ໂຄງການ Jillian Michaels“ ກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ (6 ອາທິດຫົກຊອງ)” ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານມີກະທັດຮັດແລະຮູບຊົງແລະກະທັດຮັດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງປະ ຈຳ ວັນກັບຄູຝຶກອາເມລິກາທີ່ມີຊື່ສຽງເພື່ອປະຕິວັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາພຽງ XNUMX ອາທິດ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ“ ທ້ອງແບນ” ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄອກບິດທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈ. Jillian Michaels ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ແຟນບານຂອງພວກເຂົາອອກ ກຳ ລັງກາຍເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເຫື່ອອອກແທ້ໆ. ແຕ່ມີຫຍັງອີກບໍ່? ການກົດໂງ່ນຫີນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ Cardo-load: ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຈະບໍ່ໄປໃສເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ໂປແກຼມ 6 Week Six-Pack ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສູງພໍສົມຄວນ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ
- ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ກ່ຽວກັບ "ກະເພາະອາຫານພຽງໃນ 6 ອາທິດ"
ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຫຼັກສູດລວມມີການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງ (ລະດັບທີ 30 ແລະລະດັບທີສອງ), ໄລຍະເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນ 3 ນາທີ. 1 ອາທິດ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃນລະດັບ 2, ແລະຕັ້ງແຕ່ອາທິດທີ XNUMX, ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ ໜັກ ທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນໄປໃນລະດັບ XNUMX. ເພື່ອຝຶກຫັດ dumbbells ທີ່ຖືກຕ້ອງ (1-3 ກິໂລ) ແລະຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ້ອງແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ.
ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີ 2 ຮອບວຽນ: ທ່ານເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ບົດຮຽນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູນ“ ພ້ອມດ້ວຍທ້ອງແບນໃນຫົກອາທິດ” ຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ລົງຫຼິ້ນກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ລອງເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ກັບ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂໍ້ດີ ຂອງໂຄງການ:
- ໂຄງການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ໜ້າ ທ້ອງແລະແອວ, ສະນັ້ນຖ້ານີ້ແມ່ນບັນຫາຂອງທ່ານ, ການຝຶກອົບຮົມຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ມັນໃຊ້ເວລາພຽງ 30 ນາທີ: 3.5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແລະທ່ານພໍໃຈກັບການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນກະຈົກ.
- “ ທ້ອງແບນພາຍໃນຫົກອາທິດ” ລວມອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ cardio-load ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
- Gillian ສະແດງເຖິງວັນທີສະເພາະຂອງໂຄງການ (6 ອາທິດ), ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະງ່າຍຂຶ້ນທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂຄງການ:
- ການເນັ້ນ ໜັກ ຫຼັກໃນການຝຶກແມ່ນຢູ່ກັບແອວແລະທ້ອງ, ແຕ່ການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເລືອກໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.
- "ກະເພາະອາຫານພຽງ" ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບທໍາອິດແມ່ນສູງພຽງພໍ.
- ເພື່ອປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມດຽວກັນເປັນເວລາສາມອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ການຜູກມັດດັ່ງກ່າວສາມາດຂ້າແຮງຈູງໃຈທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບ "ກະເພາະອາຫານພຽງໃນ 6 ອາທິດ" ຈາກ Jillian Michaels:
ໂດຍວິທີທາງການ, ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງໂປແກຼມ 6 ອາທິດຫົກຊອງແມ່ນທາງເລືອກຂອງມັນກັບຫຼັກສູດ "ມ້ວນລອບຄ່າ". ມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກະເພາະອາຫານ, ມື້ ໜຶ່ງ - ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ monotony ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ແລະອັນທີສອງ, ມັນຈະເປັນວິທີການທີ່ສົມບູນແບບໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
