Pilates ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກະກຽມກັບ Alyona Mondovino

ການປະຕິບັດແບບ Pilates ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອເລິກ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ. Pilates ແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ຂ້ອຍສະເຫນີ Pilates ທີ່ດີເລີດຢູ່ເຮືອນ - ວິດີໂອຈາກ Mondna ຂອງ Alena.

ໃນບົດຂຽນ 3 ຂອງຊຸດຂອງໂຄງການກັບ Alyona Mordovina:

  1. Pilates ທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ: 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
  2. ບານພັບ / ຟຸດບານ
  3. ນົມສົ້ມ

ບັນດາໂປແກຼມດັ່ງກ່າວແມ່ນໂຍຄະແລະ Pilates ແມ່ນມີຄວາມສະດວກຫຼາຍໃນການເຮັດວິດີໂອເປັນພາສາລັດເຊຍເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສັບສົນແລະເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ. Alena ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກ Pilates ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

  • 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
  • FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ
  • ການຝຶກອົບຮົມ HIIT ສຸດຍອດ 10 ຄັ້ງກ່ຽວກັບ Chloe ting

ລາຍລະອຽດຂອງ Pilates ຢູ່ເຮືອນກັບ Alyona Mordovina

Alain Mordovina ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງໃນຂະ ແໜງ ໂຍຄະແລະ Pilates. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຂອງການສອດຄ່ອງກັບຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ. ໃນປີ 2003 Alena ເປັນຄູສອນໂຍຄະແລະເປຕາຟີລ, ຜະລິດ DVD ແລະສ້າງວີດີໂອການສອນວິດີໂອ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງການເຮັດວີດີໂອ“ Live”. ໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ຜ່ານມາ, Alain Mordovina ປະຕິບັດທິດທາງ yogalates - ຜະສົມຜະສານຂອງອົງປະກອບຈາກໂຍຄະແລະ Pilates.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງຮຽນ Pilates ກັບ Alyona Mordovina ແມ່ນຫຍັງ? ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະກົກຂາ. ອັນທີສອງ, ຂໍຂອບໃຈກັບ Pilates ຢູ່ເຮືອນທ່ານຈະລືມບັນຫາກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ການເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຂອງ Alena Mondovino ສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີລະດັບການກຽມພ້ອມທຸກຢ່າງ: ນາງໄດ້ສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ລະດັບປານກາງແລະຂັ້ນສູງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 60 ອັນດັບຈາກ Pilates

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫລັກການພື້ນຖານຂອງ Pilates, ເຊິ່ງມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ຕະຫຼອດບົດຮຽນ:

  • ຫຼັກການຂອງການເອົາໃຈໃສ່. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນກ້າມທ້ອງດຶງກະດູກສັນຫຼັງເປັນເສັ້ນຊື່ດຽວ, ດຶງສາຍບືໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ຈິນຕະນາການວ່າທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານທ່ານໄດ້ກົດປຸ່ມ zipper ແຫນ້ນ. ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໃນແລະກ້າມເນື້ອກ້ຽງ
  • ຫຼັກການຂອງການກະຕຸ້ນ. ດຶງ scapula ເຂົ້າໄປໃນ, ຫຼຸດບ່າລົງ, ດຶງຫູຂອງພວກເຂົາ. ຮູ້ສຶກຍືດຕົວຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
  • ຫຼັກການຂອງການຈັດລຽນ. ກະດູກແຂນ, ຂໍ້ບ່າໄຫລ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ຕ້ອງເປັນເສັ້ນດຽວ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
  • ຫຼັກການຂອງການຫາຍໃຈ. ໃນໄລຍະ Pilates, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມການຫາຍໃຈ thoracic ຂັ້ນສອງ. ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ລວມລົມຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຄວນຈະຄົມ.
  • ຫຼັກການຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໃນລະຫວ່າງ Pilates ຢູ່ເຮືອນ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໂດດດ່ຽວພຽງແຕ່ກ້າມເປົ້າ ໝາຍ.

ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ຢູ່ເຮືອນກັບ Alyona Mordovina ໄດ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດ Pilates, ໃຊ້ເວລາຮຽນ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ວີດີໂອ Pilates ກັບ Alyona Mordovina

Mondovino ຂອງ Alena ທີ່ສັບສົນນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບການຝຶກ Pilates ຢູ່ເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບລະດັບການເຂົ້າ - ອອກແລະຫລັງຈາກ 10-15 ບົດຮຽນ, ໄປຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະດັບຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານມີປະສົບການກ່ຽວກັບ Pilates ແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວ ໜ້າ ທັນທີ.

ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ມີພຽງແຕ່ Mat ຢູ່ຊັ້ນ. Sessions ມີເວລາ 50-55 ນາທີແລະຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ວັດແທກຊ້າ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເກີດຂື້ນກັບ Mat, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມກ້າມທ້ອງແລະເປືອກ, ຫຼາຍກວ່າກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ.

ລະດັບການເຂົ້າ:

ПИЛАТЕС: начальныйуровень. ашпутькЗдоровью, СтройностиແລະОтличномусамочувствию!

ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ:

ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ, Helen, ຜູ້ທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງ Alena Mondovino:

ລະດັບຂັ້ນສູງ:

ບານພັບ / ຟຸດບານ

ຖ້າທ່ານມີກິລາບານຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຊຸດຂອງ Alena Mondovino "Pilates ball". ຕ່າງຈາກສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຜ່ານມາ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະວິດີໂອສຸມໃສ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາສະເພາະ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະກ້າວ ໜ້າ, ພຽງແຕ່ປັບປ່ຽນເວລາແລະ ຈຳ ນວນຂອງ reps ຂື້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະທ່ານ.

Pilates ສຸດບານປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບ cardiovascular ຂອງຮ່າງກາຍ. Fitball ເອົາຮູບຮ່າງຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ວາງໄວ້ເທິງມັນໄດ້ງ່າຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຫຼັງ.

ກະເພາະອາຫານ:

ຂາຮຽວ:

ຄຳ ຕິຊົມຈາກຜູ້ຈອງຂອງພວກເຮົາ, Helen:

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມແມ່ນແນວໂນ້ມການສອດຄ່ອງກັບວ່າ ສົມທົບການປະຕິບັດຂອງ Pilates ແລະໂຍຄະ. ຂໍຂອບໃຈກັບ Pilates ທ່ານຈະສາມາດເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອທີ່ເລິກທີ່ສຸດແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ແລະໂຍຜະລິດ, ໃນທາງກັບກັນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍ, ເປີດບ່າໄຫລ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນົມສົ້ມແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການໂຫຼດພ້ອມໆກັນກັບທຸກໆກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່. ສະຫະພັນໂຍຜະລິດແລະເປຕາກາຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ຂອງສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ໃນ ໜຶ່ງ ແຜນງານ. ນົມສົ້ມກັບ Alyona Mordovina ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກລະດັບແລະຈະຂໍອຸທອນກັບທຸກໆຄົນທີ່ຮັກກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ໂປແກຼມງ່າຍແລະສະບາຍ.

ນົມສົ້ມກັບ Alyona Mordovina:

Pilates ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງ, ແຕ່ວ່າ ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກດ້ານຫລັງ, ບັນຫາທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດ Pilates ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດຕິພາບຮ່ວມກັນກັບວິດີໂອຈາກ Mondna ຂອງ Alena.

ເບິ່ງອີກ: ວິດີໂອ 10 ອັນດັບຈາກ Pilates ເພື່ອສະແດງຢູ່ເຮືອນ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