«ກະຈົກ»ຂອງອາລົມ: ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ

"ຄວາມຮ້ອນຂອງກະດູກບໍ່ແຕກ!", "ທ່ານປະດິດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ!" ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໄດ້ຖືກສອນບໍ່ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ບໍ່ໄວ້ວາງໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ໄດ້ແກ່ແລ້ວ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໂອກາດທີ່ຈະປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າທີ່ຂັບເຄື່ອນໃນໄວເດັກ. ຮຽນ​ຮູ້​ທີ່​ຈະ​ດໍາ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ສອດ​ຄ່ອງ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ແລະ​ໂລກ​ອ້ອມ​ຂ້າງ​ທ່ານ​.

ຄວາມຮູ້ສຶກແລະ physiology

ການເຂົ້າໄປໃນປະສົບການ, ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຊື່ສັດຂອງພວກເຮົາ, ກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັນຂອງຂະບວນການໃນລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຮ່າງກາຍ. ແຕ່ສະຫມອງແມ່ນສ່ວນກາງຂອງລະບົບປະສາດ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບກິດຈະກໍາມໍເຕີ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ລະບົບປະສາດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບລະບົບ endocrine ແລະອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນອາລົມແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຢູ່ແຍກຕ່າງຫາກຈາກກັນແລະກັນ.

"ຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນປະສົບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ," ນັກຈິດຕະສາດ Hilary Handel ຂຽນ. "ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກແຕ່ລະຄົນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຊີວະວິທະຍາສະເພາະ. ພວກເຂົາກະກຽມພວກເຮົາສໍາລັບການປະຕິບັດ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກະຕຸ້ນ. ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ — ສໍາ​ລັບ​ການ​ນີ້​, ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ກັບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ເມື່ອ​ເຮົາ​ໂສກ​ເສົ້າ, ຮ່າງກາຍ​ຈະ​ໜັກ​ຂຶ້ນ, ຄືກັບ​ວ່າ​ມັນ​ມີ​ການ​ໂຫຼດ​ເພີ່ມ​ຕື່ມ. ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກອັບອາຍ, ພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າຈະນ້ອຍລົງ, ຄືກັບວ່າພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນ້ອຍລົງຫຼືຫາຍໄປທັງຫມົດ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕື່ນເຕັ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ມັນຄືກັບວ່າພວກເຮົາກໍາລັງລະເບີດອອກຈາກພາຍໃນ.

ພາສາກາຍ ແລະພາສາຄວາມຄິດ

ແຕ່ລະອາລົມຕອບສະໜອງແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍ. ທ່ານດຣ. Handel ກ່າວວ່າ "ເມື່ອຂ້ອຍໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ຄັ້ງທໍາອິດ, ຂ້ອຍສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖືກສອນໃຫ້ຟັງຕົວເອງໃນໂຮງຮຽນ". "ດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະການປະຕິບັດ, ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍສື່ສານໃນສອງພາສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ."

ທໍາອິດ, "ພາສາຂອງຄວາມຄິດ", ເວົ້າໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ. ອັນທີສອງ, "ພາສາຂອງປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈ," ເວົ້າໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ພາສາຂອງຄວາມຄິດ. ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ - ທັງພຶດຕິກໍາແລະອາລົມ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ອາລົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ.

ຟັງຕົວທ່ານເອງ

ຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງສາມາດບອກໄດ້ກ່ຽວກັບສະພາບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ - ບໍ່ວ່າພວກເຮົາຈະສະຫງົບ, ຫມັ້ນໃຈ, ຄວບຄຸມ, ໂສກເສົ້າຫຼືສັບສົນ. ໂດຍຮູ້ເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈສັນຍານຂອງມັນຫຼືຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ.

Hilary Handel ຂຽນວ່າ "ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງແລະຮັບຮູ້ຕົວເອງໃນແບບທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມມາກ່ອນ,"

ນັກຈິດຕະວິທະຍາແນະນຳໃຫ້ເຮັດການທົດລອງ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໂດຍບໍ່ມີການວິພາກວິຈານຕົນເອງແລະການບີບບັງຄັບ, ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈແລະບໍ່ພະຍາຍາມຕັດສິນຕົວເອງສໍາລັບການປະຕິບັດ "ຖືກ" ຫຼື "ຜິດ" ຂອງບົດຝຶກຫັດ.

• ຊອກຫາສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະງຽບ;
• ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປບັໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈແນວໃດ;
• ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ວ່າ ທ່ານ ກໍາ ລັງ ກິນ ອາ ຫານ ເລິກ ຫຼື ຕື້ນ ;
• ສັງເກດບ່ອນທີ່ລົມຫາຍໃຈຖືກມຸ້ງ - ໃນກະເພາະອາຫານຫຼືໃນຫນ້າເອິກ;
• ສັງເກດວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈອອກດົນກວ່າທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ;
• ຈິນຕະນາການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກ, ຕື່ມຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, calves, ແລະ shins, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະອື່ນໆ;
• ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ການ ຫາຍ ໃຈ ປະ ເພດ ໃດ ແດ່ ທີ່ ຜ່ອນ ຄາຍ ແລະ ສະ ຫງົບ ທ່ານ — ເລິກ ຫຼື ຕື້ນ.

ນິໄສຂອງການເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ນໍາທາງທີ່ດີກວ່າວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນພາຍນອກບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຮູ້ຈັກຕົວເອງແລະດູແລຕົວເອງ.

ກ່ຽວກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ: Hilary Jacobs Handel ເປັນນັກວິເຄາະທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຜູ້ຂຽນຂອງ Not Necessarily Depression. ສາມຫຼ່ຽມຂອງການປ່ຽນແປງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເປີດອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວຕົນທີ່ແທ້ຈິງຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ.