ເນື້ອໃນ
ທັງໄວລຸ້ນແລະພໍ່ແມ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາເລື່ອງສານອາຫານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຍັງນ້ອຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງອະດີດໃນການ ກຳ ຈັດບັນຫາຕ່າງໆກັບຕົວເລກທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນໄລຍະນີ້, ແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງຄົນສຸດທ້າຍທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອລູກໆຂອງພວກເຂົາຢ່າງຈິງໃຈໃຫ້ລອດຊີວິດມັນ.
ສິ່ງທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່
ການໃຫຍ່ເຕັມຕົວທາງເພດ, ຫຼື ເປັນຜູ້ໃຫຍ່ - ນີ້ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດ, ເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງໄວລຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ລາວເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສືບພັນ. ມັນແມ່ນເກີດຈາກສັນຍານທີ່ມາຈາກສະ ໝອງ ໄປຫາຕ່ອມເພດ. ໃນການຕອບສະ ໜອງ, ພວກມັນຜະລິດຮໍໂມນບາງຢ່າງທີ່ກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງສະ ໝອງ, ຜິວ ໜັງ, ກະດູກ, ກ້າມເນື້ອ, ຜົມ, ເຕົ້ານົມແລະອະໄວຍະວະສືບພັນ.
ເດັກຍິງ puberty, ຕາມກົດລະບຽບ, ເກີດຂື້ນໃນອາຍຸ 9-14 ປີແລະຖືກຄວບຄຸມໂດຍຮໍໂມນສ່ວນໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນແລະ estradiol, ໃນເດັກຊາຍ - ອາຍຸ 10 - 17 ປີ. ເພາະສະນັ້ນ, testosterone ແລະ androgen ແມ່ນໄດ້ຮັບເອົາຈາກພວກເຂົາ.
ການປ່ຽນແປງທັງ ໝົດ ນີ້ມັກຈະເບິ່ງເຫັນໂດຍຕາເປົ່າອ້ອມຂ້າງ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນແຕ່ກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງແຕ່ລະຄົນ. ແລະໃນການປ່ຽນແປງອາລົມ, ອຸກອັ່ງ, ແລະບາງຄັ້ງການຮຸກຮານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນສາວ. ໃນໄລຍະດຽວກັນ, ໄວລຸ້ນຫຼາຍຄົນມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມສົງໃສໃນຕົວເອງແລະຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຕົວເອງ.
ບໍ່ດົນມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ເລີ່ມເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນເດັກກ່ອນໄວອັນຄວນ, ເຊິ່ງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນເດັກຍິງທີ່ມີອາຍຸນ້ອຍກວ່າ. ປັດໃຈຕ່າງໆສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລື່ອນມັນ:
- 1 Genes - ໃນປີ 2013, ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລSão Paulo ໃນປະເທດບຣາຊິນ, ພ້ອມດ້ວຍເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາ Boston ໄດ້ລົງພິມບົດຄວາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນວາລະສານ New England Journal of Medicine. ຜົນຈາກການຄົ້ນຄວ້າ, ພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນພົບເຊື້ອພັນ ໃໝ່ - MKRN3, ເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງຄວາມເປັນເດັກກ່ອນໄວອັນຄວນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າ 46% ຂອງເດັກຍິງເລີ່ມຕົ້ນເປັນ ໜຸ່ມ ໃນອາຍຸດຽວກັນກັບແມ່ຂອງພວກເຂົາ.
- 2 ສິ່ງແວດລ້ອມ - ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າ phthalates - ສານເຄມີທີ່ໃຊ້ໃນການຜະລິດຂອງຫຼິ້ນ, ຜະລິດຕະພັນພາດສະຕິກຫຼືເຄື່ອງສໍາອາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງເສດເຫຼືອຈາກບໍລິສັດຢາທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການຜະລິດສະເຕີຣອຍທາງເພດ, ຖືກປຸງແຕ່ງບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ເຂົ້າສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ພວກເຂົາສາມາດກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເປັນໄວຫນຸ່ມ (ໃນ 7 ປີແລະໄວກວ່ານັ້ນ).
