ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ 13 ອັນ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງຊ່ອງ youtube POPSUGAR

ຕ້ອງການເພີ່ມວຽກທີ່ອອກສຽງໃສ່ກົ້ນ, ແຕ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະອຸທິດເວລາຫລາຍບໍ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ ຈາກຊ່ອງທາງ youtube ແລະ POPSUGAR. ຫ້ອງຮຽນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ພຽງແຕ່ 10 ນາທີ, ແຕ່ເມື່ອພວກເຂົາປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຫລັງຈາກສອງອາທິດ.

POPSUGAR Fitness ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນ youtube, ເຊິ່ງສະ ເໜີ ການຂຽນໂປແກຼມວິດີໂອພາຍໃຕ້ການ ນຳ ພາຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ. ກົ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງເດັກຍິງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດແລະວຽກງານສ່ວນຕົວ. ໃນບັນດາວິດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງແລະການສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ.

ແອັບ the ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄູຝຶກແລະເປັນຜູ້ຂຽນຊ່ອງທາງ POPSUGAR Anna Renderer. ນອກຈາກນີ້ໃນບັນດາຄູຝຶກຂອງກົ້ນສິບນາທີຄວນເອົາໃຈໃສ່ ຂີ້ເຫຍື່ອ Tracey mallet, Christine bullock, Casey Ho, ຜູ້ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນໂລກ Hollywood ຂອງຄວາມແຂງແຮງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 13 ອັນດັບ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ

1. Workout Booty ຂະຫນາດໃຫຍ່ 10 ນາທີ

ແຜນງານປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນເມືອງສໍາລັບ glutes ໄດ້: ປອດ, ຂົວ, UPS ແລະຍົກຂາທັງສີ່ຂ້າງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ dumbbells ຄູ່. ໃນວິດີໂອ, ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells 10 ປອນ (ປະມານ 4 ກິໂລ), ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ບັນດາກອງປະຊຸມໄດ້ ດຳ ເນີນໃນຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນ Bigger Booty Workout ນຳ Anna Renderer.

2. ໂງ່ນຫີນຂວດຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Bikini-Butt ຂອງພວກເຮົາ

ແລະໂຄງການນີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາແລ້ວທີ່ຄູຝຶກ Cristine Bullock ແມ່ນຜູ້ສ້າງຂອງ Butt Lift ທີ່ສັບຊ້ອນ. ວິດີໂອນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ອິດເມື່ອຍກັບ monotony: Christine ສະເຫນີຫຼາຍ ອອກກໍາລັງກາຍກົ້ນຕົ້ນສະບັບແລະຜິດປົກກະຕິ. ມີການກະໂດດ, ແລະເຕັ້ນເຕັ້ນ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສາຍ, ແລະສ່ວນປະກອບຂອງ Pilates. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.

3. ຂາແລະຂາອອກ

ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງລອບວາງ, ຂ້າງ, ເສັ້ນຂວາງແລະ ທຳ ມະດາ. ດັ່ງນັ້ນແມ່ນ 5 ນາທີ ທຳ ອິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍ້າຍໄປທີ່ Mat ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕັ້ງຢູ່ທັງສີ່ຂ້າງແລະຂ້າງ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດຂອງຫ້ອງຮຽນ ນຳ Anna Renderer, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຖືກທົດແທນໂດຍຄູຝຶກ May Susi ແລະ Zelana Montminy.

4. ຍົກຕີນຍາວ 10 ນາທີພ້ອມ Blogilates ຈາກ Cassey Ho

Cassey Ho ແລະຊ່ອງທາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Blogilates ຂອງນາງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນທົ່ວໂລກ. ໃນວິດີໂອ Butt Lift 10 ນາທີ, ມັນມີຄຸນນະພາບສູງ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates ເພື່ອເຮັດວຽກຂາແລະກົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດຕາມ Mat, ສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງກິດຈະ ກຳ, ສະນັ້ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Cassey Ho ຈະຊະນະທ່ານຢ່າງແນ່ນອນດ້ວຍລັກສະນະທາງບວກຂອງການ ດຳ ເນີນການຮຽນ.

5. Workout-burning Workout 10 ນາທີຈາກ Sarah Jessica Parker

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອຈາກຄູຝຶກສອນ Sarah Jessica Parker ຍັງສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກທ່ານ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດສົນທິສັນຍາໄດ້ ແບ່ງອອກເປັນ 3 ຕອນ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio ຈາກ plyometric ແລະ kickboxing. ໃນສ່ວນທີສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຂອງແຖບ. ໃນພາກທີສາມ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຖບຍືດຍາວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄູຝຶກ Anna Kaiser ທີ່ມີຊື່ສຽງ.

6. ສ້າງເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ດີກວ່າ 10 ນາທີ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຄຸ້ນເຄີຍແລະ intuitive ໄດ້: ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນປອດ, ຂົວສ້າງໂຕະ, ເຕັ້ນຕີນຢູ່ໃນກະດານ, ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂາ. ທ່ານຈະໄດ້ຊອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງປະມານ 1 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເວທີ ສຳ ລັບປໍ້າປືນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ. ບົດຮຽນຈະຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍ Anna Renderer.

7. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ Butt-Lifting Workout ນັ້ນດີກ່ວາ Spanx

ນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງອີກຄົນ ໜຶ່ງ ໃນຊ່ອງ POPSUGAR ແມ່ນ Tracey mallet. The Butt-Lifting Workout ປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ Pilates, ບໍາແລະ aerobics. ບົດຮຽນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີອັດຕາທີ່ສູງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການກໍ່ບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນແມ່ນຢູ່ໃນພົມປູພື້ນ, ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ.

8. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Butt, Supermodel Workout

ສຳ ລັບບົດຮຽນນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ ແຖບຍືດ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຢູ່ໃນ Mat ຢ່າງເຕັມທີ່: ທ່ານຈະປະຕິບັດການຍົກຂາຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມັກຢູ່ຂ້າງລາວ. ໃນວິດີໂອນີ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ຊຸດທີ່ຖືກຄັດເລືອກແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບກົ້ນກົ້ນແລະຂາ. ໂຄງການນີ້ແມ່ນຄູຝຶກ“ ດາວ” ຄົນ ໜຶ່ງ Andrea Orbeck.

9. Workout Bottom Bikini ສຸດທ້າຍ

The Ultimate Bikini Bottom ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນທີ່ຈະດຶງດູດແຟນບານ ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ plyometric ແລະຄູ່ໃນທ້າຍວິດີໂອ. ຄຶ່ງ ທຳ ອິດລົງສູ່ພື້ນເຮືອນ, ເຄິ່ງທີສອງຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່. ບົດຮຽນຈະຖືກ ດຳ ເນີນໂດຍ Anna Renderer.

10. Workout ຂາແລະ Butt, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Prenatal

ຂາແລະ Butt Workout ອອກແບບໂດຍສະເພາະເພື່ອປະຕິບັດ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ທ່ານຄາດຫວັງວ່າການນັ່ງ UPS ງ່າຍໆ, ຍົກຂາຈາກທ່າຢືນແລະນອນລົງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຫລືບໍ່ມີ, ຂື້ນກັບການຝຶກຂອງທ່ານ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວແມ່ນດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ຢາກ ແໜ້ນ ຂາແລະກົ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ Sophia Ruiz.

11. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນ PlyoJam: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຊັກຊີ່

PlyoJam ແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນຈາກຄູຝຶກ Jason Layden. ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຫຼຸດປະລິມານຂອງຂາແລະກະໂພກກົ້ນ. Plyometrics ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນພິເສດໃນສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຊshockອກໄປທົ່ວວີດີໂອ. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

12. ຂາອອກແລະ 10 ບາດທີ່ເຮັດດ້ວຍ Bikini XNUMX ນາທີ

ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ວ່າ Legs & Butt (ຂາແລະກົ້ນ), ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ແຜນງານລວມມີ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບ່ອນທີ່ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະກະເພາະອາຫານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຫວຍຄູ່, ວິດີໂອໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ 5 ປອນ (ປະມານ 2 ກິໂລ). ການຝຶກອົບຮົມນໍາ Anna Renderer.

13. Workout Butt ໄລຍະເວລາ 10 ນາທີ

ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນ Pilates ສໍາລັບກົ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍໃນທັງສີ່ຂ້າງ, ການຍົກຂົວແລະຂາຈາກທາງຂ້າງ. ໂປຼແກຼມທັງ ໝົດ ໃຊ້ໄດ້ກັບ Mat, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ dumbbell: ຄູຝຶກໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ 3-5 ປອນ (1-2 ກິໂລ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງຄົນ ໜຶ່ງ ຊື່ວ່າ Heather Dorak.

ບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມບົດຮຽນທີ່ເປັນລະບຽບ, ສັງເກດເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປແກຼມ, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະທັດຮັດຂາແລະກົ້ນ