ເນື້ອໃນ
BeFit ໃນ 30 Workouts ທີ່ສຸດແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນດ້ວຍ dumbbells ທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂປຼແກຼມແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະມີໃຫ້ບໍລິການຟຣີໃນ Youtube.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ BeFit In 30 Extreme Workouts
ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍປະຕູອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພິເສດ BeFit ເພື່ອປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ສຸມໃສ່ການພັດທະນາ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມອົດທົນ. ທ່ານຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ນາທີໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຫ້ອງຮຽນຖືກສອນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງ Scott Herman ແລະ Susan Becraft. ພວກເຂົາຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານ ໂຄງການສາມເດືອນ ມີປະຕິທິນການຝຶກອົບຮົມການກະກຽມ. ເປັນເວລາ 90 ວັນທ່ານຈະສາມາດຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະໄດ້ຮັບຜົນດີ. ທຸກໆ 30 ວັນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຫຼັກສູດຈະເພີ່ມຂື້ນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະກ້າວ ໜ້າ ແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຜົາຈົນຮອດ Beat: ອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆ 12 ຢ່າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍເຕັມຈາກ BeFit
ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວຖືກສ້າງຂື້ນດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກແອບແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສ່ວນປະກອບຂອງ BeFit In 30 Extreme Workouts ປະກອບມີ 9 ວິດີໂອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ສາມໃນແຕ່ລະລະດັບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ມີເວລາປະມານ 20 ນາທີ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells, ເລືອກນ້ໍາຫນັກໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາຈາກ 1.5 kg ແລະຂ້າງເທິງ. ໂຄງການຈາກ BeFit ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ ລະດັບປານກາງແລະຂ້າງເທິງ.
BeFit ໃນ 30 ທີ່ສຸດ Workouts ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງສະລັບສັບຊ້ອນ ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເກົ່າແກ່, ໃນຂະນະທີ່ມີເວລາສັ້ນໆ. ແນ່ນອນວ່າມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຈະເຮັດວຽກເປັນເວລາ 90 ວັນ, ແຕ່ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ, ຫ້ອງຮຽນເຫລົ່ານີ້ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຄູຝຶກ Scott ແລະ Susan ບໍ່ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຜູ້ກະຕຸ້ນຜູ້ດຽວ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກໄດ້ດີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ BeFit ໃນ 30 ທີ່ສຸດ Workouts
ປະຕິທິນຂອງຊັ້ນຮຽນສົມມຸດວ່າທ່ານຈະຝຶກ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ວາງແຜນທີ່ຈະຕິດຕາມໂຄງການເປັນເວລາ 3 ເດືອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກບົດຮຽນແຍກຕ່າງຫາກ, ຂື້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ລາຍລະອຽດຂອງທັງ ໝົດ ເກົ້າວິດີໂອເຊິ່ງລວມມີແນ່ນອນວ່າ BeFit In 30 Extreme Workouts.
ແຕ່ລະພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຈະແກ່ຍາວເຖິງ 60 ວິນາທີແລະພວກມັນກໍ່ບໍ່ຊ້ ຳ ອີກ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ.
ລະດັບ ທຳ ອິດ (ລະດັບ 1)
1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
ໄລຍະຫ່າງ workout cardio ການເຜົາໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ປະກອບມີ 3 ຮອບຂອງ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກສາມຮອບລໍຖ້າທ່ານ 2 ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: ຕີນສູງ, ກະໂປ່ງໂດດ, ກະໂປງ, ສະເກັດ, ສະເກັດ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ໂດດຕີນ, Heisman, ຕີນຮ້ອນ, ຕີນພູ, ລົດຖີບ, ເຄື່ອງປູພື້ນ.
2. ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີ
Workout ສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ. ປະກອບມີ 4 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈະປະຕິບັດຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ ສຳ ລັບຄີບ: ຢືນ, ນອນຢູ່ທາງຫລັງ, ຢູ່ໃນທ່າຂອງແຖບ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Curtsey Lunge, ຍູ້ຂຶ້ນໄປຂ້າງທາງຂ້າງ, ທາງເລືອກແບບ V-Up, ບ່ອນຈອດລົດທາງຫລັງ, ຜ້າກັນເປື້ອນ, ໜັງ ສືພິມທີ່ມີຄວາມເລິກໃນທາງຂ້າງ, ການຫລີ້ນຂ້າງຄຽງຂ້າງ, ການບິນຜ່ານ ໜ້າ ເອິກ, ການສູບນ້ ຳ, ໄຟຟ້າ, ລົດຖີບ, ກະເປົາຢາງ, ການຂັບລົດເຂົ່າຢູ່ນອກ .
3. ຂາ, ແຂນຂາແລະ Butt Workout
ແຜນງານທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ: ຂາ, ຂາແລະກົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ກອງປະຊຸມດັ່ງກ່າວຈະປະກອບດ້ວຍ 3 ຮອບຂອງ 3 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແລະການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ລໍຖ້າໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຢ່າງ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ. ທ່ານຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Squat Press, ຍົກຂາທີ່ແຂງໂຕຕາຍ, ໂຄ້ງລົງເທິງ T-Row, Splat Squat, Bent ໃນໄລຍະແຖວທີ່ຈັບສະຫຼັບ, Squat ຂ້າງ, ທາງຫລັງຂອງບ່ອນນັ່ງກົງກັນຂ້າມ, ການບິນກົງກັນຂ້າມກັບການຍົກຂາ, ລອຍນ້ ຳ, ບິດຣັດເຊຍ, ການຢ່ອນລົງຂອງຂາ.
