ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນການປະກົດຕົວຂອງ tendonitis ໂດຍການປະຕິບັດທີ່ດີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມກິລາຫຼືໂດຍການແກ້ໄຂ gesture ທີ່ບໍ່ດີ. ໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕົວຂອງບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ການບາດເຈັບຂອງ tendon ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ມາດຕະການຫຼາຍຢ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendonitis ໄດ້, ຄໍາເຕືອນແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງການປະຕິບັດກິລາຫຼືກິດຈະກໍາ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການປ່ຽນແປງທາງດ້ານປະລິມານ (ການຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ແລ່ນໄກເກີນໄປ, ກັບຄືນມາເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼື. ການພັກຜ່ອນ, ແລະອື່ນໆ) ຫຼືຄຸນນະພາບ (ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການປ່ຽນແປງພູມສັນຖານຫຼືຫນ້າດິນ, ການປ່ຽນແປງອຸປະກອນ).

ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້:

• ເພື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບ 10 ນາທີ, ເສີມດ້ວຍ Stretching ;
• ເພື່ອສ້າງທ່າທາງດ້ານວິຊາການໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍການປະຕິບັດຫຼັກສູດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ postures ທີ່ບໍ່ດີຫຼືການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ພຽງພໍ;
• ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບທີ່ຜິດປົກກະຕິ (ເຢັນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະອື່ນໆ);
• ດີ hydrate, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດສົ່ງເສີມ ບາດແຜ ;
• to have a ອຸ​ປະ​ກອນ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ ແລະດັດແປງ (ເກີບກິລາ, racket, ແລະອື່ນໆ);
• ດີ stretch ຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງ tendons.

ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະປ່ຽນແປງການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການສໍາພາດກັບແພດປະກອບອາຊີບໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບຄໍາແນະນໍາໃນແຕ່ລະກໍລະນີ.