ດຶງ dumbbells ກັບຫນ້າເອິກ

ດຶງ dumbbells ກັບຫນ້າເອິກ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກໂນໂລຢີ:

1. ເອົາ dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານລົງຕາມທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ມືໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ມີການບິດເລັກນ້ອຍໃນການຮ່ວມແຂນສອກ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກ່ຽວກັບສາຍແອວ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ພະຍາຍາມໃຊ້ກ້າມຂອງບ່າໄຫລ່ໃຫ້ລ້າໆ, ຍົກສູງຂື້ນໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ. ພະຍາຍາມຮັກສາການ ເໜັງ ຕີງຂອງທ່ານໃຫ້ແຂນສອກ.
3. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ຫຼຸດລົງ dumbbells ລົງໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະທໍາລາຍການຮ່ວມກັນຂອງບ່າ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸກແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ.