ເພື່ອສ້າງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບແຕ່ລະເວລາຂອງມື້, ເຊິ່ງຫມົດໄປຍ້ອນວັນພັກ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ເມື່ອໂມງປຸກທີ່ກຽດຊັງເລີ່ມດັງ.
ຢ່າຕື່ນນອນໃນໂມງປຸກ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັ້ງໂມງປຸກໄວກວ່າປົກກະຕິ 10-15 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ອອກຈາກການນອນ. ຢ່າລືມຕັ້ງໂມງປຸກອີກຄັ້ງໜຶ່ງໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບໃນເວລາ 10-15 ນາທີ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າງ່າຍຂຶ້ນ, ເບິ່ງວັກສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໄປນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ!
ເອົາຈອກນ້ໍາໃສ່ບ່ອນນອນ
ຍົກ – ຍົກ, ແຕ່ລືມຕື່ນ? ຈອກນ້ໍາຈະປຸກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການ metabolic, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຕອນເຊົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນດື່ມນໍ້າພຽງພໍໃນລະດູຫນາວ, ແລະນ້ໍາແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີໃນທຸກເວລາຂອງປີ.
ອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ
ຫຼັງຈາກໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ປານກາງ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ຊຸດກິລາ, ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ແລ່ນອອກໄປຕາມຖະໜົນ (ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍຝຶກແບບນີ້ມາກ່ອນ), ພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍ XNUMX-XNUMX ອັນ, ຍືດຕົວ, ດຽວນີ້ເລືອດກໍ່ເລີ່ມໄຫຼອອກມາຫຼາຍແລ້ວ. ຢ່າງຈິງຈັງ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານເຂົ້າມາໃນຮ່າງກາຍ!
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ
ເຂົາເຈົ້າບອກໂລກຈັກເທື່ອວ່າອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບຫຼັກຂອງມື້, ບາງຄົນຍັງບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າໄດ້. ເລື້ອຍໆເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນອາຫານຄ່ໍາທີ່ອຸດົມສົມບູນຫຼືຊ້າ. ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາເບົາ. ສອງສາມມື້ຂອງລະບອບນີ້, ແລະໃນຕອນເຊົ້າເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກຫິວ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ແຊບແລະສຸຂະພາບທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ.
ດື່ມນ້ ຳ
ນ້ໍາແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາແກ້ວນ້ໍາສະອາດໄປກັບເຈົ້າແລະດື່ມ, ດື່ມ, ດື່ມ. ໃນລະດູຫນາວ, ເຈົ້າຈະຢາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ອົບອຸ່ນເຊັ່ນຊາແລະກາເຟ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມກາເຟ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາອີກ 2 ຈອກເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ - ຕາມຕາຕະລາງ
ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະເຈົ້າບໍ່ມີເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ cookies ພຽງພໍໃນຫ້ອງການສໍາລັບກາເຟ, ໃນເວລາທ່ຽງ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະຂໍອາຫານ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເອົາອາຫານຈາກເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມໃນມື້ກ່ອນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບການນີ້, ກິນອາຫານໃນຄາເຟຫຼື canteen, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ສ້າງຄວາມຫນັກແຫນ້ນໃນກະເພາະອາຫານແລະຈະບໍ່ໃຫ້ລາງວັນທ່ານກັບອາການງ່ວງນອນ.
ຊອກຫາເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ gym ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຕອນແລງຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ເອົາຄົນຮັກ, ແຟນ, ເດັກນ້ອຍແລະໄປ rink skating ຫຼືຍ່າງຍາວ. ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານມີທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມສຸກກັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາກິລາມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການນອນ.
ໄປນອນກ່ອນ
ຢ່າໄປນອນກັບທ້ອງເຕັມ - ມັນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້ານອນຫລັບ, ເພາະວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກເອງ. ຈັດແຈງອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີລົດຊາດເບົາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ບຸກຄົນທົ່ວໄປຕ້ອງການນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງເພື່ອຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ. XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ປິດອຸປະກອນ, ໂທລະສັບ, ຄອມພິວເຕີທັງໝົດ ແລະອ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງງຽບໆ.
ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບສອງສາມມື້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ!