ເນື້ອໃນ
ດັ່ງທີ່ສະຕິປັນຍາຂອງໂລກເວົ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການແລ່ນສາມາດຖືວ່າມັນເປັນການ ນຳ ໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ຂ້າມປະ ຈຳ ວັນ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາແລ່ນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນງ່າຍໆ
ການແລ່ນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການການບໍາລຸງລ້ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອຮັບມືກັບພາລະທີ່ຈະມາເຖິງຢ່າງປອດໄພ. ແລະຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າເປັນບູລິມະສິດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ອາຫານກ່ອນການແລ່ນອາດຈະປະກອບມີເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຄິ່ງກ້ອນກັບເນີຍແຂງແລະtomatoາກເລັ່ນບາງ thin, ຫຼື muesli 2-3 ບ່ວງພ້ອມinsາກ raisins ແລະ kefir. ແລະເພື່ອກຽມຫົວໃຈແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແລ່ນໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ດື່ມນໍ້າຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຫວານກັບlemonາກນາວ.
ສຳ ລັບຄົນລ້າຕົ້ນ
ຖ້າເຈົ້າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນ“ larks” ແລະມີເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຄວນກິນອາຫານເຊົ້າໂດຍເນັ້ນທາດໂປຼຕີນ. muffins ໂປຣຕີນທີ່ມີກ້ວຍແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຕີpາກໄມ້ຂອງ4-5າກກ້ວຍ 70-130 ໜ່ວຍ ກັບໄຂ່, ນົມ 180 ມລແລະເຂົ້າ ໜົມ ວານິລາ. ຄ່ອຍ introduce ແນະນໍາປະສົມຂອງແປ້ງ 20 g, ½ tsp.soda, ½ tsp. ໄຄຕົ້ນແລະເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. Knead dough, ຕື່ມ molds ກັບມັນແລະເອົາໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ 25 ° C ສໍາລັບ XNUMX-XNUMX ນາທີ. ສອງສາມ muffins ເຫຼົ່ານີ້ - ເປັນການຕື່ມມູນຄ່າທີ່ແຊບແລະມີປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງົດ.
ຫມາກໄມ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເຈົ້າມັກແລ່ນຫຼັງອາຫານເຊົ້າແລະຕໍ່ມາບໍ່? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນ້ ຳ ປັ່ນປົນ ໜາ ຈະກາຍເປັນຕົວຊ່ວຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນແຊບ, ມີທາດ ບຳ ລຸງ, ຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະກຽມພ້ອມໃນເວລາບໍ່ດົນ. ຖູຜ່ານieveາກຂີ້ຫູດປະມານ 100 ກຣາມຂອງberriesາກສະຕໍເບີຣີແລະປະສົມໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ນຳ ້withາກກອກແລະachາກກ້ວຍ. ຕື່ມເຂົ້າສາລີ 50 ກຼາມ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ, namon tsp ໄຄຕົ້ນແລະຖອກໃສ່ kefir 80 ມລ. ມັນຍັງຄົງຕີສ່ວນປະກອບທັງwellົດໄດ້ດີ. ເຄື່ອງປັ່ນພະລັງງານນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົດຊື່ນທັງandົດແລະຕັ້ງມັນໃຫ້ມີອາລົມສະປອດ.
ອົບອຸ່ນຊີດຊີດ
ເນີຍແຂງ Cottage ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບກິລາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຊ່ນ້ ຳ ເຂົ້າຈີ່ rye 2 ໜ່ວຍ ປະສົມກັບໄຂ່ຂາວແລະນົມ 40 ມິນລິລິດ. Fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາ crisp ໃນແຊ່ frying ເປັນ greased. ໃນເວລານີ້, ຕີເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ກຣາມ, ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງແລະເຂົ້າ ໜົມ ວານິລາລົງໃນແຜ່ນລຽບ. ພວກເຮົາລີດມັນດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງສີແດງ, ໃສ່ສະຕໍເບີຣີບາງ thin ໃສ່ເທິງແລະປົນກັບນ້ ຳ ຕານແປ້ງ. berriesາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ຊະນິດອື່ນ are ແມ່ນຍິນດີຕ້ອນຮັບເຊັ່ນກັນ.
ທີມຝັນ
ໂພຊະນາການຫຼັງຈາກແລ່ນຍັງມີຄຸນສົມບັດ. ເຈົ້າສາມາດຕື່ມການໃຊ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າຄືນໃas່ໄດ້ພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວແລະຜັກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ປະສົມucາກເຂືອປີ້ງ, entັກຕົ້ມຂຽວ 100 ກຣາມແລະຜັກຫົມຟັກ 100 ກຣາມ. ຖອກສ່ວນປະສົມທີ່ມີຫຼາຍປະເພດນີ້ຂອງໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ຂາວ 5 ໜ່ວຍ ໃສ່ກັບເກືອແລະmeາກກໍ່ ໜ່ວຍ. ເອົາມະຫາຊົນໃສ່ໃນແມ່ພິມ, ຈືນດ້ວຍເນີຍແຂງແລະເອົາໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 20 ນາທີທີ່ 180 ° C. ເຄື່ອງປຸງອາຫານນີ້ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູຄວາມແຂງແຮງແລະບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍສຽງໂທນ.
ແຂກຕອນແລງ
ຜູ້ທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເສຍສະລະການນອນຫຼັບໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໃນນາມກິລາສາມາດທົດລອງແລ່ນໃນຕອນແລງ. ໂພຊະນາການທີ່ເProperາະສົມໃນກໍລະນີນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ ໜັກ. ທາງເລືອກ ສຳ ລັບພວກມັນຈະເປັນຖ້ວຍເຕົ້ານົມ. ນຳ ໄປຕົ້ມປະສົມນ້ ຳ ສະອິ້ວ 2 ບ່ວງແກງ, ນ້ ຳ ເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງແລະ ນຳ ້tomatoາກເລັ່ນ½ tbsp. ເຕົ້ານົມໄກ່ໃສ່ໃນມັນປະມານ 20 ນາທີແລະອົບໃນເຕົາອົບທີ່ 180 ° C ເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ເອົາຟອກສີນ້ ຳ ຕານໃສ່ດ້ວຍແກ່ນameາກງາແລະເພີ່ມຜັກສົດ - ນີ້ແມ່ນອາຫານຄ່ ຳ ທີ່ເfitnessາະສົມ.
ແທ່ງລົມ
ນັກໂພຊະນາການບໍ່ມີຫຍັງຂັດກັບໂພຊະນາການກິລາສໍາລັບການແລ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກຽມອາຫານຫວ່າງພະລັງງານທຸກຊະນິດຢູ່ເຮືອນໄດ້. ຟັກpiecesາກເຂືອ, unesາກເດື່ອແລະsາກເດື່ອນ້ອຍ 120 1 ກຣາມຫຼືfruitsາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນ that ທີ່ຢູ່ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າ. ປອກເປືອກbananaາກກ້ວຍແລະarາກນາວ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ ຳ .າກນາວ 50 ໜ່ວຍ. ປະສົມfruitsາກໄມ້ແຫ້ງແລະສົດ, ຖອກນ້ ຳ ຕານອອກ 2 ກຣາມແລະແປ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1 ຖ້ວຍ, ຕື່ມແກ່ນຫຼືແກ່ນtoາກໄມ້ໃສ່ລົດຊາດ. ເຈາະມະຫາຊົນໃສ່ເຈ້ຍອົບກັບເຈ້ຍອົບໃນຊັ້ນ 160 ຊມແລະຕັດດ້ວຍມີດເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ອນໄມ້ທີ່ເຮັດແລ້ວແຕກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເອົາ muesli ໃສ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ 30 ° C ເປັນເວລາ XNUMX ນາທີ.
ຄວາມຈິງແມ່ນຢູ່ໃນໄຂ່
ໃນເວລາແລ່ນ, ເມນູອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຕ້ອງປະກອບມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້. ຕັດໄຂ່ 2-3 ໜ່ວຍ ເຄິ່ງ, ເອົາolາກໄຂ່ຫຼັງອອກແລະບົດດ້ວຍສ້ອມ. ປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສົມກັບຜັກບົ່ວຂຽວ green ຕັດເປັນ 3-4 ໜ່ວຍ, ນົມສົ້ມຂາວ 2 ບ່ວງແກງ, ນ້ ຳ lemonາກນາວ 2 ບ່ວງແກງ, ຜັກກາດນາ 2 ບ່ວງແກງແລະເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງ. ຕີpາກອາໂວກາໂດໃຫ້ເປັນບໍລິສຸດແລະປະສົມກັບມວນໄຂ່ແດງ. ຕື່ມເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສີຂາວດ້ວຍການວາງແລະປະດັບດ້ວຍກີບດອກ parsley.
ກຸ້ງນັກກິລາ
ເລືອກຜະລິດຕະພັນຈາກຄວາມເລິກຂອງທະເລສໍາລັບການແລ່ນ, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ໃນແຊ່ຂົ້ວດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ຈືນ 2-3 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ. ຕື່ມໃສ່ມັນສອງສາມຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ, 1 tbsp. ລ. ນໍາຫມາກເລັ່ນແລະ simmer ຈົນກ່ວາຊອດຫນາແມ່ນສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ການແຜ່ 500 g ຂອງກຸ້ງປອກເປືອກ, crumble 100 g ຂອງເນີຍແຂງ feta ແລະ sprinkle ກັບ½ຊໍ່ຂອງ basil. ເອົາກຸ້ງໄປກຽມພ້ອມໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມສໍາລັບ 10 ນາທີ. ສໍາລັບຄ່ໍາກິລາ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງອາຫານທີ່ດີກວ່າ.
ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນກິລາ ແລະເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ແລະການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະກາຍເປັນໝາກຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະແບ່ງປັນສູດກິລາຂອງທ່ານເອງແລະຄໍາແນະນໍາໃນຄໍາເຫັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີ.