Pilates: ປະສິດທິຜົນກະທັດຮັດຜົນປະໂຫຍດ, contraindications + ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates

ໃນປີ 1920-ies ຄູຝຶກໂຈເຊັບ Pilates ແນະນໍາໃນອາເມລິກາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຄາດວ່າຈະຊ່ວຍນັກກິລາແລະນັກເຕັ້ນລໍາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃຫ້ຟື້ນຕົວແລະກັບຄືນສູ່ຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວໃນອະດີດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ແລະມີທິດທາງຂອງ Pilates, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ 10-15 ປີທີ່ຜ່ານມາ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສະ​ຖິ​ຕິ​, ພຽງ​ແຕ່​ໃນ​ອາ​ເມລິ​ກາ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ Pilates ເກີນ 11,000 ຄົນ​.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງຫມົດກ່ຽວກັບ Pilates: ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ບົດຮຽນລັກສະນະ, ປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຍັງໄດ້ສໍາເລັດຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates ແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມປະຕິບັດ Pilates.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບ Pilates

Pilates ແມ່ນຊຸດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ, ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ການສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍພະລັງງານສູງສຸດແລະປະສິດທິພາບ. Pilates ຍືດຍາວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.

ຄຸນນະສົມບັດ Pilates

Pilates ຖືກກໍານົດ ບໍ່ແມ່ນໂດຍຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄຸນນະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງທິດທາງກິລານີ້. ປົກກະຕິແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ຄ່ອຍໆປ່ຽນແທນຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກເຫື່ອອອກ, ແຕ່ແນ່ນອນທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ກ້າມ​ຊີ້ນ​ໂຕນ​, ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ສະ​ພາບ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງກາຍເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອ່ອນເພຍ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອ່ອນເພຍລົງ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບແລະອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ. ໃນລະຫວ່າງ Pilates, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກເທົ່າທຽມກັນແລະມີຄວາມສົມດູນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍຄົນໃຊ້ Pilates ໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາ.

ໃນ Pilates, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດວຽກຈົນເມື່ອຍ, ເຈົ້າຈະເຫື່ອອອກແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ຫ້ອງຮຽນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນແລະການຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໂຄງການທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Pilates ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າເບື່ອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະ pelvis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະກໍາຈັດອາການເຈັບຫຼັງ, Pilates ແມ່ນແນ່ນອນສໍາລັບທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ຜົນກະທົບຂອງ Pilates". ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຫນ້ນ, ຫຼຸດລົງບ່າ, ຄໍຍາວ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະກົງກັບທ່າທາງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະຖືກຍືດຍາວ, ທ້ອງນ້ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລະງ່າຍດາຍ. ການວາງຕົວຂອງ Pilates ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສູງ ແລະ ໝັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates

ໄດ້ຮັບ 15 ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Pilates, ແນ່ນອນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງທິດທາງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້:

  1. ທ່ານຈະສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ elastic ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກ. ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ Pilates ແມ່ນການດຶງສາຍບືໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກງ່າຍໆນີ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮາບພຽງແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
  2. Pilates ສອດຄ່ອງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Pilates ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມ.
  3. ຫ້ອງຮຽນ Pilates ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີກະທັດຮັດ, ໂດຍບໍ່ມີກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ.
  4. Pilates ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍທີ່ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ຍັງ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ເປັນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ຂອງ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ຂອງ​ອຸ​ປະ​ກອນ locomotor​.
  5. ຂໍຂອບໃຈກັບ Pilates ທ່ານຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນການປວດຫລັງ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການດໍາເນີນງານກ້ຽງຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງຫມົດ.
  6. Pilates ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າ​ຈະ​ເປັນ Toning ກ້າມຊີ້ນໃນເຂດ "ບັນຫາ" ເຫຼົ່ານັ້ນເຊັ່ນ: hips ແລະທ້ອງ, ສ້າງ silhouette ຮຽວງາມ.
  7. ໂດຍການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແລະຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າຮ່າງກາຍ.
  8. ການຫາຍໃຈເລິກ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງ Pilates, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ກໍາຈັດຄວາມຊຶມເສົ້າແລະການນອນໄມ່ຫລັບ.
  9. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates ຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພໃນຄວາມຍາວແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນ, ແລະປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕໍ່. ລັກສະນະນີ້ຂອງ Pilates inferior ແມ່ນພຽງແຕ່ yoga ແລະ stretching.
  10. Pilates ຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງລະບົບ cardiovascular. ໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານຍັງຈະເພີ່ມຄວາມສາມາດປອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
  11. ບໍ່ເຫມືອນກັບບາງໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, Pilates ສຸມໃສ່ການພັດທະນາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ບໍ່ໄດ້ລະເລີຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃດໆ. ຫ້ອງຮຽນຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
  12. ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນັກ gymnast ໃດຮູ້ວ່າເພື່ອຮັກສາຈາກການຕົກອອກຈາກໄມ້ທ່ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນໃນລະຫວ່າງ Pilates.
  13. Pilates ແມ່ນ ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ອາ​ຍຸ​ແລະ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ມີ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ສະນັ້ນແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ.
  14. ອີງຕາມການໂຈເຊັບ Pilates, ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານປະສົມກົມກຽວ, ເສລີພາບຈາກອາລົມທາງລົບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນທາງບວກສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ!
  15. ບາງໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ Pilates ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ຮັກສາຄວາມກົມກຽວຂອງຮູບຮ່າງແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈສໍາລັບແຮງງານທີ່ງ່າຍດາຍ.

ຂໍ້ເສຍຂອງ Pilates

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຂໍ້ເສຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ ສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Pilates ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ນອກຈາກນີ້ Pilates ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ທົນທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

Pilates ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ການຮຽນຮູ້ຫຼື instructor ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Pilates ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນໂຄງການຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເສີມມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລກປ່ຽນມືຫຼືປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.

Pilates ຢູ່ເຮືອນກັບ Alyona Mordovina

Contraindications ສໍາລັບ Pilates

ເຖິງແມ່ນວ່າ Pilates ແລະຫມາຍເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ:

  • ແມ່ຍິງຖືພາ;
  • ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດບໍ່ດົນມານີ້;
  • ຄົນອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ;
  • ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ;
  • ຄົນທີ່ມີພະຍາດສ້ວຍແຫຼມຂອງລະບົບ musculoskeletal;
  • ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ.

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງ Pilates

ໃນ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ໂຄງ​ການ​ຂອງ​ຕົນ, Joseph Pilates ໄດ້​ອອກ​ແບບ​ຊຸດ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ແຕ່​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄວາມ​ກົມ​ກຽວ​ກັນ​ຈິດ​ໃຈ, ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມ Pilates ແມ່ນແຍກອອກຈາກຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງມັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຢູ່ບ່ອນໃດ, ຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັກການຂອງ Pilates ຕ້ອງການນໍາທ່ານໄປຕະຫຼອດບົດຮຽນ. ຫຼັກ​ການ​ຫົກ​ຢ່າງ​ນີ້​ເປັນ​ພື້ນຖານ​ໃນ​ການ​ປະຕິບັດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ Pilates.

