ຄວາມລຶກລັບໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໃຜເຮັດວຽກໄດ້ດີ? ທ່ານໃດທີ່ມີເວລາພັກຜ່ອນທີ່ດີ!

ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ມັນແມ່ນການຍືດທີ່ເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມ! ມັນແມ່ນການຍືດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະມັນກໍ່ຍືດອອກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຈັບຫລັງກ້າມເນື້ອຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂື້ນ. ຕອນນີ້ ສຳ ລັບລາຍລະອຽດ.

ອີງຕາມວັດຈະນານຸກົມ, ປື້ມແບບຮຽນແລະ Wikipedia, "ການຍືດຕົວແມ່ນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ."

ບັດນີ້ຂໍໃຫ້ຕອບ ຄຳ ຖາມ: ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຍືດຕົວ?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຍືດ

1. ຊ່ວຍໃຫ້ການຫາຍດີໄວຂື້ນ

ໃນລະຫວ່າງການtrainingຶກອົບຮົມວິໄນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດ ໜຶ່ງ, ໜ້າ ທີ່ຂອງນັກກິລາແມ່ນເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກ. ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວ, ຄວາມຍາວຂອງມັນຫຼຸດລົງ, ແລະປະລິມານຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັກກິລາໄປພັກຜ່ອນ, ຫຼີກເວັ້ນການຍືດອອກ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທຸກຊະນິດເພື່ອການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະໂພຊະນາການທີ່ດີຂຶ້ນ. ແຕ່ບໍ່ວ່ານັກກິລາຈະດື່ມຫຍັງ, ບໍ່ວ່າລາວຈະພັກຜ່ອນແນວໃດ, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຟື້ນຕົວຈົນກວ່າມັນຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມຍາວເດີມຂອງມັນ!

ການຍືດເຍື້ອປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້. ຫຼັງຈາກສູບກ້າມແລ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດມັນຫຼືເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ພວກມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຍາວເດີມ. ພຽງແຕ່ໂດຍການກັບຄືນຄວາມຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ດູດຊຶມອາຫານເສີມທີ່ ຈຳ ເປັນແລະພັກຜ່ອນ.

2. ເພີ່ມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພື່ອດູດຊິ້ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກວິທີທາງເຕັກນິກ. ແລະສ່ວນຫຼາຍລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກຂາດການຍືດ. ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ໃນບ່ອນນັ່ງ: ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈົມເລິກ;
• ໃນເສັ້ນຕາຍ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍືດສາຍບືເພື່ອໂຄ້ງຕ່ ຳ ລົງດ້ວຍທາງຫລັງຊື່;
• ໃນຫນັງສືພິມ bench: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍືດບ່າ, ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ສໍາລັບລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

3. ເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່

ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າ ກຳ ລັງປ້ອງກັນຄວາມສະຫງົບຍ້າຍໄປແນວໃດ? ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກ ຈຳ ແນກໄດ້ຈາກການແຂງກະດ້າງ, ການຫຍໍ້ທໍ້. ຕົວຢ່າງທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດຄື້ນມືຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ມືລົ້ນຫູ? ກ້າມບໍ່. ໂດຍການໂຫຼດຄົງທີ່ເພື່ອແນໃສ່ການຫົດຕົວແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານໂດຍບໍ່ຍືດ, ກ້າມເນື້ອຈະກາຍເປັນ“ ກ້ອນ”. ໃນສາຍຕາ, ນັກກິລາໄດ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດດັ່ງກ່າວ, ແຕ່ກ້າມຂອງພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍືດຕົວຈາກ "ກ້ອນ" ຈົນເຖິງຄວາມຍາວເດີມຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປອີກ, ຍົກມືສູງຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນ ໜີ ໃນກໍລະນີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາ.

ເພາະສະນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນຍັງບໍ່ໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ. ການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນປະສາດຫຼຸດລົງ. ພວກເຂົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວລັກສະນະຂອງບຸກຄົນທີ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະໃນກໍລະນີຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແປກແລະຜິດປົກກະຕິ, ພວກມັນພຽງແຕ່ອາດຈະບໍ່ທົນກັບການໂຫຼດທີ່ຜິດປົກກະຕິ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຕ່າງໆ

ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ ສຳ ລັບການຍືດ:

1. ໃຊ້ການຍືດຕົວເປັນການອົບອຸ່ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການພິມ! ການຍືດເຍື້ອເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອົບອຸ່ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກ cardio. ກ້າມທີ່ຍືດຍາວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຊັດເຈນກວ່າເກົ່າແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງໃນຊຸດອົບອຸ່ນ.
2. ຍືດຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຍາວເດີມຂອງມັນ.
3. ຍືດທຸກໆມື້. ການຍືດຕົວປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທີ່ ຈຳ ເປັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຕໍ່ມາ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຍືດຍາວ

ມີກົດລະບຽບພື້ນຖານຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບການຍືດ:

1. ມີສະຖິຕິເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການວຸ້ນວາຍ.

ຈະເກີດຫຍັງຂື້ນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຂົມຂື່ນ? ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການໂຫຼດພະລັງງານໄດ້ເຮັດສັນຍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ພ້ອມກັບຄົນຕະລົກທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນກົງ. Microcracks ປາກົດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດຂອງບາດແຜຈຸນລະພາກ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າລົງ.

2. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 10-20 ວິນາທີ.

ການຍືດເຍື້ອແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະກ້ຽງ. ກ້າມບໍ່ໃຫ້ຢືມຕົວເອງເພື່ອຍືດທັນທີ. ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 10-20 ວິນາທີ ສຳ ລັບການຍືດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງມັນໄດ້ອຍ່າງລຽບ, ຖືກແກ້ໄຂໃນຄວາມຍາວນີ້ແລະໄດ້ ນຳ ໃຊ້ມັນ. ຫຼັງຈາກການສູດດົມແລ້ວ, ມັນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຍາວໃຫ້ ແໜ້ນ ຂື້ນຕື່ມອີກ.

3. ຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍແມ່ນຍອມຮັບໄດ້.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດກ້າມຈົນກ່ວາກ້າມເນື້ອ“ ປ່ອຍໃຫ້” ຍືດໄດ້. ສັນຍານຢຸດແມ່ນຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດເບົາ. ແນ່ນອນວ່າໃນຫຼາຍວິຊາການກິລາ, ນັກກິລາອົດທົນກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງ ໜັກ ໃນເວລາຍືດ, ແຕ່ວ່າເວັບໄຊ Calorizator ແມ່ນ, ທຳ ອິດ, ແມ່ນສະຖານທີ່ ໜຶ່ງ ທີ່ແນໃສ່ສຸຂະພາບ, ແລະຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງແມ່ນບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຕໍ່ສຸຂະພາບ.

4. ການຫາຍໃຈ.

ການຍືດແມ່ນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບພາຍຫຼັງມີຄວາມກົດດັນ. ສະ ໝອງ ຕ້ອງແນະ ນຳ ກ້າມຊີ້ນໃຫ້“ ພັກຜ່ອນແລະສ້ອມແປງ”. ການຫາຍໃຈຄວນເລິກແລະສະຫງົບ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມຸມຍືດຍາວຄວນຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ.

ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມ ສຳ ລັບການແບ່ງປັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມຕໍ່ຂົວແລະອົງປະກອບຂອງນັກກາຍຍະກັມທີ່ສັບສົນ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເອັນແຂງແຮງ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນສໍາເລັດຂອງຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຄວາມຊັດເຈນ, ແລະມີສຸຂະພາບດີ.