ເນື້ອໃນ
ເຈົ້າຍັງມີຂໍ້ແກ້ຕົວວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໄດ້ບໍ? ບາງທີຂາດປະສົບການກິລາ, ບໍ່ສາມາດຊື້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືການລົບກວນປະເທດເພື່ອນບ້ານ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານ ການຝຶກອົບຮົມ win-win ອີງໃສ່ການຍ່າງແລະບົນພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ກັບ Lucy Wyndham-read! ພຽງແຕ່ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້ທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຫາຍໃຈໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ!
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ Lucy Wyndham-reed
Lucy Wyndham-Reade ເປັນມືອາຊີບ ຄູຝຶກສອນຊາວອັງກິດ ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍັງ aerobics ທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ອນເກີດແລະຫຼັງເກີດ. ບົດຄວາມຂອງນາງກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍປາກົດເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນວາລະສານທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, ສີແດງ , ແລະອື່ນໆໃນຊ່ອງ youtube Lucy Wyndham-ອ່ານ , ຫຼາຍກ່ວາ 220 ພັນຈອງ! ນອກຈາກນີ້ Lucy ໄດ້ຕີພິມປື້ມຫຼາຍບົດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະຊີວິດສຸຂະພາບ.
ໄປເປັນຄູຝຶກສອນອາຊີບ Lucy ສໍາລັບ 5 ປີລາວໄດ້ຮັບໃຊ້ຢູ່ໃນກອງທັບອັງກິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ກັບມາຈາກການບໍລິການ, ນາງໄດ້ຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາເປັນຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນໃນ gym ຂອງແມ່ຍິງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, ນາງບໍ່ໄດ້ແຍກອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 25 ປີ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນພື້ນຖານສໍາລັບຊີວິດແລະການເຮັດວຽກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງນາງ. ຄູຝຶກມີປະສົບການອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຢູ່ໃນອຸປະຖໍາ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຂໍ້ມູນແຫຼ່ງ. ນີ້ບໍ່ແປກໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ເບິ່ງ Lucy, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມປັດຊະຍາຂອງນາງກິລາ, ເພາະວ່າສໍາລັບ ປີ 47 ມັນພຽງແຕ່ເບິ່ງ brilliant!
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍຈາກ Lucy Wyndham-reed, ເຊິ່ງເຫມາະສົມ ສໍາລັບເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ , ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງປະກອບມີການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ hitch. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 4-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 15-30 ນາທີ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອາດຈະເບິ່ງ: ການເກັບກໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນ.
ລັກສະນະຕົ້ນຕໍອອກກໍາລັງກາຍ Lucy Wyndham-reed:
1. ຫຼັກສູດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 10-25 ນາທີ, ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທ່ານ (ທ່ານສາມາດສົມທົບວິດີໂອຫຼາຍທາງເລືອກ).
2. ຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆ Lucy ເຈືອຈາງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ swings ຕ່າງໆແລະຍົກມືຫຼືຕີນ).
3. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ຫຼືທັກສະກິລາໃດໆ.
4. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບັນຫາຮ່ວມກັນ (ເຈົ້າສາມາດແນະນຳການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ພໍ່ແມ່ໄດ້).
5. ວິດີໂອຖືກສ້າງຂື້ນໃນການອອກແບບທີ່ເປັນກາງທີ່ໜ້າພໍໃຈຫຼາຍໃນພື້ນຫຼັງສີຂາວ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົບກວນການຮຽນ.
6. ໂຄງການໃນພາສາອັງກິດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າ Lucy ບອກຫຼາຍກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີດົນຕີພື້ນຫລັງຫຼືຊຸດໂທລະທັດທີ່ທ່ານມັກແລະພຽງແຕ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ເບິ່ງຫນ້າຈໍ. (ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ພາສາອັງກິດ, ຄໍາເຫັນຂອງນາງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນຂໍ້ມູນ).
7. ວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດ ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແສງສະຫວ່າງ.
8. Lucy ມີການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນໆທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ແລະເຫມາະກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
9. ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍບາງຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນ 2 ທາງເລືອກຂອງການປະຕິບັດ: ປະຖົມແລະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ.
10. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງເກີດ (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ).
ອອກກຳລັງກາຍ Lucy Wyndham-reed ບົນພື້ນຖານການຍ່າງ
ທ່ານສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະມື້ປະຕິບັດໂຄງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະສາມາດເລືອກເອົາ 1-2 ວິດີໂອທີ່ມັກທີ່ສຸດ. ຫ້ອງຮຽນທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນບາງ workout Lucy ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. (ເຖິງແມ່ນວ່າສະເຫມີສະແດງໃຫ້ເຫັນສະບັບດັດແກ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ). ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາວິດີໂອຫນຶ່ງໃນໄລຍະ 2-3, ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ dumbbells, ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນຫຼືແຖບອອກກໍາລັງກາຍ. ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ກະລຸນາສັງເກດວ່າ Lucy ຢູ່ໃນເກີບເກີບ. ຄວນໃສ່ເກີບກິລາສະເໝີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຍ່າງຢູ່ເຮືອນກໍຕາມ.
1. ຍ່າງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ (15 ນາທີ)
2. ຍ່າງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການອອກກຳລັງແຂນ (15 ນາທີ)
3. ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມທີ່ໃນຮົ່ມ (15 ນາທີ)
4. ຍ່າງຢູ່ເຮືອນ ແລະ ປັບຕົວເຕັມຕົວ (20 ນາທີ)
5. ຍ່າງອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ (20 ນາທີ)
6. ຍ່າງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ (20 ນາທີ)
7. ຍ່າງຢູ່ເຮືອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປັບຕົວຂຶ້ນ (25 ນາທີ)
8. ຍ່າງອອກກຳລັງກາຍກ່ອນເກີດທຸກໄຕມາດ (11 ນາທີ)
ອອກກຳລັງກາຍ Lucy Wyndham-ອ່ານ, ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ
ບົດຮຽນສັ້ນ (4-10 ນາທີ), ແຕ່ເຈົ້າສາມາດລວມພວກມັນ ຫຼືເຮັດຊ້ຳວິດີໂອໃນສອງສາມຮອບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂຄງການທີ່ຍາວກວ່າ. Lucy ສະເຫນີ ກ ບໍ່ມີຜົນກະທົບ ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕີນເປົ່າ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີການບາດເຈັບຫຼືພະຍາດຂອງ extremities ຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ເສັ້ນກ່າງ varicose). ທ່ານສາມາດເອົາ dumbbell, ນ້ໍາຫນັກຫຼືແຖບ elastic ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ.
ຍັງສາມາດເບິ່ງການຄັດເລືອກວິດີໂອກ່ຽວກັບເກົ້າອີ້ຈາກ HASfit, ເຊິ່ງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
1. Chair Workout (4 ນາທີ)
2. ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍ HIIT (4 ນາທີ)
3. ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນພິການ ຫຼື ບາດເຈັບ (4 ນາທີ)
4. ນັ່ງອອກກຳລັງກາຍ (8 ນາທີ)
5. Sead Cardio Workout (9 ນາທີ)
ມີການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອນ ກັບທຸກຄົນ! ຢ່າລໍຊ້າ ບັນຫາຊີວິດການເປັນຢູ່ເພື່ອສຸຂະພາບອັນໃກ້ນີ້, ເລີ່ມເຮັດມື້ນີ້. ທໍາອິດມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນກັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ແຕ່ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຈະຖອນຕົວແລະຈະບໍ່ສາມາດເລື່ອນຊັ້ນໄດ້. ເບິ່ງພາບລວມໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ True Beginner.
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