ເນື້ອໃນ
ໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍຜົມໃນແມ່ຍິງ
ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມແລະຢຸດການສູນເສຍຜົມ. ໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍຜົມຂອງແມ່ຍິງບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍ. ເມນູທີ່ເລືອກຊ່ວຍ ກຳ ຈັດບັນຫາແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບ.
ສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ, ໂພຊະນາການຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດ.
ອາຫານການກິນຕ້ານການສູນເສຍຜົມ
ເມນູສຸຂະພາບຄວນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດແລະສົດເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄວນຈະອີງໃສ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30% ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງສໍາລັບຜົມໃຫມ່. ຖ້າແມ່ຍິງມັກກິນ vegetarian, ມັນຄວນຈະເປັນການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈາກສັດເຂົ້າໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນກິນຜັກດິບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ.
ທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ ທຳ ລາຍໂຄງສ້າງຂອງຜົມ. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄວນປະກອບມີ:
- ເປົ່າຫວ່າງເກືອຕ່າງ various;
- ກະປອງ, ກະປ,ອງ, ແລະອື່ນ etc. .
- ນ້ ຳ sparkling ແລະເຄື່ອງດື່ມ;
- ອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນແລະເຜັດ;
- ອາຫານຈານດ່ວນ;
- ກາເຟ;
- ເຫຼົ້າ;
- ຂອງຫວານ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຖິ້ມfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ຊັອກໂກແລັດ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະຖ້ວຍແປ້ງ. ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານຕ້ອງຫ້າມທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການສັງລວມໄດ້ຫຼັງຈາກການກວດເພີ່ມເຕີມ.
ໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ: 10 ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ
ເມນູອາຫານຄວນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາລາຍການອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຄວນລວມຢູ່ໃນອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍຜົມ.
- ຜັກສົດ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B, C ແລະ E. ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຜັກຂຽວເປັນປະ ຈຳ: beets ແລະ lettuce, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມ, celery ແລະສີຂຽວ.
- ພືດຜັກ. ພວກມັນມີສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສະພາບຂອງຜົມ.
- ໄຂ່. ເນື້ອໃນຂອງໂປຣຕີນແລະວິຕາມິນ B ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທົ່ວໄປສາມາດໃຊ້ໄດ້ກັບທຸກພະຍາດຜິວ ໜັງ ແລະຜົມ.
- ແກ່ນcontainາກໄມ້ບັນຈຸມີກົດໄຂມັນ, ດ້ວຍການຂາດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມແຫ້ງ, ແຕກແລະເລີ່ມລົ່ນອອກ. ລວມເອົາແກ່ນໃສ່ໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
- ປາເຄັມແລະອາຫານທະເລ. ພວກມັນມີທາດໄອໂອດິນ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ໃຫຍ່.
- ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສ້າງຈຸລັງ.
- Raisins ປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ດ້ວຍການຂາດທາດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເລືອດຈາງແລະຂາດອົກຊີເຈນ. ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ hemoglobin ໃນເລືອດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.
- ຊີ້ນໄກ່ບັນຈຸມີການສະ ໜອງ ໂປຣຕີນແລະສັງກະສີທີ່ ຈຳ ເປັນ.
- ເມັດງອກເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
- ນໍ້າ. ສໍາລັບສະພາບປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍທັງ,ົດ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຕ້ອງດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງລິດຕໍ່ມື້. ສໍາລັບການຫົວລ້ານ, ແມ່ຍິງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາຂຽວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກທາດໂປຼຕີນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລວມເອົາໄຂມັນ. ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃນການປະສົມວິຕາມິນທີ່ໄດ້ຮັບ. ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຄາບອາຫານທັງshouldົດຄວນປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານທັງinົດໃນຮ່າງກາຍ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຄວນເພີ່ມປະລິມານຢາດ້ວຍຕົນເອງ.
ອາຫານບໍ່ໄດ້ຜົນສະເີໄປ. ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ແກ່ກ່ອນໄວ, ຜົມຫຼົ່ນ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມມີການຫົວລ້ານ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບເມນູຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼື raisins. ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ຫຼືຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ແກ່ນnutsາກໄມ້ຫຼືເນີຍແຂງກັບfruitາກໄມ້.
- ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນແກງກັບຊີ້ນງົວ / ແກງຂຽວ / ແກງໄກ່, ມັນhedລັ່ງປົນກັບເຫັດຫຼືສະຫຼັດຜັກກັບມັນເບີ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍຄວນປະກອບດ້ວຍຈອກນ້ ຳ /າກໄມ້ / ຊາຂຽວ, fruitາກໄມ້ແລະແຊນວິດເນີຍແຂງ / caviar.
- ອາຫານຄ່ ຳ - ສະຫຼັດຜັກກັບນ້ ຳ ມັນ, ຕັບຂົ້ວກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືປາອົບແລະມັນະລັ່ງ, ນ້ ຳ orາກໄມ້ຫຼືນົມສົ້ມ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຜົມປີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກ morning ເຊົ້າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມ 1 tbsp. l ນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານລະຫວ່າງອາຫານ.
ການຟື້ນຟູຜົມແມ່ນເປັນຂະບວນການທີ່ຍາວນານເຊິ່ງຕ້ອງການວິທີການແບບມືອາຊີບ. ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງandົດແລະກິນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກ 1,5 ເດືອນເທົ່ານັ້ນ.