ເນື້ອໃນ
BOSU ເປັນແພລະຕະຟອມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ໃນຮູບລັກສະນະ, ເວທີຄ້າຍຄື fitball, ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບ "ຕັດອອກ".
ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໃນປີ 1999 ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ David Weka ເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພກວ່າກັບບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຊື່ BOSU ແມ່ນມາຈາກຄໍາວ່າ Both Sides Up, ເຊິ່ງໃນກໍລະນີນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ "ໃຊ້ທັງສອງດ້ານ".
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ແຖບຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (mini-band) ອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ
- ເຄື່ອງພົ່ນນວດ (ແບບໂຟມ) ເພື່ອນວດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ
- ວິທີການເລືອກໂຍຜະລິດ Mat ຫລືຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທຸກປະເພດ
- ທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບຢາງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ
ໃນເວທີຂອງ BOSU ໄດ້
ຄູຝຶກ BOSU ເປັນ hemisphere ຢາງພາລາທີ່ຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນຖານຢາງແຂງ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງເວທີແມ່ນ 65 ຊຕມແລະຄວາມສູງຂອງ hemisphere - ປະມານ 30 ຊຕມສໍາເລັດດ້ວຍ BOSU ສະຫນອງປັ໊ມທີ່ທ່ານສາມາດສູບອາກາດເຂົ້າໄປໃນສ່ວນ dome. ຂອບໂລກທີ່ສູງຂື້ນຫຼາຍ, ມັນມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍແລະການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.
ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມກັບ BOSU, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ hemisphere, ໂດຍອີງໃສ່ເວທີຮາບພຽງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ດ້ານຂ້າງ domed ແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະໃນເວລາທີ່ບານໄດ້ຖືກ inverted, ມັນຈະກາຍເປັນເຄື່ອງມືສໍາລັບການພັດທະນາການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. versatility ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບຄວາມນິຍົມຂອງອຸປະກອນກິລາໃຫມ່ນີ້ໃນທົ່ວໂລກ.
ເວທີການດຸ່ນດ່ຽງ Bosu ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເກືອບທຸກໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍ: aerobics, ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ, Pilates, stretching. BOSU ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນກິລາມືອາຊີບ: ບ້ວງ, skiing downhill, snowboarding, gymnastics, tennis ແລະແມ້ແຕ່ສິລະ martial. ນັກກິລາໂອລິມປິກໃຊ້ບານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພັດທະນາການດຸ່ນດ່ຽງ. ນອກຈາກນີ້, ເວທີແມ່ນສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວງ່າຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບແລະຍັງປ້ອງກັນເຂົາເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດໃນ BOSU ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຜິດປົກກະຕິແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຢ່າກັງວົນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ດີແລະດີກວ່າເກົ່າ. ຢ່າຟ້າວແລະດໍາເນີນການໂດຍກົງກັບຫ້ອງຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຄູຝຶກໃຫມ່ແລະຊອກຫາພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວທີ BOSU
- BOSU ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການ stretching, Pilates, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູ, ແລະ aerobic, plyometric ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສັບສົນການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ. Pushups, lunges, squats, planks - ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນເວທີຂອງ BOSU ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.
- ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮັກສາຄວາມສົມດູນຢູ່ໃນບານເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ. ນີ້ຮັບປະກັນການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະອາຫານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງແມ່ນວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.
- ເອົາອຸປະກອນປະເພດທີ່ປອດໄພກວ່າລູກອອກກຳລັງ. Fitball ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກຫຼືເລື່ອນອອກບານແລະການບາດເຈັບຂອງຕົນເອງໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ເວທີການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນລົບລ້າງ virtually. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນສົມມຸດວ່າພື້ນຖານທີ່ຍືນຍົງ BOSU. ອັນທີສອງ, ຄວາມສູງຂອງ hemisphere ແມ່ນສອງເທົ່າຫນ້ອຍກ່ວາ fitball ໄດ້.
- ເວທີ BOSU ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງອຸປະກອນ vestibular, ພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານໃນຊີວິດຈິງແລະມັກຫຼີ້ນກິລາອື່ນໆ. ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນໃດໆ. ເພື່ອພັດທະນາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດູນເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນບານ.
- ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນເວທີ, ທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສະຖຽນລະພາບເລິກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເລິກບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສົມດຸນແລະເຈັບຫຼັງ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິກັບ BOSU ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
- BOSU ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າເປັນອຸປະກອນກິລາທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອຸປະກອນກິລາຫຼາຍກວ່າ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ທຽບເທົ່າ fitball. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການນັ່ງແລະນອນຢູ່ໃນ hemisphere, ແຕ່ຍັງຢືນຢູ່ຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງນາງ. ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ!
- ເວທີການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນໃຊ້ງ່າຍຫຼາຍ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball, ຕາມກົດລະບຽບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ. Boss ຈະເປັນເຄື່ອງມືຊ່ວຍຂອງທ່ານສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມີ bonLisa ປະສິດທິພາບ.
- BOSU ຈະເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິທີ່ຊ້ໍາກັນຈາກບົດຮຽນໄປສູ່ບົດຮຽນ, ບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາປະສິດທິພາບສູງແລະແມ້ກະທັ້ງສາມາດຂັດຂວາງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້ການຊ່ວຍເຫຼືອຈະມາເປັນອຸປະກອນກິລາພິເສດ (ເຊັ່ນ: fitball, ບານຢາ, ແຖບ elastic) ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກລະດັບ Arsenal ຂອງທ່ານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຂໍ້ເສຍ BOSU
- ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ hemisphere BOSU ແມ່ນລາຄາ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະເລ່ຍຂອງ simulator ດັ່ງກ່າວແມ່ນ 5,000-6,000 rubles. ໃນການປຽບທຽບກັບບານອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນຫຼາຍແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມໂປດປານຂອງ Boss.
