ເນື້ອໃນ
ໜຶ່ງ ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ
ລືມວ່າຊາຍແລະຍິງຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງກັນ. ຊອກຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງຊາຍແລະຍິງຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ. ຖິ້ມ dumbbells ສີບົວຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະກວດເບິ່ງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ!
ກ່ຽວກັບຜູ້ຂຽນໄດ້: Tony Gentilcore, ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ກັບແຟນຂອງຂ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເກືອບທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ ສຳ ເລັດຊຸດທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຊຸດນັກສະແດງ, ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄົນ ໜຶ່ງ ຍ່າງໄປຫານາງແລະຖາມຢ່າງລະມັດລະວັງວ່ານາງ ກຳ ລັງເຮັດກິລາປະເພດໃດຫຼືນາງ ກຳ ລັງກະກຽມການແຂ່ງຂັນຫຍັງ. ນາງຕອບວ່າ:“ ເພື່ອຊີວິດ,” ນາງຕອບຢ່າງບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກ ຄຳ ຕອບນີ້, ແຕ່ວ່າບາງຄົນກໍ່ຕົກຕະລຶງ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງຍິງສາວຄົນ ໜຶ່ງ ລົ້ມຕາຍ, ນັ່ງດ້ວຍກະຕ່າແຂນແລະດຶງຂຶ້ນເທິງແຖບແນວນອນເພື່ອຄວາມສຸກ.
ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເຂົ້າມາ. ເດັກຍິງບໍ່ໄດ້ຝຶກຄືກັບຜູ້ຊາຍ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼືບໍ່? ເປັນຫຍັງຜູ້ຍິງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງລົດເຂັນ, ການກົດເກນ, ຫລືການດຶງກິລາຖ້າພວກເຂົາບໍ່ແຂ່ງຂັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ກິລາກິລາຫລືການແຂ່ງຂັນ, ແລະບໍ່ໃຊ້ ກຳ ລັງໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ?
ແຟນຂອງຂ້ອຍສັບສົນກັບນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຄີຍເຫັນແມ່ຍິງເປັນດອກໄມ້ທີ່ລະອຽດອ່ອນ ສຳ ລັບການຍົກຂອງ ໜັກ ແມ່ນຂັດ. ແບບນີ້ແລະຫຼາຍຢ່າງອື່ນໆ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງເພດ ສຳ ພັນ 24/7, ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ແນວຄິດທີ່ວ່າຜູ້ຍິງບໍ່ສາມາດແຂງແຮງແລະເປັນນັກກິລາແລະບໍ່ຄວນຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ ໜ້າ ລຳ ຄານທີ່ຕ້ອງຈົບ!
ຝຶກອົບຮົມຄືກັນ
ໃນກໍລະນີສ່ວນໃຫຍ່, ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ. ບໍ່, ແນ່ນອນຂ້ອຍເຂົ້າໃຈວ່າຈາກທັດສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງກ້າວໄປສູ່ຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຖືກດູດແລະແຂງແຮງ, ແລະແມ່ຍິງ - ກະທັດຮັດແລະ ເໝາະ ສົມ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ໂປແກຼມອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ, ແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຕົວເລກທີ່ມີຮູບຮ່າງທີ່ເຊັກຊີ່ແລະເບົາບາງລົງໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອ!
ແລະເພື່ອສ້າງກ້າມ, ທ່ານຕ້ອງຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີແຄລໍຣີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວໄດ້. ກ້າມບໍ່ປະກົດຕົວຢ່າງມະຫັດສະຈັນ, ແລະຊຸດ 20 ອັນທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດດ້ວຍລູກປືນ 5 ກິໂລກຼາມກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເປັນຜູ້ຊາຍ, ແມ່ຍິງຫຼື Martian.
