ອາຫານໂປຕີນ - 14 ມື້ 10 ກິໂລ

•ກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້;

•ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ;

•ຢ່າກິນອາຫານຊ້າເກີນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ;

•ອາຫານທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຄາບອາຫານຄວນຈະເປັນອາຫານ - ມີປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ;

•ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີແຮ່ທາດເປັນປະ ຈຳ 2 ລິດຕໍ່ມື້;

1 ມື້ (ວັນຈັນ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫລືຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດໄຂ່ແລະຜັກກາດ.

•ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 100 ກຣາມ, ເຂົ້າ 100 ກຣາມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງ ສຳ ລັບໄຂມັນຕໍ່າ 200 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ປາ ໜື້ງ 100 g (pollock, flounder, cod, tuna) ຫຼືຕົ້ມກັບສະຫຼັດຜັກ (100 g).

• 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ: ຈອກນໍ້າtomatoາກເລັ່ນ XNUMX ຈອກ.

ອາຫານມື້ 2 (ວັນອັງຄານ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫລືຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີກັບpeasາກຖົ່ວຂຽວ 150 ກຣາມ, croutons.

•ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ 150 g, ເຂົ້າ 100 g.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ (ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແຕງ, ລະຄັງ) ໃນນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດຫຼື ໜື້ງ 200 ກຣາມ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ແກ້ວ kefir.

3 ວັນ (ວັນພຸດ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫລືຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່, appleາກໂປມຫຼືສົ້ມຫຼືwາກກີວີສອງ ໜ່ວຍ.

•ອາຫານທ່ຽງ: ໄຂ່, 200 ກຣາມ. ສະຫຼັດ Carrot ໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

•ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ 200 ກຣາມ (ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, bellາກພິກໄທ).

•ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີຕົ້ມຫຼື ໜື້ງ 200 ກຣາມຫລືໄກ່ປີ້ງ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຊາຫລືຈອກ kefir.

4 ວັນ (ວັນພະຫັດ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຫລືກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່, ຊີດ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານທ່ຽງ: 300 ກຣາມ. Marrow ຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

•ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: peາກອະງຸ່ນນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫຼັດ 200 g.

•ກ່ອນນອນ: ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ 200 g.

ມື້ 5 (ວັນສຸກ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຫລືກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດຜັກ 150 g.

•ອາຫານທ່ຽງ: 150 g. ປາ ໜື້ງ, 50 ກຣາມ. ເຂົ້າຕົ້ມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດແຄລອດ 150 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ໂປມ XNUMX ໜ່ວຍ.

•ກ່ອນນອນ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ມື້ 6 (ວັນເສົາ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຫລືກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດໄຂ່ແລະຜັກ 150 g.

•ອາຫານທ່ຽງ: ເຕົ້ານົມໄກ່ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າຕົ້ມ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ 150 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ແລະ 150 g. ສະຫຼັດ Carrot ໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຊາຫລືຈອກ kefir.

7 ວັນ (ວັນອາທິດ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາຫລືກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນຫຼືສົ້ມ.

•ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 200 ກຣາມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: 150 g. ເນີຍແຂງ Cottage.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫຼັດ 200 g.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຊາຫລືຈອກ kefir.

8 ມື້ (ວັນຈັນ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນ.

•ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 100 ກຣາມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊີດ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ຜັກສະຫຼັດ 200 g.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຊາຫລືຈອກ kefir.

9 ວັນ (ວັນອັງຄານ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ 200 g.

•ອາຫານທ່ຽງ: ໄກ່ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າຕົ້ມ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດແຄລອດ 150 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຊາຫລືຈອກ kefir.

10 ວັນ (ວັນພຸດ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດຜັກ 200 g.

•ອາຫານທ່ຽງ: ປາ 150 g, ຮັບໃຊ້ເຂົ້າ 50 g.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 200 g.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ກ້ຽງນ້ອຍ.

•ກ່ອນນອນ: ຊາ, ສີ ດຳ ຫຼືຂຽວ.

11 ວັນ (ວັນພະຫັດ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ.

•ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກ 200 g.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊີດ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ໝາກ ແອບເປີ້ນຫຼືສົ້ມຫຼື 2 ກິ່ວ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຈອກ kefir ຫຼືຊາ.

ມື້ 12 (ວັນສຸກ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ແອບເປີ້ນ.

•ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າ 50 g.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: 150 g. ສະຫຼັດກະລໍ່າປີໃນນ້ໍາມັນມະກອກ.

•ຄ່ ຳ: 2 ໄຂ່.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຈອກ kefir ຫຼືຊາ.

ມື້ 13 (ວັນເສົາ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສະຫຼັດຜັກ 200 g.

•ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າໂອດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນ້ ຳ ສົ້ມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ເຂົ້າ 50 ກຣາມ.

•ກ່ອນເຂົ້ານອນ: ຈອກ kefir ຫຼືຊາ.

14 ວັນ (ວັນອາທິດ)

•ອາຫານເຊົ້າ: ຊາ.

•ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງ cottage 150 g.

•ອາຫານທ່ຽງ: ປາ 150 ກຣາມ, ເຂົ້າຕົ້ມ 50 ກຣາມ.

•ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດຜັກ 150 ກຣາມ.

•ອາຫານຄ່ ຳ: ໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

•ກ່ອນນອນ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ກ່ອນອາຫານນີ້ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການກວດສຸຂະພາບທີ່ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນແລະຖືກຫ້າມຢ່າງສິ້ນເຊີງ:

ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ (ກັບເສັ້ນເລືອດໃນສະ ໝອງ) ແລະພະຍາດຕ່າງໆຂອງມັນ;

2. ພະຍາດຕັບອັກເສບແລະພະຍາດຕັບໃດ ໜຶ່ງ;

3. ໃນໄລຍະໃຫ້ນົມລູກແລະການຖືພາ;

4. ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ;

5. ສຳ ລັບອາການເຈັບຮ່ວມຫຼືພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ;

6. ມີ colitis, dysbiosis, ໂຣກຊືມອັກເສບຊໍາເຮື້ອແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;

7. ອາຫານການກິນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກ thrombosis ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນໃນອາຍຸສູງ;

8. ມີໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 4 ອາທິດ.

1. ໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຮູບຮ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

2. ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວເພາະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນເຖິງ 4 ຊົ່ວໂມງແລະອາຫານຫວ່າງເມນູບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງ (ມີອາຫານ 6 ຄາບຕໍ່ມື້).

3. ການສະແດງອອກຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍທົ່ວໄປ, ອາການງ້ວງຊຶມ, ວິນຫົວຈະມີ ໜ້ອຍ - ຖ້າທຽບໃສ່ກັບຄາບອາຫານອື່ນໆ.

4. ອາຫານໂປຕີນໃນ 14 ວັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍທີ່ສຸດ.

5. ການປັບປຸງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນໃນລັກສະນະທີ່ສັບສົນ - ຂາຈະກາຍເປັນລຽບ, ຜິວ ໜັງ ຈະ ແໜ້ນ ແລະກະຕຸ້ນ, ການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ເຊນລູໄລຫຼຸດລົງ, ອາລົມແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດ - ຍ້ອນການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ ຈຳ ກັດໄຂມັນ.

6. ເມນູປະກອບມີປະລິມານຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍຜັກ, ສະນັ້ນການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້.

7. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ສູງທີ່ສຸດ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຖ້າປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຈະບໍ່ເກີດຂື້ນເປັນເວລາດົນ.

8. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ອາຫານການກິນຈະຊ່ວຍເພີ່ມແຕ່ຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ທ່ານກະທັດຮັດແລະມີສະ ເໜ່.

1. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນ 14 ວັນບໍ່ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກໃຊ້ຮ່ວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືຮູບຮ່າງ.

2. ຈັງຫວະກະຕຸ້ນໃນຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

3. ອາຫານຫົກຄາບຕໍ່ມື້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.

4. ຫ້ອງຮຽນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສົມມຸດຕິຖານ - ເຊິ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສະ ເໝີ ໄປ.

5. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງຈາກອາຫານໂປຕີນທີ່ມີການປ່ຽນແປງນີ້ເປັນເວລາ 14 ວັນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ບໍ່ກ່ອນໄວກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ.

6. ພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອໃດໆໃນຊ່ວງຄາບອາຫານອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ.

7. ວິຕາມິນ, ອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມແລະແຮ່ທາດໃນໄລຍະອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະຜົນກະທົບທາງລົບພຽງແຕ່ຮຸນແຮງຂື້ນກັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ກະກຽມ multivitamin ຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນຂອງມັນ.