ເນື້ອໃນ
ແມກນີຊຽມແມ່ນ ຫນຶ່ງໃນແຮ່ທາດ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກ metabolism ທີ່ສໍາຄັນ, ທີ່ ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ ແລະ ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງມັນປ່ຽນເປັນພະລັງງານ, ແລະ ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນປະຕິກິລິຍາ enzymatic ຫຼາຍ, ມີຄວາມໃກ້ຊິດໂດຍສະເພາະສໍາລັບ ກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບ ສະຫມອງ ແລະ synapses ຂອງມັນ, ໂດຍຜ່ານທີ່ impulses ເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກຖ່າຍທອດ.
ພວກເຮົາຂາດ magnesium ບໍ?
ອີງຕາມການສຶກສາ SUVIMAX, ປະມານ 20% ແມ່ນມີ ການໄດ້ຮັບ magnesium ຫນ້ອຍກວ່າສອງສ່ວນສາມຂອງ ANC, ie ຫນ້ອຍກວ່າ 4 mg / kg / ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ຂາດ magnesium. ພຽງແຕ່ວ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ ການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນ ບໍ່ພຽງພໍ. ANCs ແມ່ນແທ້ຈິງປະເພດຂອງ benchmark, ແຕ່ຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນຫີນ. ການດູດຊຶມ magnesium ຫນ້ອຍ (ກ່ວາ ANCs) ອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບບາງຄົນ, ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ, ໂດຍແຕ່ລະຮ່າງກາຍ "ບໍລິໂພກ" magnesium ໃນທາງຂອງຕົນເອງ, ໃນປະລິມານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນປະເທດຝຣັ່ງ, ການຂາດແຄນຂອງມັນຍັງມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ເຈົ້າກິນຢາແນວໃດ?
ແມກນີຊຽມສາມາດເປັນ ວັດແທກໂດຍການກວດເລືອດ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສະທ້ອນທີ່ແນ່ນອນຂອງສະຖານະພາບຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນເປັນ 99% ພາຍໃນຈຸລັງ, ແລະມີພຽງແຕ່ 1% ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນເລືອດ! ເພາະສະນັ້ນ, ປະລິມານປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ມູນ ເນື່ອງຈາກການຂາດດຸນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການ magnesium, ບໍ່ສາມາດຖືກປະຕິເສດຢ່າງເປັນທາງການ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ແມກນີຊຽມຕ່ໍາອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນ.
ການຂາດ magnesium ສະແດງອອກແນວໃດ?
ໂດຍຫນຶ່ງ fatigue, ການ nervousness, ການ ຄວາມກັງວົນ, ແລະອື່ນໆ, ບໍ່ແມ່ນອາການສະເພາະຫຼາຍ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຂາດດຸນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ. ເຫດຜົນອື່ນໆສໍາລັບການເຫຼົ່ານີ້ ອາການຕ່າງໆ ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າຈໍາເປັນໂດຍທ່ານຫມໍ, ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າສາເຫດຂອງມັນແມ່ນການຂາດ magnesium. evocative ຫຼາຍ, ໄດ້ ເຈັບຫົວ, ສັ່ນ spontaneous ປາກ, ແກ້ມ ຫຼືຫນັງຕາ, ຄືກັນກັບ ປວດກາງຄືນ calves, ຫຼື a hyperexcitability ທົ່ວໂລກ, ຈິດໃຈ ແລະຫົວໃຈ (ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວເກີນໄປ), ທີ່ບໍ່ຈໍາກັດກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫົວ ແລະຄາງກະໄຕ…
ບ່ອນທີ່ຊອກຫາມັນຕາມທໍາມະຊາດ?
ແມກນີຊຽມມີຢູ່ໃນ ໂກໂກ້ (ຊັອກໂກແລັດ), ແລະໃນ ຄວາມງາມ, ໄດ້ ເມັດນ້ ຳ ມັນ (ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, almond, hazelnut ...), ໄດ້ wheat (ທັງຫມົດແລະງອກ), oatmeal, ເມັດພືດທັງ ໝົດທີ່ຢູ່ ມັນຍັງພົບເຫັນຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ (ວັນທີ, prunes …), ບາງ ຜັກ (sorrel, spinach, chickpeas, ຖົ່ວ ... ) ແລະ ອາຫານທະເລ (mussels, ກຸ້ງ, sardines…). ນ້ໍາທີ່ແນ່ນອນ ຂອງເຄື່ອງດື່ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium (Hepar, 119 mg / l ຫຼື Badoit, 85 mg / l). ຫນຶ່ງລິດຂອງ Hepar ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງ ANC ສໍາລັບມື້.
ເມື່ອໃດທີ່ພວກເຮົາຄວນ "ເສີມ" ດ້ວຍ magnesium?
ເປັນແຫຼ່ງເສີມຂອງ magnesium ສາມາດ ເປັນປະໂຫຍດໃນກໍລະນີຂອງຄວາມກົດດັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເລັ່ງການສູນເສຍແຮ່ທາດໂດຍຜ່ານປັດສະວະ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ການຂາດ magnesium ທີ່ເຂັ້ມແຂງ ຂະຫຍາຍປະຕິກິລິຍາຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ເປັນວົງມົນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດແຕກໄດ້ ໂດຍ "ຕື່ມ" ໃນໄລຍະ 5 ຫຼື 6 ອາທິດ, ໃນພາກຮຽນ spring, ໃນລະຫວ່າງການກວດຫຼືໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາ (MagneVieB6 ຈາກ Sanofi, 3 ຫຼື 4 ເມັດຕໍ່ມື້, ປະມານ€ 7 ສໍາລັບ 60 ເມັດ, ຫຼື Thalamag ຈາກ Iprad, 2 ແຄບຊູນຕໍ່ມື້, € 6 ປະມານ. ກ່ອງບັນຈຸ 30 ແຄບຊູນ, ໃນຮ້ານຂາຍຢາ). ໄດ້ fatigue ເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງການຂາດ magnesium ອື່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ທ້ອງຜູກ.
ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ magnesium ແມ່ນຄືກັນບໍ?
ບາງອ້າງອີງຈາກ ອາຫານເສີມ ຂໍຄວາມເປັນທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະທີ່ອີງໃສ່ magnesium ນ້ໍາ. ແຕ່ ສຳ ລັບການຂາດການສຶກສາທີ່ປຽບທຽບພວກມັນທັງ ໝົດ, ຮູບແບບຂອງ magnesium ແມ່ນຄືກັນ. ໄດ້ ເກືອ magnesium ການລະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ (chloride, citrate, lactate, sulphate, ແລະອື່ນໆ) ແມ່ນແນ່ນອນວ່າການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະນີ້ໃນລັກສະນະທຽບເທົ່າ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບ hydroxides ທີ່ດູດຊຶມບໍ່ດີ. ແມກນີຊຽມຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ ກໍາຈັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນຢາເກີນຕໍ່າ, ຖ້າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນ້ໍາທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ magnesium Hepar ໂດຍສະເພາະ *, ມີລັກສະນະທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງ sulphates ແລະ magnesium, ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວຂອງ constipation ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ (ໂດຍບໍ່ມີສາເຫດທາງອິນຊີ).
* Dupont et al. ປະສິດທິພາບແລະຄວາມປອດໄພຂອງນ້ໍາແຮ່ທາດທໍາມະຊາດທີ່ມີ magnesium sulfate ສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກ. Clinical Gastroenterology ແລະ Hepatology, ໃນຫນັງສືພິມ. (2013).
ອ່ານ : "ປະຕິບັດຕົວເອງຕາມທໍາມະຊາດຕະຫຼອດປີ", Dr J.-C. Charrié ກັບ Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, €19.