- 3 ຄວາມແຕກຕ່າງດ້ານເຊື້ອຊາດຫລືຊາດ: ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນໃນເດັກຍິງຂອງປະເທດຕ່າງໆແຕກຕ່າງກັນຕັ້ງແຕ່ 12 ເຖິງ 18 ປີ. ໃນບັນດາຕົວແທນຂອງເຊື້ອຊາດ Negroid, ອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນເກີດຂື້ນໄວກ່ວາທຸກຄົນ, ໃນຕົວແທນຂອງເຊື້ອຊາດອາຊຽນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດພູດອຍ - ຕໍ່ມາກ່ວາຄົນອື່ນ.
- 4 ພະຍາດ - ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນແລະເປັນຜົນມາຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການພັດທະນາທາງເພດຕອນຕົ້ນ.
- 5 ສະບຽງອາຫານ.
ຜົນກະທົບຂອງອາຫານຕໍ່ຄວາມເປັນ ໜຸ່ມ
ອາຫານການກິນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການພັດທະນາທາງເພດ, ໂດຍສະເພາະໃນເດັກຍິງ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ເອົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້, ຕໍ່ມາກໍ່ຈະສະສົມໃນມັນໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ subcutaneous. ແລະລາວ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການລ້ຽງດູແລະການໃຫ້ອາຫານຂອງລູກຫລານແລະໃນບາງເວລາ, ສັນຍານວ່າມັນມີຢູ່ແລ້ວພຽງພໍແລະຮ່າງກາຍພ້ອມທີ່ຈະອອກລູກ. ນີ້ໄດ້ຖືກຢັ້ງຢືນໂດຍຜົນຂອງການສຶກສາທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan ແລະຖືກຕີພິມໃນປີ 2007 ໃນວາລະສານ“Pediatrics".
ພ້ອມກັນນີ້, ນັກວິທະຍາສາດໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນບັນດາຄອບຄົວນັກກິນອາຫານ, ການລ້ຽງລູກໃນໄວເດັກຍິງເລີ່ມຊ້າກວ່າໃນຄອບຄົວຂອງຜູ້ກິນຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງສານອາຫານທີ່ມີປະລິມານທີ່ສູງຂອງຮໍໂມນ IGF-1 (ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງອິນຊູລິນ -1, ເຊິ່ງຜະລິດອອກມາຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຈິງຈັງໃນເວລາທີ່ກິນຊີ້ນແລະນົມ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາທາງເພດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ນັກວິທະຍາສາດເຢຍລະມັນຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Fulda University of Applied Sciences ຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຕໍ່ຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່. ພວກເຂົາສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າ "ເດັກຍິງທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດສູງໄດ້ເຂົ້າສູ່ໄວເປັນເດັກເປັນເວລາ XNUMX ເດືອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນໃນປະລິມານທີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າ."
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນໄລຍະທີ່ຍັງນ້ອຍ
Puberty ແມ່ນສະແດງໂດຍການເພີ່ມຂື້ນແລະການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງ ໝົດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃນໄລຍະນີ້, ໄວລຸ້ນຕ້ອງການອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະສົມດຸນ, ເຊິ່ງຄວນປະກອບມີ:
- ທາດໂປຼຕີນ - ມັນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນມາຈາກຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ legumes, ຫມາກຖົ່ວແລະແກ່ນ.
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຢູ່ໃນnutsາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍເພາະເຂົາເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງສະອງ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ.