- ເວທີການດຸ່ນດ່ຽງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນວິດີໂອການອອກກຳລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈາກ BOSU ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປຽບທຽບກັບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບານໂຍຄະຫຼືແຖບອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ BOSU ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຂໍ້ຕີນ Sprain ເປັນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ທີ່ເປັນປະຈໍາຢູ່ໃນ hemisphere. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະວາງຕີນຂະ ໜານກັນຢູ່ໃຈກາງຂອງ hemisphere, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເອົາໃຈໃສ່ກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ມັນອອກກໍາລັງກາຍໃນບານທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຮີບຮ້ອນຊື້ BOSU, ແລະສຸມໃສ່ການພັດທະນາຄວາມສົມດຸນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຄົນເປົ່າທີ່ມີ dizziness ເລື້ອຍໆແລະການໂດດແຫຼມຂອງຄວາມກົດດັນ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດຸ່ນດ່ຽງເວທີຂອງ Bosu ແມ່ນເກືອບເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທໍາອິດ, ມັນບໍ່ປອດໄພເພາະວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຍອດເງິນ. ອັນທີສອງ, ປູມເປົ້າມີຂໍ້ຈໍາກັດນ້ໍາຫນັກ (ປະມານ 150 ກິໂລ, ມູນຄ່າທີ່ແນ່ນອນສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່). ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຮຸນແຮງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ BOSU ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
15 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບກັບ BOSU
ໄດ້ຮັບ 15 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບດ້ວຍ BOSU ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຫນ້ນຮ່າງກາຍ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
1. Pushups ອີງໃສ່ hemisphere:
2. Squats:
3. ການໂຈມຕີ:
4. Squats ກັບ rotation ຂອງຮ່າງກາຍ:
5. ຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຢູ່ໃນແຖບ:
6. ຫົວເຂົ່າໃນ plank ເລກທີ 2:
7. ແຜ່ນປູຂ້າງພ້ອມຍົກຂາ:
8. ຂົວ:
9. ຍົກຂາທັງສີ່:
10. ບິດ:
11. ລົດຖີບບິດ:
12. V-crunches:
13. ຊຸບເປີແມນ:
14. ໂດດໃນສາຍໃສ່ເວທີ:
ແລະອອກກໍາລັງກາຍຢືນໃດໆຢູ່ໃນ hemisphere BOSU, ລວມທັງການເຮັດວຽກກັບ dumbbells ສໍາລັບແຂນແລະບ່າ, ອຽງ, ຫັນຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາ:
ສໍາລັບຮູບພາບຂໍຂອບໃຈກັບຊ່ອງທາງ youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits ກັບ Marsha, BodyFit ໂດຍ Amy, Bekafit.
ເຄັດລັບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ BOSU:
- ສະເຫມີມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ໃນ sneakers. ເລືອກຮູບແບບທີ່ມີ sole ທີ່ບໍ່ເລື່ອນເພື່ອສະຫນອງການປົກປ້ອງ ligaments.
- ຄັ້ງທໍາອິດຢ່າໃຊ້ dumbbell, ຢືນຢູ່ໃນ hemisphere domed, ຈົນກວ່າທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
- ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ຢືນຢູ່ເທິງ BOSU upside ລົງ (ໃນເວທີພາດສະຕິກ).
- ບານທີ່ elastic ຫນ້ອຍ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນຢ່າຂະຫຍາຍມັນໃຫ້ສູງສຸດໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການນໍາໃຊ້.
- ເມື່ອທ່ານຢືນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມການວາງຕີນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕໍາແຫນ່ງຕີນໃກ້ຊິດກັບສູນກາງ, ພວກເຂົາຕ້ອງຂະຫນານກັນ. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນຂອງທ່ານດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍືດຍາວ.
4 shelf ວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມກັບ BOSU
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮັກທີ່ຈະມີຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມພ້ອມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານພະຍາຍາມວິດີໂອຕໍ່ໄປກັບເວທີ BOSU:
1. ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດດ້ວຍ BOSU (25 ນາທີ)
2. ການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດດ້ວຍ BOSU (20 ນາທີ)
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
3. ທ້ອງ + ຂາ + cardio ດ້ວຍ BOSU (20 ນາທີ)
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
4. Pilates ກັບ BOSU (20 ນາທີ)
ເບິ່ງວິດີໂອນີ້ໃນ YouTube
ເວທີ Bosu ກໍາລັງກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມກັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງຈໍາລອງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ, ແລະສາມາດເຮັດວຽກກັບລາວໃນຫ້ອງໂຖງ. ເລີ່ມຕົ້ນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອແລະພັດທະນາ BOSU ຄູຝຶກການດຸ່ນດ່ຽງປະສິດທິພາບ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນການຄັດເລືອກນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ
- 10 ການອອກກຳລັງກາຍຍອດນິຍົມຈາກ FitnessBlende ດ້ວຍພະລັງງານ 1000 ແຄລໍຣີ
- ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ໃນພາສາລັດເຊຍຈາກ Anelie Skripnik