ອາຫານໂປຕີນ - 7 ມື້ 5 ກິໂລ

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຄວນກິນບໍ່ເກີນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ;

•ກິນ 6 ຄັ້ງ / ມື້;

•ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ;

• ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທັງໝົດທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ – ອາຫານ;

•ດື່ມຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດ. ຕໍ່ມື້ຂອງນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີແຮ່ທາດ ທຳ ມະດາ;

ຈັນ

•ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມຫຼື kefir;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຂົ້າ ໜົມ 200 ກຣາມ;

•ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 150 ກຣາມ;

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ 200 ກຣາມ;

•ອາຫານຄ່ ຳ: ສະຫຼັດຜັກ 200 ກຣາມ;

•ກ່ອນນອນ: ນໍ້າappleາກແອັບເປີ້ນ 200 ກຣາມ.

ວັນອັງຄານ

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຫລືກາເຟ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງບ້ານບໍ່ມີໄຂມັນ 100 ກຣາມ;

•ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ 150 ກຣາມ, ຜັກສະຫຼັດໃນນໍ້າມັນoliveາກກອກ;

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າຈ້າວ 100 g, ແອບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ;

•ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ;

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 200 g.

ວັນພຸດ

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫຼືຊາ;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມ;

•ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າ 100 g;

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໂປມເຄິ່ງ ໜ່ວຍ;

•ອາຫານແລງ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ 150 ກຣາມກັບຣາວກັບແກະຂຽວແລະຜັກບົ່ວ;

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 200 ກຣາມ.

ວັນພະຫັດ

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຫລືກາເຟ ດຳ;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມຫຼືໄກ່ຕົ້ມ;

•ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກັບເຂົ້າຈີ່ ດຳ;

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ 150 g;

•ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ຜັກສະຫຼັດ;

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ 200 ກຣາມ.

ສຸກ

•ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນົມຫຼື kefir, croutons;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດແຄລອດ 100 ກຣາມ;

•ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ 150 ກຣາມ, ມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ;

•ຊາຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ 150 ກຣາມໃນນ້ ຳ ມັນເວີ;

•ອາຫານຄ່ ຳ: ລູກແກະບໍ່ຕິດຕົ້ມ 100 ກຣາມ;

•ກ່ອນນອນ: ຊາ 200 ກຼາມຫຼື kefir.

ວັນເສົາ

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫຼືຊາ;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: 1 ໄຂ່, croutons 2 ໜ່ວຍ;

• ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າ 100 ກຣາມແລະຊີ້ນຕົ້ມ 100 ກຣາມ;

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມຫລື 2 ກິໂລ;

•ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ 100 ກຣາມແລະປາຕົ້ມ 100 ກຣາມ;

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ 200 ກຣາມ.

ວັນອາທິດ

• ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫລືຊາ;

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄສ້ກອກດ້ວຍເຂົ້າຈີ່;

•ອາຫານທ່ຽງ: 150 g ຂອງຜັກສະຫຼັດໃດໆໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະເຂົ້າ 100 g;

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຖົ່ວຂຽວແລະຜັກສະລັດ 100 ກຣາມ;

•ອາຫານຄ່ ຳ: ລູກແກະຕົ້ມຫລືໄກ່ 200 ກຣາມ;

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: kefir ຫຼືຊາ 200 ກຣາມ.

ຖ້າການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນທັງ ໝົດ 6 ຄາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, vse-diety.com ສາມາດປະສົມອາຫານເຊົ້າກັບອາຫານທ່ຽງຫລືຊາຕອນບ່າຍກັບອາຫານແລງ.

ກ່ອນອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າການຕິດເຊື້ອ contraindications ໂດຍກົງຕໍ່ອາຫານໂປຕີນແມ່ນ:

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຢູ່ໃນຕັບ;

2. ພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ (ເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ);

3. ໃນໄລຍະຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່;

4. ພະຍາດຫຼືເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່;

5. ການ ທຳ ງານຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ເສີຍຫາຍ;

6. ພະຍາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ dysbiosis, colitis, pancreatitis ຊໍາເຮື້ອ);

7. ບໍ່ແນະ ນຳ ໃນເວລາເຖົ້າແກ່ (ປະກອບດ້ວຍຄວາມສ່ຽງຂອງການກ້າມເລືອດເນື່ອງຈາກມີໂປຣຕີນເກີນ).

1. ອາຫານການກິນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອເຮັດວຽກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງຍາກໃນຊ່ວງອາຫານອື່ນໆທີ່ໄວແລະມີປະສິດຕິພາບ.

2. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ໄດ້ລວມຫລືເກືອບບໍ່ພ້ອມດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພາະວ່າເວລາ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນເຖິງ 4 ຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ (ມີ 6 ອາຫານ).

3. ເປັນທີ່ຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າດ້ວຍອາຫານການກິນແບບນີ້, ການສະແດງອອກຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ແລະເຫງົານອນ, ເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄາບອາຫານອື່ນໆ, ຈະມີ ໜ້ອຍ, ເຊິ່ງນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນຍັງຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກດ້ວຍ.

4. ເມື່ອປຽບທຽບກັບເມນູອື່ນໆຂອງຄາບອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຄວາມນິຍົມໃນ 7 ມື້, ໜຶ່ງ ໃນອາຫານນ້ອຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຂໍ້ ຈຳ ກັດ.

5. ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຮັກສາຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ - ຜິວ ໜັງ ຈະກະຕຸ້ນແລະ ແໜ້ນ, ສະໂພກຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ, cellulite ຫຼຸດລົງ, ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ມີປະສິດທິພາບແລະໂປຣໄຟລເພີ່ມຂື້ນ - ເປັນຜົນມາຈາກຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ ການໂຫຼດໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຜັກແລະສັດ.

6. ເມນູອາຫານໂປຕີນມີປະລິມານໃຍອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປົກກະຕິ.

7. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກບັນທຶກ, ແຕ່ປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການຂາດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຄາບອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກອາຫານ.

1. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນອື່ນໆ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 7 ວັນບໍ່ສາມາດຖືວ່າມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ມີຮ່າງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ພາລະ.

2. ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ (6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

3. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໃນຮ່າງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

4. ໃນໄລຍະອາຫານການກິນ, ການ ເໜັງ ຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

5. ໃນໄລຍະຄາບອາຫານ, ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອສາມາດຊຸດໂຊມລົງ.

6. ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຄາບອາຫານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຕາມມາດຕະຖານ, ກໍ່ສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກບໍ່ເກີນ 2 ອາທິດຕໍ່ມາ.

7. ເຊັ່ນດຽວກັບອາຫານການກິນຂອງວິຕາມິນແລະໄມໂຄຼຊຽມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ - ການຂາດສານນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກການໄດ້ຮັບສານສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການກະກຽມ multivitamin.