ຖ້າການນອນໄມ່ຫລັບຂອງທ່ານບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການຂອງການນອນຫລັບແລະການນອນຫລັບ. ກໍາຈັດພວກມັນອອກຈາກຄ່ໍາ, ແລະເຈົ້າຈະກັບຄືນສູ່ການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ກາເຟ
ແນ່ນອນ, ລະບົບປະສາດຂອງມະນຸດມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເນື່ອງຈາກມີຄາເຟອີນຫຼາຍ, ແລະການນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ. ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນມີລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ. ແນ່ນອນ, ກາເຟrefersາຍເຖິງເຄື່ອງດື່ມຊັ້ນ ໜາ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ມັນໃນຕອນເຊົ້າໃນປະລິມານທີ່ຈໍາກັດ.
ເລດ
ຊັອກໂກແລັດຍັງມີຄາເຟອີນ, ບວກກັບແຄລໍຣີ່ຫລາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງສ້າງພາລະເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ບັງຄັບໃຫ້ມັນໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ໃນຊັອກໂກແລັດແມ່ນ theobromine ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນແລະແຊກແຊງການນອນຫຼັບ.
ສຸລາ
ເຫຼົ້າປອມເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຜ່ອນຄາຍຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, ບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນນອນຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ; ການເປັນພິດແມ່ນສະແດງອອກ. ເພາະສະນັ້ນອາລົມບໍ່ດີ, ຄວາມຢາກນອນ, ແລະກິດຈະກໍາການເຮັດວຽກບໍ່ດີ.
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
ເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້ຍັງບັນຈຸສານຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງຍິ່ງກວ່າຊັອກໂກແລັດ - ພະລັງງານທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍອັນຕະລາຍດັ່ງກ່າວໃນເວລານອນບໍ່ຫລັບ. ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີພວກເຂົາແລະດື່ມ, ບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບອີກ. ແລະເພື່ອ ທຳ ລາຍວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກ ໜັກ, ແລະດ້ວຍເວລາ, ມີບັນຫາທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ນອນບໍ່ຫຼັບ.
ເຄື່ອງເທດຮ້ອນ
ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາຫານບໍ່ຍ່ອຍທີ່ບໍ່ດີຫຼືການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຈະລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າຢ່າງແນ່ນອນ. ອາຫານຄ່ ຳ ປຸງແຕ່ງອາຫານໃຫ້ຄວາມນິຍົມກັບອາຫານສົດແລະກິນເຂົ້າທ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ອາຫານຈານດ່ວນ
ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ໄວ, ມັນເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະ, ຕຸ່ມຜື່ນ, ແລະເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງອາຫານ ໜັກ ມີໃນຕອນກາງຄືນ - ເພາະສະນັ້ນການນອນໄມ່ຫລັບ. ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງການບໍລິໂພກ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກໃນເວລາກາງຄືນ, ໃຫ້ເອົາອາຫານທີ່ໄວ ສຳ ລັບຄ່ ຳ ແລະກ່ອນນອນ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!