- ທາດເຫຼັກ - ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດໃນຊ່ວງໄວ ໜຸ່ມ, ເພາະມັນມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍກົງໃນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບທັງົດ. ລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດແລະການສັງເຄາະຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. ສໍາລັບຕົວແທນຂອງເຄິ່ງມະນຸດທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ທາດເຫຼັກຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ແລະສໍາລັບຕົວແທນຂອງຄົນອ່ອນແອ, ມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການສູນເສຍເລືອດໃນລະຫວ່າງມີປະຈໍາເດືອນ. ການຂາດແຄນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ, ເພີ່ມຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫົວ, ຊຶມເສົ້າ, ຫງຸດຫງິດ, ເກີດພະຍາດໄຂ້ຫວັດ, SARS, ແລະອື່ນ Iron. ທາດເຫຼັກມີຢູ່ໃນອາຫານທະເລ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ສັງກະສີ - ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ເພາະມັນມີສ່ວນໃນຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສ້າງໂຄງກະດູກແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຈົ້າສາມາດເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການບໍລິໂພກອາຫານທະເລ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ.
- ແຄວຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D ແມ່ນກະດູກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕທີ່ຕ້ອງການພວກມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສານເຫຼົ່ານີ້.
- ອາຊິດໂຟລິກ - ມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການຂອງ hematopoiesis, ການແບ່ງຈຸລັງແລະການສັງລວມຂອງອາຊິດ amino ແລະພົບຢູ່ໃນnutsາກຖົ່ວ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ຕັບ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫົວ.
- ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກແກ່ນຂອງມັນຕົ້ນ, ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ.
- ໂພແທດຊຽມ - ມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະສະ,ອງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າແລະພົບໄດ້ຫຼາຍໃນnutsາກຖົ່ວ, anasາກກ້ວຍ, ມັນ,ະລັ່ງ, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະdriedາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ວິຕາມິນ K ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະພົບໄດ້ຫຼາຍໃນຜັກຫົມແລະປະເພດຜັກກາດປະເພດຕ່າງ various.
ອາຫານ 10 ປະເພດສຸດຍອດ ສຳ ລັບການເປັນ ໜຸ່ມ
ຊີ້ນໄກ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍຊີ້ນປະເພດອື່ນ lean ທີ່ບໍ່ຕິດ.
ປາທຸກຊະນິດ - ມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະ omega-6, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ phosphorus, potassium ແລະ magnesium.
lesາກແອັບເປິ້ນເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດເຫຼັກແລະໂບຣອນ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ.
Peaches - ພວກມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຕາຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະ phosphorus. ພວກເຂົາຍັງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະຫົວໃຈ, ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງປະສາດແລະອາລົມ.
fruitsາກນາວເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
Carrots - ມັນປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະທາດເຫຼັກ, ລວມທັງວິຕາມິນ A, B, C, E, PP, K.
Buckwheat - ມັນເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, PP, E. ແລະມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະ ລຳ ໄສ້, ແລະຍັງປະກອບສ່ວນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ. ການພັດທະນາຂອງເດັກນ້ອຍ.
ນ້ ຳ - ບົດບາດຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະເວົ້າເກີນຂອບເຂດ. ມັນມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຄົນໃນທຸກໄວ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນພື້ນທີ່ການປັບປຸງພັນຂອງຈຸລັງ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການທາງເດີນອາຫານແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.
ນົມແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະສັງກະສີ.
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ - ມັນມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, E, B, PP, ພ້ອມທັງໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟອສຟໍຣັດ.
ມີສິ່ງໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນເວລາເປັນຜູ້ໃຫຍ່
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເຄັມຫລາຍເກີນໄປ. ສິ່ງ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຫຼາຍຢ່າງໃນໄວລຸ້ນ. ທີສອງແມ່ນເລື່ອນເວລາການເປັນຜູ້ໃຫຍ່.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ຊອກຫາອະດິເລກ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ງ່າຍຂື້ນໃນການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ພຽງແຕ່ຮັກຕົວເອງໃນການເປັນຄົນໃຈດີ! ແລະສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆ, ແຕ່ຍັງຈະມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດແທ້ໆ!