  • ຫຼັກການຂອງການເອົາໃຈໃສ່. ສູນກາງທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນພື້ນຖານຂອງ Pilates. ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຫນ້ນດຶງກະດູກສັນຫຼັງໃນເສັ້ນຊື່ຫນຶ່ງ, ດຶງສາຍບືໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ tensed ຕະ​ຫຼອດ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ອາ​ລົມ​.
  • ຫຼັກການຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຈົ່ງ​ເຕົ້າ​ໂຮມ​ກັນ​ຢ່າງ​ໜັກ​ແໜ້ນ​ໃນ​ລະຫວ່າງ​ຫ້ອງ​ຮຽນ. ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
  • ຫຼັກການຂອງການຄວບຄຸມ. ແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນ Pilates ແມ່ນເຮັດດ້ວຍການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຢ່າງສົມບູນ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວມີສະຕິ, ການເຮັດວຽກແມ່ນເຮັດຢູ່ໂດດດ່ຽວໃນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍ.
  • ຫຼັກການຂອງຄວາມຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຄວນຈະສອດຄ່ອງແລະສົມມາດ. Scapula, shoulders, ແລະ pelvis ຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະທໍາລາຍ symmetry ໄດ້.
  • ຫຼັກການຂອງການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates. ໃຊ້​ການ​ຫາຍ​ໃຈ thoracic ໂດຍ​ສະ​ເລ່ຍ​, ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ​ເຂົ້າ​ທາງ​ດັງ​ຂອງ​ທ່ານ​, exhale ອອກ​ທາງ​ປາກ​. ອອກກໍາລັງກາຍໃນຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈ.
  • ຫຼັກການຂອງການກະຕຸ້ນ. ຢຽດບ່າໃຫ້ຊື່, ດຶງພວກມັນດ້ວຍຫູໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາແຜ່ນໃບແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretching ໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ມັນມີປະສິດທິພາບບໍ?

ປະສິດທິພາບສູງ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການຕະຫຼາດ. ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງກັບນີ້ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ພິພາກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຊົ່ວໂມງຂອງ Pilates ໂດຍສະເລ່ຍການເຜົາໄຫມ້ປະມານ 250-300 kcal. ເພື່ອປຽບທຽບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານ 500-600 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການສຶກສາ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍ - ໂດຍສະເລ່ຍ 750-850 ແຄລໍຣີ. ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບຮູບແບບອື່ນໆຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າ Pilates ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດໃດໆ, ແລະທ່ານບໍ່ຄວນລວມເອົາມັນຢູ່ໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພ້ອມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກອົບຮົມ cardio ປະກອບມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງຕົນຂອງ Pilates, ຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນອກ​ຈາກ​ນີ້​ທ່ານ​ຍັງ​ຕ້ອງ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ​ການ​ຂາດ​ດຸນ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ໄຂ​ມັນ​ສໍາ​ລັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, Pilates ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນທ້ອງ, ຫລັງ, ກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ sagging ແລະ loosening. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ລະດັບການເຜົາຜະຫລານຂອງ metabolism ສູງຂື້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ນີ້ແມ່ນການໂຕ້ຖຽງທາງອ້ອມອີກອັນຫນຶ່ງໃນຄວາມໂປດປານຂອງການນໍາໃຊ້ Pilates ຖ້າບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ຮຽວແຫຼມ.

Pilates ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ໊ອກແລະການໂຫຼດສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໂຕນກ້າມຊີ້ນແລະຄ່ອຍໆເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ, ໂດຍບໍ່ມີການທໍາລາຍ ligaments ແລະຂໍ້ຕໍ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

ສະຫຼຸບໄດ້ຢ່າງໃດ? ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະມີປະສິດທິພາບ, Pilates ບໍ່ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດວຽກໃນທັດສະນະໄລຍະຍາວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຄວນຖືກລວມເຂົ້າໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

15 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຈາກ Pilates

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates ໃນ sifco. ເພື່ອຄວາມສຳເລັດຂອງພວກເຂົາທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດພວກມັນໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ:

ການອ່ານທີ່ແນະ ນຳ: 60 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກ Pilates ໃນ sifco

1. ຮ້ອຍ

2. ຍົກຕີນຄູ່

3. ດຶງຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ

4. ເຮືອ

5. ຂົວ Gluteal

6.ຍົກຂາເທິງທັງສີ່

7. ຂາຍົກໄປຂ້າງ

8. ຍົກຂາ ສຳ ລັບຂາພາຍໃນ

9. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂາເພັດ

10. ມ້ວນດ້ານຫຼັງ

11. ສາຍແຂນ

12. ຍົກຂາຢູ່ທາງຂ້າງ

13 Superman

14. ການລອຍນໍ້າ

15. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມືແລະຕີນທັງສີ່ດ້ານ

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube The Live Girl Fit.

10 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະຝຶກ Pilates

  1. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດ Pilates ກັບຄູສອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມບົດຮຽນທົດລອງ. ໃນຮູບແບບຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເປັນຄູສອນທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການ, ຜູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
  2. ເລືອກຫ້ອງຮຽນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຂອງ Pilates ຂັ້ນສູງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອປະເມີນລະດັບຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃນຫ້ອງຮຽນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍພໍດີກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຂອງ Pilates.
  3. Pilates ສາມາດຢູ່ໃນເຮືອນ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໃນ DVD ແລະ Youtube ກັບ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກວ້າງ​ຂອງ​ໂຄງ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ທຸກ​ຂັ້ນ​. ແນະນໍາໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຄັ້ງກັບຄູສອນເພື່ອຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ Pilates ຢູ່ເຮືອນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດ Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເບິ່ງການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ: ວິດີໂອ 10 ອັນດັບທໍາອິດ Pilates ຈາກເຂດທີ່ມີບັນຫາ.
  4. ເມື່ອເຮັດ Pilates ຢູ່ເຮືອນມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກວິດີໂອໃນພາສາທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ, instructors ມັກ​ຈະ​ໃຫ້​ສຽງ​ກັບ nuances ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ຈັບ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເບິ່ງ​ວິ​ດີ​ໂອ​ປົກ​ກະ​ຕິ​.
  5. ຕະຫຼອດຫ້ອງຮຽນ, ເກັບກໍາແລະສຸມໃສ່ຫຼາຍ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງ Pilates, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມພວກມັນທຸກໆວິນາທີ.
  6. ໃນ Pilates ມີຄວາມສໍາຄັນກັບຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕ້ອງມີເຕັກນິກຢ່າງແທ້ຈິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະເບິ່ງງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມແມ່ນຍໍາແລະການຄວບຄຸມທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານເມື່ອຍ, ພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຢ່າລະເລີຍເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
  7. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ Pilates ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບ. ຖ້າຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ Pilates ໃຊ້ເວລາ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.
  8. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Pilates, ທ່ານຄວນກິນມັນຢ່າງຫນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກ 10-15 ຮອບ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເສລີພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
  9. ຢ່າຄິດວ່າ Pilates ເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະການຝຶກອົບຮົມປານກາງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ.
  10. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, Pilates ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ແຕ່ມີໂຄງການທີ່ໃຊ້ fitball, ແຖບ elastic elastic, tape elastic. ນອກຈາກນີ້ຍັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນການນໍາໃຊ້ການປະຕິຮູບແມ່ນ simulator ມ້ວນພິເສດສໍາລັບ Pilates:

Pilates ຫຼື Yoga?

ຫນຶ່ງໃນຄວາມຄ້າຍຄືກັນທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ສຸດລະຫວ່າງ Pilates ແລະ Yoga ແມ່ນວ່າທັງສອງວິໄນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການປະສົມກົມກຽວຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ໃນ Yoga, ຄວາມຕັ້ງໃຈນີ້ສະແດງອອກຢ່າງເປີດເຜີຍຫຼາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແລະໃນ Pilates ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງມັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງຄວາມສົນໃຈແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຈິດໃຈໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ.

Pilates ແມ່ນບາງສ່ວນໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກການປະຕິບັດໂຍຄະ, ແຕ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປັດໃຈສໍາຄັນຫນຶ່ງ. Yoga ປະກອບດ້ວຍຊຸດຂອງ poses static (asanas), ໃນຂະນະທີ່ Pilates ແມ່ນອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແລະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກ.

Pilates ແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະການສ້າງ physiology ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. Yoga ແມ່ນສຸມໃສ່ການຍືດຍາວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການຂະຫຍາຍສະຕິໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ.

ПИЛАТЕС: Среднийуровень. ашпутькЗдоровью, СтройностиແລະОтличномусамочувствию!

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນແລະປັບປຸງການຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ, ເຊັ່ນໂຄງການ Pilates ທີ່ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນແນ່ນອນ. ເຮັດ Pilates ຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ!

ອ່ານອີກກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມອື່ນໆ:

ກະທັດຮັດ, ທ້ອງ, ຫລັງແລະແອວ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