ລະດັບທີສອງ (ລະດັບ 2)
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
Videothreesome ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະ ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, plyometric ແລະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຫ້ອງຮຽນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄາດວ່າຈະພັກຜ່ອນພາຍໃນ 3 ວິນາທີ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: ເຄື່ອງຫລີ້ນສະກີເລື່ອນ, ເຄື່ອງຫລີ້ນກິລາ, ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, ປ້ ຳ ນ້ ຳ ກະດິງ, ຜ້າປູຂ້າງສອງຂ້າງ, ການຫົດນ້ ຳ ທາງຂ້າງ, ການຫົດນ້ ຳ Hop, Tack Planks, ຄຳ ວ່າ Butt, ເຕະຕີນໄວ, Sprawl ຕີນໄວ, Groiners.
5. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະເບີດ Cardio Ab
ການຝຶກຫັດທີ່ງຽບ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງທ້ອງແລະ ການໂຫຼດພິເສດຢູ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ປະກອບມີ 3 ຮອບຂອງ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 30 ວິນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກສາມຮອບແລ້ວທ່ານຈະໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Triple ນັ່ງພັບພຽບ w/ Dumbbell, Push Up to Plank, ຂ້າງ Crunch, ການ ສຳ ຜັດຂາຂ້າງ, ໜ້າ ເອິກ, Side V-Ups, ດາວຂ້າງຂ້າງ, ການບິນຂາທີ່ສະຫຼັບ, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ
ແຜນງານທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຈະພົວພັນຫຼັກ, ແຂນແລະບ່າໄຫລ່. ປະກອບມີ 4 ຮອບຂອງ 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ວິນາທີ. ຮອບສຸດທ້າຍໃນການເຮັດວຽກກັບນັກຂ່າວ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີຕຸກກະຕາຄູ່ແລະເກົ້າອີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Press Squat ດ້ານ ໜ້າ, ຂາຍົກຂາດຽວ, Renegade Row, Bulat Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, ສະຫຼັບ Lunge ຂ້າງ, ປ່ຽນສະຫຼັບ Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique ໝີ.
ລະດັບທີສາມ (ລະດັບ 3)
7. Workout ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ສຸດ
ໄລຍະຫ່າງລະອຽດ workout cardio ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, plyometric ແລະ aerobic. ກອງປະຊຸມຈະປະກອບດ້ວຍ 3 ຮອບ, 4 ບົດຝຶກຫັດໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 15 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbell ຫນຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Push Jerks, Squat Jump, ເຕົ່າເຂົ່າສູງ, Burpees ເພື່ອຍູ້, ການໂຈມຕີຂາດຽວ, ຂາດຽວ, ຂາພູໄປຫາ Burpees, Plank Tuck-Ins, Jack Power, Jack ຈັບສະຫຼັບ, Plank ກັບການຫມູນວຽນ, ພວງມະໄລໂດດ, ການດຶງຂາດຽວ ຖື.
8. ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ກຳ ລັງແຮງທີ່ສຸດ
ໂປຼແກຼມໄລຍະຫ່າງເຊິ່ງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ plyometric ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຜົາຜານໄຂມັນ. ທ່ານຈະພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4 ຮອບໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນພັກຜ່ອນ 4 ວິນາທີ. ມັນຍັງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ໂດດເດັ່ນຄືກັບໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມ. ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ dumbbells.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, ສະລັບສັບຊ້ອນປ່ຽນສະຫຼັບ, Hops ຜູກຜູກຂ້າງ, Hump Snatch ສອງຝ່າຍ, ຂ້າງຂາເບື້ອງດຽວ, ຄົນລັດເຊຍຂົວ, ກະໂດດ Tuck, ໂດດ Shrugs, Sumo Hold.
9. ການລະລາຍໄຂມັນທີ່ສຸດຂອງ Cardio Abs
ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເນັ້ນຫນັກໃສ່ ການເຮັດວຽກຂອງ Cora. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມທ້ອງແຂງແຮງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢືນແລະນອນຢູ່ພື້ນ. ວິດີໂອປະກອບມີ 3 ຮອບຂອງ 4 ບົດຝຶກຫັດໃນແຕ່ລະ. ລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເປັນການພັກຜ່ອນ 15 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbell ຫນຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ: Plie Jump Squat, ສູງເຖິງຕ່ ຳ, ເພີ່ມພະລັງ, Power V-Up, ລາກ 90 ໂຕ, ລອກກະແສຂ້າງຄຽງ, ກະປungອງຂີ້ ໝໍ້, ໝຸນ ໝໍ້, ເຮືອລັດເຊຍ, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
ທ່ານສາມາດເລືອກວິດີໂອແຕ່ລະຄົນຫຼືເຂົ້າໄປໃນປະຕິທິນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບ BeFit In 30 Extreme Workouts ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບທ່ານຫລາຍຂື້ນ ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດຕິພາບຈາກຄູຝຶກສອນ Daily Burn
ໂປແກຼມກຽມພ້ອມ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີສຽງແລະກ້າມເນື້ອ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງກັບ dumbbells