ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍແມ່ນ 450/450/720 Kcal ສຳ ລັບເມນູ ສຳ ລັບ 1/3/10 ມື້.
ດັ່ງທີ່ບັນທຶກໄວ້ໂດຍຜູ້ພັດທະນາອາຫານນົມ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ແຕ່ມັນປະກົດວ່າມີປະສິດທິພາບພໍສົມຄວນ. ລະບອບນີ້ບໍ່ໄດ້ບັງຄັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃຫ້ອຶດຢາກເກືອບມື້ສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຢ້ານກົວໃນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານອື່ນ other. ພຽງແຕ່ມື້ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດທີ່ມີນໍ້ານົມ, ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ, ສາມາດກໍາຈັດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ 0,5-2 ກິໂລ. ຜົນສຸດທ້າຍແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຂອງປອນພິເສດແລະລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງແຕ່ລະຄົນ. ເຄື່ອງດື່ມມະຫັດສະຈັນນີ້ແມ່ນຫຍັງແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານຊານົມ
ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຊານົມ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມໄວ້, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເດົາໄດ້, ຈາກຊາແລະນົມ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານລາວຢູ່ລຸ່ມນີ້. ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງຊານົມທີ່ເຂັ້ມງວດ, ເມື່ອອາຫານຈານດຽວແມ່ນຊານົມ, ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຫຼາຍກວ່າສາມມື້. ແລະພຽງແຕ່ເພື່ອປ້ອງກັນນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນເທົ່ານັ້ນ, ການຖືສິນອົດເຂົ້າມື້ ໜຶ່ງ ໃນເຄື່ອງດື່ມນີ້ຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ. ມັນຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບອາຫານສາມມື້-ພວກເຮົາໃຊ້ຊານົມແລະນັ້ນແມ່ນມັນ.
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງງານດ້ານທາດເຫຼັກ, ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້dreamັນກ່ຽວກັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທັນທີທັນໃດ, ເຈົ້າສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ນໍ້ານົມແມ່ຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ມັນຈະແກ່ຍາວໄປໄດ້ (ເຖິງ 10 ມື້).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ. ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່ານອກເຫນືອຈາກເຄື່ອງດື່ມຕົ້ນຕໍຂອງລະບົບນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບນ້ ຳ ສະອາດ ທຳ ມະດາ. ດື່ມມັນໃນລະຫວ່າງອາຫານ milky ໃນປະລິມານປະມານ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້.
ເນື່ອງຈາກປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານໃນມື້ທີ່ມີຄາບອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ແລະຍິ່ງກວ່ານັ້ນຈາກການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງແຂງແຮງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ.
ນີ້ແມ່ນບາງສູດ ສຳ ລັບເຮັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະທັດຮັດນີ້. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ນົມ, ສູງສຸດ, 2,5% ໄຂມັນ (ໄຂມັນຕ່ ຳ ສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວິທີນີ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວອາດຈະເຂັ້ມແຂງ) ແລະຊາຂຽວ. ຖ້າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຊາຂຽວມີຄວາມໂສກເສົ້າແລະບໍ່ສາມາດດື່ມໄດ້, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ ດຳ (ຫຼືປະສົມຊາທັງສອງຊະນິດນີ້).
ເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການຕໍ່ໄປນີ້ຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ:
•ເອົານົມທີ່ຮ້ອນໃສ່ 70 ອົງສາ, ເພີ່ມປະມານ 3-4 tsp. ້ໍາຕົ້ມ, ອອກຈາກປະມານ 15-20 ນາທີ.
•ດື່ມນໍ້າຊາແລະຖອກໃສ່ນົມທີ່ອົບອຸ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ ໜາວ, ແຕ່ຕົວເລືອກ ທຳ ອິດແມ່ນເປັນບຸລິມະສິດ.
•ສົ່ງນ້ ຳ ຊາ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟລົງໃນຖ້ວຍ, ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 100 ມລ, ຕື່ມ້ ຳ ນົມ 100-150 g.
•ສູດເປັນພາສາອັງກິດ: ເອົານົມ 1/3 ຈອກໃສ່ຈອກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ຕື່ມ້ ຳ ຊາ 2/3 ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ສູດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້, ທ່ານຄວນໃຊ້ນົມ 1-1,5 ລິດແລະນົມ 3-4 tsp. ຊາ (ຫຼືບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ ສຳ ລັບການຕ້ອນຮັບແຕ່ລະຊາແຍກຕ່າງຫາກ, ຖ້າທ່ານມັກເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງ).
ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ມັນທັງອົບອຸ່ນແລະເຢັນ. ທ່ານສາມາດຈັບສະຫລາກລະຫວ່າງສີ ດຳ, ສີຂຽວແລະແມ່ນແຕ່ ໝາກ ໄມ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍກັບລັກສະນະດຽວກັນ
ຕົວເລືອກເມນູ
ໃນສະບັບທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້, ພຽງແຕ່ຊານົມສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ຕົວເລືອກນີ້ໃນສະບັບເກົ່າມີ ໄລຍະເວລາ 3 ວັນ.
ນອກຈາກນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນນັ້ນ ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ ກ່ຽວກັບນົມ.
ແລະນີ້ແມ່ນເມນູທີ່ຍາວກວ່າ, ແຕ່ບໍ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ, ອາຫານການກິນນົມ 10 ວັນ…ຜະລິດຕະພັນສາມາດແລກປ່ຽນກັນໄດ້, ຮັກສາເນື້ອໃນໄຂມັນ, ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍຣີ່ຂອງມັນ.
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຈາກໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ (ມັກປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າມັນ); toast ແຜ່ດ້ວຍຊັ້ນບາງ of ຂອງເນີຍແຂງຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ; ຊານົມ.
ອາຫານທ່ຽງ: orangeາກກ້ຽງໃຫຍ່ XNUMX ໜ່ວຍ.
ຄ່ໍາ: ແກງຜັກແລະສະຫຼັດຜັກສົດ (ມັກໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ).
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເລັກນ້ອຍ (ສູງເຖິງ 150 ກຣາມ).
ຄ່ໍາ: ຊານົມ.
Contraindications ກັບອາຫານ້ໍານົມ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກ lactose, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫລືຕ່ອມຂົມໃນການກິນອາຫານນົມຫຼືນັ່ງກິນໃນມື້ທີ່ຖືສິນອົດອາຫານດັ່ງກ່າວ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການນີ້ໃນການ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະຜູ້ຍິງທີ່ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດອະນຸຍາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ວິທີໃດກໍ່ຕາມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ນົມຊາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ແລະປຶກສາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະໃນສະຖານະການຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຢ່າງແນ່ນອນໃນມື້ທີ່ດື່ມຊານົມຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານລົ້ມລົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອະນິຈາ, ປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນອາດຈະຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຜູ້ໃດທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ. ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານຊານົມ
ຂໍ້ດີຂອງການຫັນປ່ຽນຕົວເລກກ່ຽວກັບຊານົມປະກອບມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຂ້ອນຂ້າງໄວ, ການມີຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານໃດໆ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ delicacies ລາຄາແພງແລະ fiddle ກັບທາງເລືອກຂອງເມນູເປັນເວລາດົນນານ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນມັນເກີນໄປດ້ວຍອາຫານການກິນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ການບໍລິການທີ່ດີຕໍ່ຕົວເລກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ໂດຍສະເພາະ, ນ້ ຳ ເກີນຈະຖືກຍ້າຍອອກຈາກມັນແລະດ້ວຍເຫດຜົນ, ຄວາມອ້ວນກໍ່ຫາຍໄປແລະຮູບລັກສະນະຈະດີຂື້ນ.
ສົ່ງເສີມການບວກກັບລະບົບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ແລະມີຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງຂອງຊາ ດຳ, ຂຽວແລະfruitາກໄມ້. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອງອກມະເຮັງຊ້າລົງ. ຊາຍັງມີຊື່ສຽງຍ້ອນມີຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ໃບຊາ (ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຊາທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ) ບັນຈຸມີສານຫຼາຍກວ່າຄວາມສາມາດຂອງວິຕາມິນ E ເຖິງ 18 ເທົ່າ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້, ມີຜົນກະທົບຊະນິດນີ້ຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຊານົມ
ຂໍ້ເສຍປຽບລວມມີອາຫານປະເພດດຽວກັນ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດ ໜີ ໄປໄດ້ເລີຍ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນສັງເກດເຫັນວ່າວິທີການປ້ອງກັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນນີ້ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບພວກເຂົາ, ແຕ່ການ ທຳ ຮ້າຍຄວາມອຶດຫິວແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ນົມຊາເປັນປະ ຈຳ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ຖ້າພວກເຮົາລົມກັນກ່ຽວກັບຊານົມ XNUMX ວັນ, ທ່ານບໍ່ຄວນຫັນໄປຫາວິທີການເຮັດວິເສດນີ້ຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຊາ 3 ມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທຸກໆ 2 ອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນນົມເປັນເວລາ 10 ວັນ, ລໍຖ້າອາຫານການກິນຄັ້ງຕໍ່ໄປ - Marophon, ຖ້າຕ້ອງການດັ່ງກ່າວ, 3 ອາທິດ, ຫຼືດີກວ່າ - ຍາວກວ່າ.