ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denise Austin: ສອງພາກ

ຫລາຍໆໂຄງການເຊັ່ນ Denise Austin ບໍ່ຄ່ອຍຈະເວົ້າໂອ້ອວດຄູຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄົນ. ນາງໄດ້ຄຸ້ມຄອງໃນທຸກຂົງເຂດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຕັ້ນແອໂລບິກແລະຈັງຫວະໂຍຄະທີ່ຈົບງາມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ Denise Austin ງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍ, ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເບິ່ງພາບລວມຂອງໂປແກຼມຕົ້ນຕໍຂອງມັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບັນດາລິງ, ທ່ານສາມາດໄປຫາ ຄຳ ອະທິບາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະສັບຊ້ອນ. ບໍ່ດົນມານີ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາໄດ້ເຜີຍແຜ່ພາກ ທຳ ອິດຂອງການກວດກາຄືນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denise Austin. ຢ່າພາດ!

Workout Denise Austin: ຈາກ aerobics ຈາກ Pilates

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍລະບົບເຜົາຜານ (ໄຂມັນດ່ວນ)

ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ Quick Burn Cardio. ໂປແກຼມ 50 ນາທີນີ້ຖືກສ້າງຂື້ນບົນພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ: ທ່ານເລັ່ງຈັງຫວະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອສູງສຸດເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານພິເສດ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມທີ່ຈະສະຫຼັບກັບສ່ວນ aerobic. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Quick Burn Cardio ..

2. ຄ່າຍການຝຶກອົບຮົມ: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 2 ອາທິດ (Bootcamp: Total Body Blast)

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ກະລຸນາມ່ວນຊື່ນກັບໂຄງການ gyrosigma "camp camp". Denise Austin ສັນຍາກັບທ່ານ ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບພາຍຫຼັງພຽງ 2 ອາທິດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມປະຈໍາວັນ. ໂຄງການໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນໃນແບບດັ້ງເດີມ: ທຳ ອິດທ່ານຈະມີ cardio 20 ນາທີພ້ອມດ້ວຍອົງປະກອບຂອງການເຕະບານ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ 20 ນາທີ, ແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຍືດສັ້ນທີ່ສັບສົນ. ທ່ານສາມາດຮຽນວິຊານີ້ໄດ້ດົນກວ່າ XNUMX ອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Bootcamp: Total Body Blast ..

3. ຕົວເລກກະທັດຮັດປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ (Get Fit Fast)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັກສູດແບ່ງອອກເປັນ XNUMX ໂຄງການ: ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງແລະດ້ານຫລັງ, ກ້າມຂອງແຂນແລະບ່າ, ຂາແລະກົ້ນ. ຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະແຜນງານດັ່ງກ່າວ ປະກອບມີ 3 ລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ລະຂັ້ນມີເວລາພຽງ 15 ນາທີ. ໂຄງສ້າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມັນປ່ຽນແປງໄດ້ແລະປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍ: ທ່ານສາມາດສົມທົບການເຮັດວຽກດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະ Mat.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Get Fit Fast ..

4. ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (ໂຍຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຜົາຜານແລະໂຍຜະລິດໄຂມັນໃນການຜະລິດ)

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອເກີດຂື້ນໃນທາງທີ່ສຸມໃສ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໂຍຜະລິດໂດຍ Denise Austin ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງ ເພື່ອບັນລຸເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດເຍື້ອແລະການປະສານງານດ້ວຍຕົນເອງ. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ໂຍຄະສອງປະເພດຍາວປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງເຊິ່ງປະມານລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນ. ທ່ານສາມາດສະຫລັບກັນລະຫວ່າງທັງສອງໂປແກຼມ, ເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ ..

5. ທົດລອງ ສຳ ລັບບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ (ຫົດເນື້ອທີ່ໄຂມັນຂອງທ່ານ)

ໃນ Arsenal ຂອງທ່ານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denise Austin ມີ Pilates ເຊິ່ງທ່ານຈະເຮັດວຽກໃນທຸກບັນຫາ. ໂປແກຼມແບ່ງອອກເປັນ 15 ນາທີສັ້ນໆຢ່າງສະດວກ: ທ້ອງນ້ອຍ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ທ່ານສາມາດສະຫຼັບພວກມັນຫລືແລ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຢູ່ຕາມຄວາມສັບສົນ: ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມໃນການສອດຄ່ອງກັບ ແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດ Pilates. ທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat, dumbbells ອ່ອນໆແລະຜ້າເຊັດໂຕ.

ອ່ານເພິ່ມເຕິມກ່ຽວກັບການລຸດຜ່ອນເຂດໄຂມັນຂອງທ່ານ Pilates ..

6. Pilates ກັບແຖບຍືດຍາວ (Pilates For All)

ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ ອື່ນ, Pilates Denise ໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍ: ເກົ້າອີ້ແລະແຖບຢາງ. ໂຄງການ“ Pilates for all” ມີເວລາ 45 ນາທີ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍແຖບຢາງທີ່ຊ່ວຍເຮັດວຽກກ້າມ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານ ກຳ ລັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢືນໂດຍໃຊ້ເກົ້າອີ້ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. Denise ເນັ້ນ ໜັກ ວ່າທ່ານຄວນເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ.

ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pilates ສຳ ລັບທຸກໆທ່ານ ..

ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Denise Austin, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ໂປແກຼມພະລັງງານແອໂລບິກກັບທາງໂຍຄະແລະ Pilates. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ມີຄວາມສົມດຸນສູງສຸດ ການໂຫຼດ.

ອ່ານອີກວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫົວໃຈ 10 ອັນທີ່ສຸດໃນເວລາ 30 ນາທີ.