ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກໍ່ເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ວິທີການສ້າງພະລັງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ? ມັນສາມາດສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານບໍ? ມີທາງເລືອກໃນການຄິດໄລ່ພະລັງງານບໍ? ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ອ່ານຢູ່ຂ້າງລຸ່ມ.
ແຕ່ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ເຮົາຈື່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໂພຊະນາການແມ່ນ 80% ຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຄວາມແຂງແຮງພຽງແຕ່ເຫຼືອ 20% ເທົ່ານັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງພື້ນທີ່ແລະຈະບໍ່ແຂງແຮງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ມີກິລາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການ ຈຳ ໜ່າຍ ທີ່ ຈຳ ກັດທ່ານຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ກິລາ Diet VS: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນເພື່ອສຸຂະພາບ?
1. ທາດ ບຳ ລຸງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກິລາ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານເພື່ອກິລາແມ່ນຖືວ່າເປັນ ນັບແຄລໍຣີ, ໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້ລົງພິມບົດຂຽນລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການນັບແຄລໍຣີ່. ມັນພຽງແຕ່ຍັງເພີ່ມວ່າທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 30-40-30. ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ລາຍລະອຽດແມ່ນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ອາຫານການບໍລິການທີ່ຄິດໄລ່ເລກ KBZHU ໂດຍອັດຕະໂນມັດຕາມຂໍ້ມູນການປ້ອນຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ: ນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ກິດຈະ ກຳ ແລະວິຖີຊີວິດ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້:
- ຢ່າກິນອາຫານຕໍ່າກວ່າການຮັບປະທານພະລັງງານທີ່ລະບຸ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີທາດ ບຳ ລຸງໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ພະຍາຍາມເຜົາກ້າມເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານ. ໂພຊະນາການກ່ຽວກັບ 1200 calories (ແລະຍັງມີຫຼາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ) ແມ່ນວິທີການໂດຍກົງທີ່ຈະຂ້າການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ.
- ບໍ່ຄວນເກີນມູນຄ່າທີ່ອະນຸຍາດຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ. ຖ້າທ່ານກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນກາງເວັນ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຢູ່ໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢ່າລືມນັບໂປຣຕີນ, carbs ແລະໄຂມັນ. ໃນກິລາມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ເບິ່ງຕື່ມ: ວິທີການຄິດໄລ່ BDIM ແລະມັນເຮັດຫຍັງ?
2. ທາງເລືອກໃນການຮັບປະທານອາຫານໃນກິລາ
ຖ້າເຈົ້າຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ສັບສົນໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຂອງ Protasov, Dukan, ລະບົບລົບ 60. ຖ້າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມກົດທັງofົດຂອງຄາບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຜົນດີ. ລະບົບການສະ ໜອງ ດັ່ງກ່າວໃນວົງການກິລາ, ເຖິງວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ, ແຕ່ກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຄາບອາຫານແບບນີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້:
- ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ມັນຄວນຈະເປັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານທີ່ພາດໂອກາດນີ້ (ລະບົບລົບ 60), ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການເຮືອນ (Protasova, Dukan), ບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຕະຫຼອດມື້.
- ດ້ວຍອາຫານການກິນແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ ສຸມ ການຝຶກອົບຮົມ (ຍົກຕົວຢ່າງ, Insanity) ແລະ ຍາວ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຍາວກວ່າ 45 ນາທີ).
- ຢ່າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສອດຄ່ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງ "ໂຈມຕີ" ຈາກ Ducane. ໃນໄລຍະນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດ ຈຳ ກັດ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍໃນລະຫວ່າງການຮຽນ.
- ຖ້າທ່ານເລືອກລະຫວ່າງການນັບ KBZHU ແລະອາຫານຂ້າງເທິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປກັບຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າແລະ ປອດໄພ ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການກ່ອນແລະຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
3. ອາຫານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃນກິລາ
ອາຫານການກິລາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ? ທັງ ໝົດ ນີ້ ຄາບອາຫານຍາກທີ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ອາຫານທີ່ຢູ່ ຍົກຕົວຢ່າງ:
- Monkey, ໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີທັງ:ົດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, kefir, ເຂົ້າ, ອາຫານປະເພດເຂົ້າໂອດ, ແລະອື່ນ etc. .
- “ ຄາບອາຫານທີ່ອຶດຫິວ”ບ່ອນທີ່ທ່ານກິນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1200 calories ຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາຫານຍີ່ປຸ່ນນິຍົມ. ເຫດຜົນແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້: ຂາດພະລັງງານ (ທາດແປ້ງ) ຮ່າງກາຍຈະທົດແທນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ແລະວັດສະດຸ ສຳ ລັບການກໍ່ສ້າງຂອງພວກເຂົາ (ມີຈໍານວນຈໍາກັດຂອງທາດໂປຼຕີນ) ຈະບໍ່ງ່າຍດາຍ.
- "ບໍ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ", ເຊິ່ງສະ ເໜີ ຍົກເວັ້ນອາຫານທາດແປ້ງ. ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ທ່ານແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ຈະຮູ້ສຶກຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ຄວາມອ່ອນແອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກບໍ່ສາມາດລໍຖ້າ.
ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະນີ້ ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຢ່າງສົມບູນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີທາດ ບຳ ລຸງເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ໂພຊະນາການໃນກິລາຄວນຈະເປັນ:
- ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ;
- PFC ທີ່ດີທີ່ສຸດ;
- ໂດຍບໍ່ມີການກະໂດດຢ່າງກະທັນຫັນຈາກ“ zagorow” ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການແຂ່ງຂັນຈາກອາຫານການແຂ່ງຂັນແລະປອດໄພ: ວິທີການປະຕິບັດລາຍລະອຽດ.