ໃຊ້ເວລາອຸ່ນຂຶ້ນ
ເຊັ່ນດຽວກັບລົດຍົນ, ໃນລະດູໜາວ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ. ການລະເລີຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເປັນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, tendons, ligaments ແລະຂໍ້ຕໍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ອົບອຸ່ນຂຶ້ນເປັນເວລາດົນນານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ "ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ"
ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຍືດຕົວ, ຫຼືພຽງແຕ່ "ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ" ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາ stretch ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮ້ອນເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ແຂງ. ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ພວກມັນເຢັນໄວ, ສະນັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເກີດຈາກການຫົດຕົວຂອງພວກມັນບໍ່ສາມາດເອົາອອກຈາກກະແສເລືອດໄດ້ທັນເວລາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ spasms ເຈັບປວດແລະແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອອກກໍາລັງກາຍ stretching!
ຄິດກ່ຽວກັບອຸປະກອນ
ມັນໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນເຢັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຄາດຄະເນອຸນຫະພູມພາຍນອກໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງອົບອຸ່ນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນຸ່ງຊຸດຝຶກອົບຮົມຢູ່ຖະ ໜົນ ຕາມຫຼັກການ "ຜັກບົ່ວ", ເມື່ອທ່ານໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນທີ່ເຈົ້າສາມາດຖອດອອກໄດ້ງ່າຍຖ້າຈໍາເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ, ຖົງມື, ຫມວກແລະປົກຄໍຂອງເຈົ້າ. ແລະອີກຢ່າງຫນຶ່ງ: ເກີບແລ່ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນບໍ່ເຫມາະສົມກັບດູໃບໄມ້ລົ່ນຫຼືລະດູຫນາວ, ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊື້ເກີບກິລາສໍາລັບລະດູຫນາວ.
ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ!
ອາກາດທີ່ເຢັນລົງ, ຫຼອດລົມ, ປອດ ແລະເຍື່ອເມືອກຈະຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍ. ຄວາມເຢັນເຮັດໃຫ້ທໍ່ bronchial constriction ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງເຍື່ອເມືອກທີ່ຈະມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ການເຜົາຜານ ຫຼືການລະຄາຍເຄືອງຂອງຄໍຕາມປົກກະຕິແມ່ນຮູ້ສຶກວ່າເມື່ອຫາຍໃຈເອົາອາກາດເຢັນໆເຂົ້າໄປ. ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃສ່ຜ້າອັດດັງພິເສດຫຼືຜ້າເຊັດມືໃສ່ດັງແລະປາກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນແລະຊຸ່ມຊື່ນຕື່ມອີກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດທີ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍນອກຄວນປຶກສາແພດ.
ຢ່າຢູ່ຂ້າງນອກດົນເກີນໄປ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະ stretching, ເຮັດໃຫ້ທາງຂອງທ່ານກັບບ້ານໄວແລະສັ້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທັນທີທັນໃດຖອດເຄື່ອງນຸ່ງການຝຶກອົບຮົມຂອງເຈົ້າອອກແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ. ທັນທີຫຼັງຈາກການສໍາຜັດກັບລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອ່ອນແອແລະມີຄວາມສ່ຽງ, ສະນັ້ນລືມກ່ຽວກັບປ່ອງຢ້ຽມເປີດແລະອາບນ້ໍາເຢັນ. ໃນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະຕໍ່ການເປັນຫວັດແລະການຕິດເຊື້ອ.
ເລືອກເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນບ່າຍໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມອາກາດແມ່ນອົບອຸ່ນກວ່າຕອນແລງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນເວລານີ້, ແສງແດດ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ້ອງຟ້າມີເມກ) ແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະກະຕຸ້ນການຜະລິດວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບການຂາດແຄນໃນຊ່ວງລະດູຫນາວ.
ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ
ຈືຂໍ້ມູນການສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດູນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຜັກຮາກໃດໆ, ຜັກກາດແລະຜັກກາດທຸກຊະນິດຄວນຈະເປັນປົກກະຕິຢູ່ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານ. ໝາກໄມ້ຕາມລະດູການເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ, ໝາກພິລາ, ໝາກເດືອຍ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນ ໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທົນທານຕໍ່ຄວາມໜາວຫຼາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າມາກ່ອນສະເໝີ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບຄໍ, ໄອ ຫຼື ເປັນຫວັດ, ຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາແພດ. ແລະຄິດຄືນເຄື່ອງນຸ່ງ ແລະເກີບອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.