- ກຸ່ມກ້າມ: ສະໂພກ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ເຄື່ອງປະດັບ, Quads, ຫລັງຕ່ໍາ, forearms, ກັບຄືນກາງ, trapezius, Buttocks
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ
Sumo deadlift - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກະຕ່າທີ່ນອນຢູ່ພື້ນ. ຢືນເພື່ອວ່າຄໍຂອງ rod ຢູ່ຂ້າງເທິງເຄິ່ງຕີນ. ຂາຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ອນກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ກ່ຽວກັບ pancakes. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຈັບ Griffon. ມືຄວນຢູ່ລະຫວ່າງຕີນ, ບ່າໄຫຼ່ຂ້າມແຖບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ bronirovannyj ຫຼືແນ່ນອນດ້ານປະສົມ. ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຍືດຍາວ.
- ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫົວເປື່ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມ. ຫາຍໃຈແລະເລີ່ມຍົກມືຂື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຮັກສາ arched.
- ໃນເວລາທີ່ເສືອໄດ້ລຸກຂື້ນ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າ, ໃຫ້ຍົກຍົກຂື້ນໂດຍການເອົາສະໂພກໄປທາງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຂົ່າເຂົ່າແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ເຂົ້າກັນ.
- ກັບຄືນມາຂອງ barbell ກັບດິນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຂາດ້ວຍຊາກແຂນ
- ກຸ່ມກ້າມ: ສະໂພກ
- ປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພື້ນຖານ
- ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ: ເຄື່ອງປະດັບ, Quads, ຫລັງຕ່ໍາ, forearms, ກັບຄືນກາງ, trapezius, Buttocks
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ພະລັງງານ
- ອຸປະກອນ: Rod
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ປານກາງ