ບໍ່ໄດ້ຈັດການເພື່ອຊອກຫາການ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບແຖບຍືດຂອງຂ້ອຍບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມ Suzanne Bowen ຈາກວິທີແກ້ໄຂ 10 ນາທີ. ເຄັ່ງຄັດຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆຈາກບັນດາໂປຼແກຼມການເຕັ້ນຂອງຜູ້ ນຳ ທີ່ມີຊື່ສຽງ
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການຈາກ Suzanne Bowen: Slim ແລະ Sculpt Pilates
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ຈາກ 10 Minute Solution. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ນາທີທີ່ກະທັດຮັດສາມາດ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາໃດກໍ່ໄດ້, ສະນັ້ນພວກເຂົາມັກເຮັດວຽກຢູ່. Suzanne Bowen, ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມຂອງ Pilates ໄດ້, ຂໍ້ສະ ເໜີ ສຳ ລັບການປ່ຽນແລະການຮັກສາຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຍືດຫຍຸ່ນທີ່ ຈຳ ລອງການຕໍ່ຕ້ານຈາກອຸປະກອນພິເສດ ສຳ ລັບ Pilates (ຜູ້ປະຕິຮູບແລະ Cadillac). Suzanne ຈະ ນຳ ພາທ່ານໂດຍຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກແລະນະວັດຕະ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງຈາກ Pilates ແລະຈະຊ່ວຍໃນການປະກອບຮູບຊົງກະທັດຮັດ.
ໃນໂປແກຼມ Slim ແລະ Sculpt Pilates ໄດ້ເຂົ້າມາ 5 ວິດີໂອສັ້ນໆຂອງ 10 ນາທີ:
- ການທົດລອງຂອງຮ່າງກາຍດ້ານເທິງ: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ (ບ່າ, ແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ດ້ານຫຼັງ)
- ການທົດລອງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ: ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ກົ້ນ, ກົກຂາ, calves)
- Pilates for Abs: ກະເພາະອາຫານ (ຮູທະວານແລະ obliques)
- ທົດລອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ: ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
- Pilates ເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຍືດແລະຍືດ
Suzanne Bowen ໃຊ້ສາຍຍືດຍືດ (ຂະຫຍາຍ) ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານ 6 ຟຸດ (2.7 ກກ), ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັບເອົາຂະ ໜາດ ໃດກໍ່ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສົມຄວນ tape elastic ແມ່ນຍາວພຽງພໍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຫຍຸ້ງຍາກ. ເທບໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນທຸກພາກສ່ວນ, ສະນັ້ນ, ກະທັດຮັດ Slim ແລະ Sculpt Pilates ທີ່ ຈຳ ເປັນກໍ່ຕ້ອງການ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄລຍະເວລາ 10 ນາທີຕາມ ລຳ ດັບໃດໆ ໂຄງການເຕັມຮູບແບບແມ່ນ 50 ນາທີ ແລະສາມາດເລືອກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເທົ່ານັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ: ການຈັດສັນເວລາ 10 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມີຄວາມຈິງຫຼາຍກວ່າການຊອກຫາເວລາ ສຳ ລັບບົດຮຽນທີ່ຍາວນານ.
ຄວາມສັບສົນຂອງໂປແກຼມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍການຕໍ່ຕ້ານຂອງໂບຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການເວົ້າ, ມັນແມ່ນກະທັດຮັດແລະຮູບປັ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມລະດັບປານກາງ. ບັນທຶກທີ່ເປັນເອກະລັກສະບັບ ໜຶ່ງ ຂອງ Pilates Suzanne Bowen ຂອງຊຸດດຽວກັນ 10 Minute Solution ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ດ້ວຍຮູບຊົງກະທັດຮັດແລະຮູບແກະຄວັດສະຫລັກທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບແບບຂອງທ່ານ, ກະທັດຮັດຮູບ, ເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຮ່າງກາຍ.
2. Suzanne Bowen ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງເຊິ່ງສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ: ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ທ້ອງ, ການຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
3. ແຍກໃບສະ ໝັກ ພາຍໃນ 10 ນາທີຫລືເຮັດທັງ ໝົດ ໃນເວລາ 50 ນາທີ, ຂື້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ.
4. ມັນ ບົດຝຶກຫັດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
5. ແຖບຍືດເຍື້ອເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຄູຝຶກ ສຳ ລັບ Pilates, ເຊິ່ງບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຖືກຊື້ໄປໃຊ້ໃນເຮືອນ.
cons:
1. ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນກິລາເພີ່ມເຕີມ - tape elastic.
2. Pilates ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການສັນລະເສີນຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມໂດຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ພາຍໃນເວລາສັ້ນໆ.
Pilates ແມ່ນວິທີທີ່ດີ ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງຕົວເລກ. Suzanne Bowen ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ນຸ່ມນວນເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
ເບິ່ງອີກ: ວິດີໂອ 10 ອັນດັບຈາກ Pilates ເພື່ອສະແດງຢູ່ເຮືອນ.