ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ

Psychotherapist Natalie Rothstein ຊ່ຽວຊານໃນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive. ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຈໍາວັນຂອງນາງ. ແລະວ່າເປັນຫຍັງ.

“ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໂສກເສົ້າ ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຕົວທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ພວກເຂົາມີຄຸນຄ່າໃນລັກສະນະຂອງຕົນເອງ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ. ໂດຍການພັດທະນາຄວາມກະຕັນຍູໃນຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ຂັບໄລ່ອົງປະກອບທາງລົບອອກຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະສາມາດກາຍເປັນຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາຍັງຕ້ອງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ພວກເຮົາຍັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຈະບໍ່ທໍາລາຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງແລະປະຕິບັດຢ່າງມີສະຕິ.

ໃນເວລາທີ່ຈິດວິນຍານມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນແລະເບິ່ງຄືວ່າໂລກທັງຫມົດຕໍ່ຕ້ານພວກເຮົາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະຂອບໃຈນາງສໍາລັບມັນ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງເລັກນ້ອຍ: ການກອດຈາກຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ, ແຊນວິດທີ່ແຊບຊ້ອຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຄວາມສົນໃຈຂອງຄົນແປກຫນ້າທີ່ເປີດປະຕູໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນລົດໄຟໃຕ້ດິນ, ການພົບປະກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຫັນດົນນານ, ມື້ເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ມີເຫດການຫຼືບັນຫາ ... ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ໂດຍ​ການ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ໃນ​ແງ່​ມຸມ​ເຫຼົ່າ​ນັ້ນ​ຂອງ​ຊີວິດ​ຂອງ​ເຮົາ​ທີ່​ມີ​ຄ່າ​ຄວນ​ມີ​ຄວາມ​ກະຕັນຍູ, ເຮົາ​ຈະ​ຕື່ມ​ມັນ​ດ້ວຍ​ພະລັງ​ທາງ​ບວກ. ແຕ່ເພື່ອບັນລຸໄດ້, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູຕ້ອງເຮັດເປັນປະຈໍາ. ເຮັດແນວໃດມັນ?

ບັນທຶກບັນທຶກຂອບໃຈ

ຂຽນລົງໃນມັນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ຊີວິດ ແລະຜູ້ຄົນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ປະຈໍາວັນ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືປະຈໍາເດືອນ. ປື້ມບັນທຶກ, ປື້ມບັນທຶກຫຼື diary ທໍາມະດາຈະເຮັດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຊື້ພິເສດ "Diary of Gratitude", ເຈ້ຍຫຼືເອເລັກໂຕຣນິກ.

ການເກັບຮັກສາວາລະສານເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີໂອກາດທີ່ຈະເບິ່ງຄືນແລະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ພວກເຮົາມີແລະມີມູນຄ່າການຮູ້ບຸນຄຸນ. ການປະຕິບັດການຂຽນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະເພດສາຍຕາຂອງການຮັບຮູ້.

ຖ້າທ່ານເກັບບັນທຶກປະຈໍາວັນຫຼືຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຕົວເອງເລື້ອຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກິດຈະກໍານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ສູນເສຍຄວາມຫມາຍຂອງມັນ. ພະຍາຍາມປ່ຽນວິທີການ: ແຕ່ລະຄັ້ງອຸທິດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບຫົວຂໍ້ຫນຶ່ງຫຼືເລື່ອງອື່ນ: ຄວາມສໍາພັນ, ການເຮັດວຽກ, ເດັກນ້ອຍ, ໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ.

ສ້າງພິທີກໍາຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ

ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍບັນທຶກໃນທາງບວກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະສິ້ນສຸດມັນຢູ່ໃນເສັ້ນກ່າງດຽວກັນ, ນອນຫລັບກັບຄວາມຄິດຂອງທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ຜ່ານມາ. ສະນັ້ນ ເຮົາ​ຈຶ່ງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈິດໃຈ​ສະຫງົບ​ລົງ ແລະ​ໃຫ້​ຕົວ​ເຮົາ​ເອງ​ນອນ​ຫຼັບ​ສະບາຍ.

ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນ, ສຸມໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູ

ເມື່ອມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຢຸດຊົ່ວຄາວ ແລະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈບາງຢ່າງແລະພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງໃນທາງບວກໃນສະຖານະການປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບສະຖານະການທາງລົບ.

ເວົ້າຂອບໃຈກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ

ການແລກປ່ຽນຄວາມກະຕັນຍູກັບຄົນຮັກສ້າງພື້ນຖານທາງບວກໃນການສື່ສານ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນ tete-a-tete ຫຼືໃນເວລາທີ່ທຸກຄົນໄດ້ຮ່ວມກັນສໍາລັບຄ່ໍາ. "ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນອາລົມ" ດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມສາມັກຄີຂອງພວກເຮົາ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ຮັກສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າ. ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ຂຽນ​ຈົດ​ໝາຍ​ໄປ​ຫາ​ຄູ​ອາ​ຈານ​ທີ່​ເຄີຍ​ຊ່ວຍ​ເຈົ້າ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຊີບ​ແລະ​ອາ​ຊີບ​ໃນ​ອະ​ນາ​ຄົດ, ແລະ​ບອກ​ລາວ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈື່​ລາວ​ໄດ້​ເລື້ອຍ​ປານ​ໃດ? ຫຼືນັກຂຽນທີ່ປື້ມມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກບໍ?

ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນຂະບວນການສ້າງສັນ. ຂ້ອຍເລີ່ມເຮັດມັນເອງເມື່ອສາມປີກ່ອນ ເມື່ອພີ່ນ້ອງຄົນໜຶ່ງໃຫ້ສາຍແຂນຂອບໃຈພະເຈົ້າທີ່ປະດັບດ້ວຍໄຂ່ມຸກສີ່ເມັດເພື່ອວັນ Thanksgiving. ໃນຕອນແລງ, ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເອົາມັນອອກ, ຂ້ອຍຈື່ສີ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຂອບໃຈສໍາລັບມື້ທີ່ຜ່ານມາ.

ນີ້​ແມ່ນ​ພິທີ​ກຳ​ທີ່​ມີ​ພະລັງ​ແລະ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍ​ດທີ່​ຊ່ວຍ​ຮັກສາ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີ​ທັງ​ໝົດ​ຢູ່​ໃນ​ສາຍຕາ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ໃນ​ເວລາ​ທີ່​ຫຍຸ້ງຍາກ​ທີ່​ສຸດ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂອງ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ກາຍ​ເປັນ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼາຍ. ລອງໃຊ້ເບິ່ງ: ມັນເຮັດວຽກ!