ເນື້ອໃນ
ການເຜົາຜານອາຫານ (metabolism) ຫຼື metabolism ໃນຄວາມຮູ້ສຶກປະ ຈຳ ວັນ, ແມ່ນອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງທາດອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານແລະປ່ຽນມັນໃຫ້ກາຍເປັນພະລັງງານ. ຄົນທີ່ມີທາດແປ້ງໄວໂດຍປົກກະຕິຈະມີບັນຫາ ໜ້ອຍ ກັບການເປັນໂລກອ້ວນ. | ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນເກີດມາຈາກການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າ, ພະຍາຍາມເລັ່ງມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ງ່າຍດາຍແລະຂ້ອນຂ້າງມະນຸດສະ ທຳ.
ພາບລວງຕາຂອງການພັກຜ່ອນ
ໃນເວລາທີ່ການປະເມີນອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ພວກມັນມັກຈະ ໝາຍ ເຖິງການເຜົາຜານອາຫານໃນເວລາພັກຜ່ອນ - ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານພຽງຢ່າງດຽວເພື່ອຮັບປະກັນ ໜ້າ ທີ່ພື້ນຖານຂອງມັນ. ການຫາຍໃຈ, ຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ວຽກງານຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງ - ຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ກວມເອົາ 70% ຂອງລາຍຈ່າຍພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ.
ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຍົກນິ້ວ. ຄຳ ຮຽກຮ້ອງທີ່ວ່າທຸກຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນມີການເຜົາຜານ metabolism ຊ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະ ເໝີ ໄປ: ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ກ້າມເນື້ອແລະກະດູກ ໜັກ ກວ່າ, ພະລັງງານຈະຕ້ອງການຫຼາຍ.
ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານລະຫວ່າງສອງຄົນທີ່ມີເພດດຽວກັນແລະອາຍຸສູງສຸດແມ່ນ 25%. ການເຜົາຜານໄວທີ່ສຸດໃນກຸ່ມໄວລຸ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ປະມານ 3% ຕໍ່ປີ.
ວິທີການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ?
ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ຫົວໃຈ
ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານປະມານ 10%. ການຫລີກລ້ຽງອາຫານເຊົ້າມີຜົນກົງກັນຂ້າມທີ່ແນ່ນອນ: ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະນອນຫຼັບສະບາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະກິນເຂົ້າ.
ໃຊ້ເຄື່ອງເທດຮ້ອນ
ມັນເຊື່ອກັນວ່າຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: mustard ແລະຫມາກພິກຫມາກພິກແມ່ນສາມາດຮັກສາຂະບວນການ metabolic ໃນລະດັບເກືອບຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເທົ່າຂອງປົກກະຕິສໍາລັບສາມຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງເທດຮ້ອນມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ adrenaline ແລະເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ເປັນຜູ້ຊາຍ
ໃນຜູ້ຊາຍ, metabolism ແມ່ນໂດຍສະເລ່ຍ 20-30% ສູງກ່ວາໃນແມ່ຍິງ. ຕອນຍັງນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃຫ້ໄວຂຶ້ນ. ໃນແມ່ຍິງ, ການເຜົາຜານອາຫານແມ່ນໄວທີ່ສຸດໃນອາຍຸ 15-18 ປີ, ໃນຜູ້ຊາຍຊ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ - ໃນລະຫວ່າງ 18 ຫາ 21 ປີ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນເລັ່ງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງປັບຕົວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານຂອງເດັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດມາ.
ດື່ມຊາຂຽວ
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ປະເສີດນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism 4%. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ catechins, ເຊິ່ງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຊາຂຽວຫຼາຍກ່ວາໃນຊາ ດຳ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຂະບວນການຂອງການຜຸພັງໄຂມັນແລະ thermogenesis (ການຜະລິດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຂອງມັນ). ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ງ່າຍດາຍ, ພວກມັນຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ.
ກິນອາຫານທະເລ
ຢູ່ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຂອງການເພີ່ມອາຫານ. ແຕ່ວ່າຊາວຍີ່ປຸ່ນ, ຈີນ, ກຣີນແລນດ Es ເອສກິໂມສຈາກສັດຕະວັດຫາສັດຕະວັດໄດ້ລ້ຽງໃສ່ພຶຊະຄະນິດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໄອໂອດີນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຕ່ອມ thyroid. ແລະນາງ, ໃນທາງກັບກັນ, ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານ. ຄົນທີ່ກິນ algae, ແມ່ນແຕ່ເປັນອາຫານເສີມ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍແລະໄວຫຼາຍ. ສົ້ມ cider ແອບເປີ້ນພື້ນເມືອງຂອງພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃຫ້ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ແປກປະຫຼາດນີ້ - ມັນຍັງຖືກພິຈາລະນາເປັນຕົວກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເນື່ອງຈາກມີຜົນກະທົບຄ້າຍຄືກັນຕໍ່ຕ່ອມ thyroid.
ກິນຂີງ
ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາວັດຖຸບູຮານ, ຄຸນສົມບັດ tonic ໄດ້ຖືກສະແດງວ່າເປັນຂີງ. ໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການຢືນຢັນທາງວິທະຍາສາດ. ການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອັງກິດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂີງໃນອາຫານເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນ.
ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງສະໂນຫລືຫ້ອງອາຍນໍ້າ
ການເຜົາຜານອາຫານເລັ່ງເວລາທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີອຸນຫະພູມສູງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດຄວາມເຢັນ, ພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມຮ້ອນເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍສົນໃຈໃນການໄປອາບນ້ ຳ ກ້ອນແລະລອຍນ້ ຳ ໃນຂຸມນ້ ຳ ກ້ອນ, ເພາະສິ່ງນີ້ທ່ານຕ້ອງມີຄຸນລັກສະນະແລະສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ.
ຮັບ ກຳ ລັງແຮງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການກະຕຸ້ນການເຜົາຜານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພາະວ່າທ່ານມີມວນກ້າມເນື້ອຫຼາຍ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນເກືອບ XNUMX ເທົ່າຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອ adipose. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຫລືອ ສຳ ລັບທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະເບົາບາງລົງ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ການຍົກນໍ້າ ໜັກ ຊ່ວຍສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ໂດຍສະເລ່ຍ 15%. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ປະມານ 9,5%.
ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ ເໝາະ ສົມ
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ມີຄວາມກົມກຽວກັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງເລີຍ. ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມເນື້ອເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາໂຄງສ້າງຂອງມັນ. ມວນກ້າມເນື້ອຫຼຸດລົງ, ແລະໂດຍບໍ່ແນ່ນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນປ່ຽນເປັນວົງກົມທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງຍ້ອນຜົນ.
Ephedrine ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການສົມທົບມັນກັບຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເລັ່ງການລະລາຍຂອງໄຂມັນໃນຈຸລັງ. ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ທົດລອງກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ວິທີທີ່ເidealາະສົມທີ່ສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານມີຢູ່ - ມັນເປັນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແຕ່ເປັນປະ ຈຳ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າມາແລ້ວກ່ຽວກັບກິລາ. ເມັດພືດທັງ,ົດ, fruitsາກໄມ້ສົດ (ໂດຍສະເພາະpeາກອະງຸ່ນແລະlemາກນາວ), ຜັກ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າ. ຮູບແບບນີ້ເລັ່ງຂະບວນການການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ແນ່ນອນຜົນສຸດທ້າຍຈະຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ມວນກ້າມເນື້ອແລະນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.