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນຫິວເຂົ້າກ່ອນອາຫານທ່ຽງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ອາບນ້ໍາຕົວເອງໃຫ້ດີ: ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຈອກນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຊາຫນຶ່ງຖ້ວຍເພາະວ່າການສັກຢາຂອງ 1 ລິດເຄິ່ງຕໍ່ມື້, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ!
ອາຫານທ່ຽງເທິງ = ທາດໂປຼຕີນ + ທາດແປ້ງ + ຜັກ
ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນ່ນອນ, ຂອງຫວານແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອກແທນແຜ່ນທີ່ມີສາມອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ. ທາດໂປຼຕີນ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ສໍາລັບ satiety ແລະເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ຈະເລືອກລະຫວ່າງຊີ້ນ (ສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນຫມູ ...), ປາ (ປາທີ່ບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່ແລະທັງຫມົດທີ່ຂົ້ວ), ອາຫານທະເລ (ກັບນາວແລະບໍ່ມີ mayonnaise!) ຫຼືໄຂ່. ຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດ, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືເຂົ້າຫນົມຖົ່ວເຫຼືອງຈະເຮັດເຄັດລັບ. ຜັກຄວນຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ສໍາລັບເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່າ. ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງ carrots, avocados ແລະ olives ສີດໍາ. ສຸດທ້າຍ, ຢ່າລືມອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ: ເຂົ້າ 3 ຫາ 4 ບ່ວງແກງຫຼື pasta ປຸງແຕ່ງ, ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເປັນມັນຕົ້ນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ນ້ ຳ ມັນ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງ ສຳ ລັບອາຫານທັງ ໝົດ ບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ. ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫິວ, ສໍາເລັດຮູບດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະດາແລະ / ຫຼືຫມາກໄມ້. ໃນຕອນບ່າຍ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງ. ມັນເປັນທາງເລືອກແທ້ໆເທົ່ານັ້ນແລະຄວນຈະຈໍາກັດພຽງແຕ່ນົມສົ້ມທໍາມະດາ, ຫມາກໄມ້ຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງ. ສໍາລັບ fans cupcakes, ມັກ cookies ແຫ້ງ, ໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີການຢຸດ! ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຄັມຫຼາຍ, ຈົ່ງກຽມຕົວທ່ານດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງຜັກດິບແລະທາດໂປຼຕີນ: ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ (ຫຼືຕ່ອນ Ham ຫຼືໄກ່ງວງ) ຫຼືເປັນຫຍັງບໍ່ແກງ (ຫນ້ອຍກວ່າ 40 calories ຕໍ່ 100 ກຼາມຖ້າທ່ານມີ. ມັນ). ຊື້ເຄື່ອງພ້ອມ).
ອາຫານຄ່ໍາ convivial ໂດຍບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ
ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເລືອກອາຫານຫວ່າງແກງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍແກງຜັກກາດຫຼືແກງຜັກ (ແທນທີ່ມັນຕົ້ນຫຼືແຄລອດ). ສືບຕໍ່ດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ປາຂາວເປັນການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານເປັນແຟນຫຼືປາ oily ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແລະຖ້າປາບໍ່ແມ່ນຈອກຊາຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ນຂາວກໍ່ດີ. ໃນຖານະເປັນມາພ້ອມກັບ, ຜັກແລະສະຫຼັດດ້ວຍບ່ວງນ້ໍາມັນສູງສຸດ, ແຕ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ສໍາເລັດຮູບ: ເນີຍແຂງແບ້ສົດເລັກນ້ອຍ, ນົມສົ້ມທໍາມະດາຫຼືຫມາກໄມ້ (ບໍ່ເກີນ 2 ຕໍ່ມື້). ແລະຖ້າທ່ານມັກຊາສະຫມຸນໄພ, ຢ່າຂັດຂວາງຕົວເອງ ...