ຈຳ ນວນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ ສຳ ຄັນນັ້ນບໍ່ສາມາດປຽບທຽບກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງ 6-10 ເທື່ອຈົນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ມີເວລາແລະສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສູງ, ແຕ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າບົດບາດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເກີນໄປເກີນໄປ, ແລະສິ່ງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈ.
ໂດຍມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ, ມັນເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ເພາະວ່າມີ ຈຳ ນວນ testosterone ໜ້ອຍ ລົງ 10 ເທົ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງກ່ວາເພດຊາຍ. ແລະເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ເດັກຍິງມັກຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ, ແຕ່ກໍ່ຈະ ໜັກ ກວ່າເດັກຊາຍ XNUMX ເທົ່າ.
ຂາແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ
ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ຂ້ອຍໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍເມື່ອເຮັດວຽກກັບເພດ ສຳ ພັນທີ່ຍຸດຕິ ທຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ກ່າວມາແລ້ວ, ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນ ໜໍ່ ໄມ້ທີ່ເປັນຮູບ teardrop, ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທຸງຊາດກໍ່ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ!
ຈາກປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງຂ້ອຍຮູ້ວ່າໃນເວລານີ້ເມື່ອເດັກຍິງບໍ່ສາມາດ“ ໃສ່ກັບຊຸດໂສ້ງທີ່ນາງມັກ” ເພາະວ່າສະໂພກຂອງນາງໄດ້ກວ້າງກວ່າຫ້າຊັງຕີແມັດ, ຂ້ອຍຈະປະສົບກັບການລົງໂທດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການພົວພັນຊຶ່ງບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ຂ້າພະເຈົ້າປ່ຽນຈຸດສຸມໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມໃນການຂັດຂວາງກັບການປ່ຽນແປງຂອງສາຍເລືອດ Sumo ແລະໂຣມານີທີ່ເຮັດວຽກກະຕືກ, ແລະຍັງບັງຄັບໃຫ້ລູກຄ້າເຮັດຂົວບາເບນທີ່ຂ້າກ້າມກ້າມ.
ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຍັງລວມເອົາ squats ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ທ່າທີທີ່ກວ້າງກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບເດັກຍິງແລະໃຫ້ບັນລຸເຕັກນິກທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າສອນພວກເຂົາວ່າບໍ່ຄວນຫັກຂາຂອງພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ໃຫ້ຄ່ອຍໆຂື້ນຫລັງໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວລົງຂອງສະໂພກ, ເພື່ອວ່າການໂຫຼດຕົ້ນຕໍຈະຕົກລົງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ສີ່ຫລ່ຽມ.
ເພື່ອ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ quadriceps, ຂ້ອຍໃຊ້ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານັ້ນຢ່າງຈິງຈັງເຊິ່ງສ້າງການເນັ້ນສຽງຂື້ນເທິງກ້າມເນື້ອຂາ. ໂດຍສະເພາະ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກປອດດ້ານຫຼັງຫຼືຂ້າງປອດເຂົ້າໄປໃນປອດປົກກະຕິແລະກ້າວສູ່ເວທີຂັ້ນຕອນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນວ່າອຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍໃນເວລາທີ່ປອດສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍຈະຫັນໄປສູ່ກ້າມແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ທ່າທາງກົງປະສົມປະສານກັບທ່າຕັ້ງແຄ້ມຢູ່ຊື່ໆເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ເທິງ Quadriceps.
ເວລາທີ່ຈະຍົກນ້ ຳ ໜັກ
ບໍ່ມີສະຖານະການຫຼາຍຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນໃຊ້ວິທີການທີ່ຜູ້ຊາຍເຮັດ. ແນ່ນອນວ່າສະຖານະການດັ່ງກ່າວທີ່ຖືພາກໍ່ປ່ຽນແປງເລື່ອງນັ້ນຢ່າງສົມບູນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສົນທະນາແຍກຕ່າງຫາກ, ແຕ່ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ເດັກຍິງຄວນຝຶກຝົນຄືກັນກັບຊາຍ, ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະສວຍງາມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ !