ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຄິດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າ ບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມ Leslie Sansone - ຍ່າງມັນອອກພາຍໃນ 30 ວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນທ່ານກໍ່ສາມາດປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
ພາບລວມຂອງໂຄງການ
ບັນດາໂປແກຼມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ Leslie Sansone ເປັນຕົວແທນໃຫ້ຍ່າງໄວ ສຳ ລັບໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນ (1-5 ໄມ). ຄູຝຶກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ແຟນບານຂອງລາວພໍໃຈກັບຄຸນນະພາບ. Walk It Off ພາຍໃນ 30 ວັນແມ່ນໂອກາດທີ່ຫາຍາກທີ່ Leslie ສາມາດປະສົມກັນໄດ້ໃນ ໜຶ່ງ ສະລັບສັບຊ້ອນ ການໂຫຼດພະລັງງານ aerobic ແລະເຕັມ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດເຍື້ອຍ້ອນການ ບຳ ລຸງ ກຳ ລັງ.
ວິດີໂອນີ້ປະກອບມີສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຂອງ 30 ນາທີ:
- ບາດແຜ (ສ່ວນ aerobic). ພື້ນຖານຂອງບົດຮຽນແມ່ນການຍ່າງໄວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາ ກຳ ມະຈອນຢູ່ໃນເຂດ gyrosigma, ແລະດັ່ງນັ້ນ ການສູນເສຍຈໍານວນສູງສຸດຂອງພະລັງງານ. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຖືກເຈືອຈາງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະຂອງແອໂລບິກເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງ. Leslie ແລະທີມງານຂອງນາງໄດ້ພົວພັນກັບນໍ້າ ໜັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫຼືທ່ານຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີພວກມັນ.
- ບໍລິສັດ (ພາກສ່ວນໄຟຟ້າ). ກອງປະຊຸມຈະປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບ dumbbells ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຂອງແຂນ, ຂາ, ກົ້ນແລະທ້ອງ. Leslie Sansone ແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂຕນແລະ ເໝາະ ສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ແຕ່ຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະມີໃຫ້ທ່ານ.
ເຈົ້າສາມາດຮຽນທັງສອງຫ້ອງໄດ້ໃນມື້ດຽວ: ພະລັງ ທຳ ອິດ, ຈາກນັ້ນພາກສ່ວນແອໂລບິກ. ແລະທ່ານສາມາດເຮັດຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສະຫຼັບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນະ ນຳ ນຳ ກັນ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbell (ມີນໍ້າ ໜັກ ລະຫວ່າງ 1.5 kg ຂຶ້ນໄປ), Mat ແລະນໍ້າ ໜັກ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ). ໂປແກຼມ Leslie Sansone ຈະຂໍອຸທອນກັບທັງຜູ້ເລີ່ມແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍ. ຫ້ອງຮຽນຫຼາຍທ່ານສາມາດສັບສົນສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ສະ ເໝີ ໂດຍການເອົານ້ ຳ ໜັກ ຫລື dumbbell ດ້ວຍຂonນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການປະກອບມີສອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ (ຍ່າງໄວ) ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານແລະເລັ່ງການເຜົາຜານພະລັງງານ. ໃນທາງອື່ນ - ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມແລະການແກ້ໄຂບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ. ມັນຊ່ວຍໃນການໃຊ້ມາດຕະການທີ່ສົມບູນແບບໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Leslie Sansone ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈັດການກັບມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີປະສົບການດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການ Walk It Off ໃນ 30 ວັນແລະ ເໝາະ ສົມກັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ.
3. ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທັງ ໝົດ ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງບ່າໄຫລ່, ແຂນ, ໜ້າ ທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells, ທ່ານກໍ່ມີໂອກາດຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງມັນ.
4. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົານ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແຂນຫລືເລືອກ dumbbells ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລາຍທີ່ສຸດ.
5. ຫ້ອງຮຽນມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຕະຫລົກ: Leslie ຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈທ່ານຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບຜົນໄດ້ຮັບ.
cons:
1. ຖ້າທ່ານມີບັນຫານ້ ຳ ໜັກ ໃຫຍ່ຫລືມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າ, ມັນຄວນຈະເລືອກຫ້ອງຮຽນທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າກັບ Leslie Sanson.
ຍ່າງມັນໄປໃນ 30 ວັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ Leslie Sansone. ພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ຂ້ອນຂ້າງບໍ່ຮຸນແຮງທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານແລະສວຍງາມແລະເບົາບາງ.
ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ?